¿Qué alimentos se deben consumir en el desayuno para adelgazar de forma saludable?
1. Precauciones en el desayuno durante la pérdida de peso
¿Cómo desayunar durante la pérdida de peso?
1. Lo mejor es desayunar comida caliente, y mejor la comida líquida. Para las mujeres que están perdiendo peso, es más adecuada la comida líquida, que es nutritiva y saciante.
2. No es aconsejable desayunar alimentos fríos, que no son buenos para el estómago y no favorecen la digestión y la absorción.
3. No beber leche en ayunas, ya que tendrá un gran impacto en la función gastrointestinal. Si lo bebe durante mucho tiempo, es propenso a sufrir hipertensión arterial y enfermedades coronarias.
4. Elige pan integral. Mucha gente elige pan para el desayuno. Tanto si están perdiendo peso como si no, deben elegir pan integral. Porque el salvado de trigo contiene muchas vitaminas B y fibra.
El mejor momento para desayunar para adelgazar.
El mejor horario para desayunar es de 7 a 8 horas. Los expertos médicos señalan que cuando las personas duermen, la mayoría de sus órganos están completamente descansados y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo por la mañana. Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristaltismo del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, lo más apropiado es desayunar alrededor de las 7 en punto, porque el apetito de las personas es más fuerte a esta hora. Así que no desayunes temprano sólo porque te levantas temprano. Puedes estirar los músculos después de levantarte y antes de comer.
2. Recetas de desayunos saludables para adelgazar
Gachas de boniato
Todo el mundo sabe que el boniato es el mejor alimento para adelgazar, y las gachas de boniato son las más recomendadas. uno. . Lo mejor es comerlo por la mañana. Una es que puede aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a limpiar las toxinas intestinales. Si no come mucho por la mañana, puede reducir la cantidad de papilla. Después de comer la papilla, puede comer dos galletas de soda o una botella de yogur como complemento.
Ingredientes: boniato, arroz.
Práctica:
Tomar una cantidad adecuada de arroz, lavarlo, añadir agua a la olla y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos.
Coge 2 boniatos medianos, lávalos, pélalos, córtalos en trozos pequeños, añádelos a la papilla y continúa cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.
Avena
Este desayuno se puede preparar con un día de antelación y calentar al día siguiente. La avena es muy popular entre quienes adelgazan y es un alimento para adelgazar muy conocido porque es rica en fibra dietética y muy nutritiva. No sólo puedes perder peso, sino que también es muy beneficioso para el cuerpo humano. Comer más es bueno para tu salud.
Ingredientes: 100g de avena, 1/4 cucharadita de carbonato de sodio, 1 cucharadita de aceite de girasol, 1/4 cucharadita de azúcar moreno en polvo, 50g de leche, semillas de sésamo blanco y negro.
Ejercicio:
Mezcla uniformemente aceite de girasol, azúcar moreno en polvo y leche, y añade la cantidad adecuada de sal.
Añade la avena y el bicarbonato de sodio y mezcla bien.
Amasar hasta formar una bola, luego dividir en bolitas y enrollar hasta formar láminas finas.
Untar un poco de leche por encima, espolvorear con semillas de sésamo, meter al horno y hornear a 170 grados durante 20 minutos.
Papilla de los ocho tesoros
Este tipo de papilla se puede preparar con un día de antelación y calentar al día siguiente. Las nueces del interior son ricas en proteínas, fibra dietética y vitaminas. Los frijoles y los cereales también pueden proporcionarte diferentes nutrientes, que no sólo son buenos para la salud y la pérdida de peso, sino también un producto de belleza.
Ingredientes: 50 g de judías rojas, 20 g de cacahuetes en grano, 15 g de semillas de loto secas, 50 g de dátiles rojos secos, 50 g de pasas rojas sin semillas, 180 g de arroz glutinoso, 50 g de arroz negro, 15 g de piñones, 100 g de azúcar de roca.
Ejercicio:
Lavar las judías rojas y el maní, remojarlos en agua durante 2 horas, escurrir el agua, luego ponerlos en una olla pequeña, añadir 300 ml de agua, tape y cocine a fuego medio por 30 minutos, apague el fuego. Reserva la sopa de frijoles cocida. Remoja las semillas de loto en agua durante 2 horas y sácalas. Saca el corazón de loto. Lavar los dátiles rojos y quitarles el corazón. Lavar las pasas.
Lavar el arroz glutinoso y el arroz negro, dejar en remojo 2 horas y escurrir.
