¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos pueden fortalecer la clavícula? ¿Cuáles son los pasos específicos?
Estira la clavícula hacia atrás
1. Busca una banda elástica moderadamente elástica y colócala en la muñeca detrás de la mano. Dos pies de ancho, barbilla elevada.
2. Estire los brazos, levante los brazos y levante el pecho al mismo tiempo. Mantenga en el punto crítico durante 5 segundos.
Si crees que 2 es fácil, puedes ponerte de puntillas para hacerlo más difícil.
Ejercicios de expansión de senos
1. Coloca la goma elástica en tus manos formando una figura de 8, y luego coloca tus manos sobre tu pecho, como se muestra en la imagen. Exhala mientras te inclinas hacia adelante.
2. Luego inhala, abre las manos y estira la parte superior del cuerpo. Concéntrate en levantar los brazos hasta la altura de los hombros.
Cierre de clavícula
1. Cruza la goma elástica en dos anillas, levanta la mano hasta la altura del hombro y úsala en la muñeca.
Partiendo de la posición básica, cruza las gomas formando dos círculos y colócalas en tus muñecas. Inhale lentamente por la nariz y levante los brazos sujetos aproximadamente a la misma altura que los hombros.
2. Incluye el pecho de manera que la espalda quede doblada y los codos queden delante del pecho.
3. Mantén una postura inclinada para cubrir tu pecho. Exhale lentamente por la boca, coloque las manos en el dorso de las manos y presione el centro del pecho.
Estira la clavícula hacia atrás
1. Ponte de pie derecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies separados. Al estar de pie, tus piernas deben tener la forma de la letra "A", y también puedes pararte paralelo a ambos lados de tus piernas.
2. Comienza desde la posición básica, ata una banda elástica alrededor de tu muñeca y luego estira los brazos. Durante este proceso, mantén la espalda recta y los pies sin cambios.
Los anteriores son algunos ejercicios para ejercitar. ¡Creo que tienes la oportunidad de ejercitar tu clavícula!