Tomar una olla sopera grande, agregar frijoles rojos, maní, sopa de frijoles, semillas de loto, dátiles rojos, pasas, arroz glutinoso, arroz negro, piñones y 2000 ml de agua, y llevar a ebullición. a fuego alto. Coloca dos palillos horizontalmente sobre la olla, cubre la olla con los palillos, enciende a fuego medio-bajo y cocina por 1 hora y 20 minutos. Mientras tanto, revuelve de vez en cuando con una cuchara para evitar que se pegue a la sartén. Agregue el azúcar de roca, revuelva ligeramente y cocine a fuego lento durante 30 minutos.
3. El desayuno adelgazante con frutas es delicioso y adelgazante.
Receta de desayuno de frutas: macedonia de frutas con yogur
Ingredientes: 300g de manzana, 300g de plátano, 300g de melocotón dulce, 2 ciruelas marrones, 1 limón, 1000g de sandía. Una botella de yogur puro Kraft (227g), un poco de sal y 50g de azúcar.
Elaboración: Cortar la mitad del limón en rodajas semicirculares, picar la mitad y remover con sal y azúcar durante 30 minutos. Corta toda la fruta en cubos de aproximadamente 2 cm cuadrados. Mezcle el yogur con la cuajada de limón y la fruta cortada en cubitos.
Receta de desayuno de frutas: sushi de tarta de frutas
Ingredientes: 100 gramos de arroz para sushi, perilla en polvo, 1 kiwi, rodajas de naranja, avellanas, 2 moldes para tarta, 2 film transparente, manzana rodajas, fresas y hojas de menta.
Preparación: Mezclar uniformemente el polvo de ciruela perilla y el arroz para sushi y reservar. Pela y corta en rodajas los kiwis y reserva. Extienda una capa de film transparente sobre el modelo, llénelo de 1 a 1/2 de su capacidad con arroz, compáctelo completamente con las manos, coloque una capa de rodajas de kiwi, luego llene el modelo con arroz, compáctelo y desmoldelo. . Coloque rodajas de naranja, manzana, fresa y kiwi al azar sobre el arroz moldeado y luego decore con avellanas y hojas de menta.
Receta de desayuno con frutas: Pesca de Yogur y Fruta
Ingredientes: Una caja de yogur y fruta puedes combinar como más te guste La mejor combinación es carambola, naranja, manzana, fresa.
Método: De hecho, el método es muy sencillo. Primero lave y corte la fruta, luego extiéndala y finalmente vierta el yogur uniformemente sobre la fruta untada para condimentar.
Receta de desayuno con frutas: Coconut Fruit Party
Ingredientes: un poco de sandía, 2 lichis, medio kiwi, 50 gramos de leche en polvo.
Elaboración: Pelar y cortar la fruta en rodajas para su posterior uso. Lavar la leche de coco en polvo y congelarla.
4. ¿Cuál es el desayuno más nutritivo sin engordar?
1. Leche y derivados
¿Cuál es el desayuno más nutritivo? Los productos lácteos son una de las fuentes de proteínas de alta calidad y también son ricos en calcio. No hay contenido de calcio en los alimentos que consume habitualmente. Beber leche durante el desayuno es una buena opción, como por ejemplo una taza de leche, leche de cabra, yogur bajo en azúcar, etc. El contenido de calcio en la leche no sólo está relacionado con el desarrollo óseo, sino que también tiene el efecto de potenciar la respuesta de los nervios y músculos a la estimulación. En otras palabras, tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo.
2. Alimentos de origen animal (carne, huevos)
¿Cuál es el desayuno más nutritivo? Come un poco de carne animal magra con moderación, pero te mantendrá con energía. La carne de cerdo, ternera, pollo y pescado son alimentos ricos en proteínas, como los huevos, la leche y la soja. Su proteína de alta calidad contiene varios aminoácidos en proporciones adecuadas y puede absorberse y utilizarse casi por completo después de ingresar al cuerpo humano.
3. Cereales
Como alimentos básicos puedes elegir gachas, bollos al vapor, pasteles de zanahoria, tostadas, avena y patatas chips con cáscara entera. raíces de cinco cáscaras, como pan integral, papilla multicereales.
4. Verduras y frutas
¿Cuál es el desayuno más nutritivo? Es mejor comer fruta por la mañana, porque la fruta es una rica fuente de vitaminas A y C y contiene vitamina B, fibra y minerales. No solo puede estimular el apetito, sino también promover la peristalsis intestinal y mantener el equilibrio ácido-base. el cuerpo. Comer frutas no sólo es bueno para la belleza, sino que también nos hace lucir radiantes y hermosas por la mañana.