Beneficios de correr y fitness en primavera
Los diversos ejercicios que realizas en fitness pueden permitir que tu cuerpo utilice eficientemente los músculos de todo el cuerpo. La presencia de músculos ayuda al cuerpo a quemar grasas. Con los músculos, su metabolismo basal es más alto que el de otros.
Para decirlo en sentido figurado, si te quedas sentado con alguien que nunca hace ejercicio, tu cuerpo consumirá más energía. El beneficio del fitness para las mujeres es mejorar el metabolismo basal y desarrollar una figura esbelta.
Aumentar la capacidad vital
El fitness a largo plazo puede aumentar la capacidad vital de una media de 5,8 litros a 6,2 litros, lo que también aumentará considerablemente la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre. Las personas que practican ejercicio físico con regularidad pueden fortalecer el rango de movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, aumentar la presión negativa en la cavidad pleural durante la inhalación, ayudar a mejorar la circulación cardiopulmonar, aumentar la ventilación efectiva de los alvéolos y permitir un buen intercambio de gases.
Mejorar la inmunidad humana
La práctica clínica de los últimos años ha demostrado que el ejercicio y el fitness pueden mejorar los efectos fisiológicos de las inmunoglobulinas humanas, los linfocitos y el complemento, mejorando así la inmunidad del cuerpo y mejorando la condición física. , prolongar la vida.
En lo que respecta al running y el fitness, puede favorecer la producción de glóbulos blancos y eliminar virus y bacterias de nuestro organismo. El ejercicio y el fitness también pueden promover la producción de interferones en el cuerpo. El interferón es una potente sustancia antiviral fisiológica con efectos antitumorales, de control de infecciones y de regulación inmunitaria.
Regulación de la presión arterial humana
El ejercicio y el fitness tienen un buen efecto regulador sobre la presión arterial. Puede mejorar significativamente la viscosidad de la sangre total y el plasma, cambiar la excitabilidad de los nervios autónomos y. aumentar la permeabilidad de los vasos sanguíneos, dragar los vasos sanguíneos.
Al mismo tiempo, a través del ejercicio, se mejora el tono del nervio vago en el corazón, mientras que el tono del nervio simpático en el corazón se reduce relativamente y el ritmo cardíaco se ralentiza significativamente. reduciendo así la carga sobre el corazón, reduciendo en gran medida el consumo de oxígeno del corazón y evitando la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Intensifica tus emociones positivas.
Piensa en los expertos en fitness que te rodean. ¿Están felices? Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden crear un círculo virtuoso. En pocas palabras, cuanto más practicas, más te encanta practicar.
Así que el estado de ánimo es elevado, el espíritu está feliz y tiene un efecto benigno de estimulación y regulación sobre la corteza cerebral. Años de experimentos han demostrado que el ejercicio puede aumentar la excitabilidad del nervio vago y reducir la excitabilidad del nervio simpático, mejorando así la función del sistema nervioso.
Tabúes del deporte en primavera
1. Ningún deporte es apto para todos. Debes elegir el ejercicio que más te convenga según tu condición física. Si eliges hacer ejercicio a ciegas, no sólo no lograrás el objetivo de estar en forma, sino que también será malo para tu cuerpo. Por ejemplo, no sería bueno que las personas mayores con presión arterial alta o diabetes participaran en carreras rápidas.
2. Aunque el clima ha comenzado a ser más cálido en primavera, la temperatura aún es muy baja, así que ten cuidado de no exponer demasiado tus extremidades al hacer ejercicio para evitar dañar las articulaciones. Y después del ejercicio, si tu ropa se moja, debes cambiarla a tiempo para evitar resfriarte.
3. El mejor momento para hacer ejercicio es al anochecer y por la noche, porque salir al aire libre demasiado temprano tiene muchas desventajas y las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio por la noche es mejor que hacer ejercicio por la mañana.
Debido a que la mayoría de los ritmos del cuerpo humano están en la fase ascendente o han alcanzado su punto máximo por la mañana, el ejercicio acelerará el ritmo, ¿provocando? ¿Subir la altura? , lo que lleva a un ritmo inestable. Por la tarde, el ritmo del cuerpo humano está en declive y el ejercicio adecuado puede acelerar la operación. Además, durante el día y la noche se acumula una gran cantidad de oxígeno a la sombra de flores, plantas y árboles, y el aire en este momento es relativamente limpio, por lo que es mejor hacer ejercicio por la tarde o por la noche.
4. La intensidad del ejercicio primaveral no debe ser demasiado alta. El objetivo del entrenamiento de primavera es fortalecer el cuerpo mediante el ejercicio. No es necesario realizar ejercicios extenuantes de alta intensidad para evitar el desgaste debido a actividades excesivas, que afectarán negativamente la energía yang del cuerpo y su crecimiento.
Ejercicios fitness adecuados para la primavera
Estiramientos
El ejercicio matutino es la mejor forma de hacer ejercicio en primavera. La razón por la que se recomienda hacer ejercicios de estiramiento por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que cuando te despiertas siempre te sientes perezoso y débil.
En este momento, si se estiran las extremidades, la cintura y el abdomen y se ejercitan los músculos de todo el cuerpo, sumado a la respiración profunda, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar. lo nuevo, promoviendo el qi y la sangre, limpiando los meridianos y las articulaciones y vigorizando el espíritu. Puede aliviar la fatiga, refrescar la mente, aumentar la fuerza y mover las extremidades.
¿Qué piensa la medicina china? Cuando una persona se acuesta, ¿la sangre regresa al hígado? ,?Cuando una persona se mueve, sus meridianos sangran? Después del estiramiento, la circulación sanguínea se acelera, los músculos y articulaciones de todo el cuerpo están activos y la mente está despejada.
Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
Jogging
Jogging tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Caminar
Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme e incluso más profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal.
Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es dedicar un cierto tiempo a caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que es más propicio. a la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede quemar mucha grasa. Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede consumir entre 11 y 4 calorías de grasa por minuto y puede mejorar la vitalidad cardiorrespiratoria, la agilidad física y la coordinación.
¿Volar una cometa
? ¿Pegarlo en una cometa y volar hacia el cielo con la brisa primaveral? . La primavera está aquí y sopla la brisa. La mayoría de la gente elegirá el deporte de volar cometas para volver a la naturaleza. En el proceso de jugar, puedes lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo, ¿por qué no hacerlo?
En el proceso de volar cometas, inconscientemente ejercitamos nuestras manos, codos, cintura, piernas, brazos y otras partes mientras respiramos aire fresco. Algunos trabajadores administrativos con problemas de hombros o cuello vuelan cometas los fines de semana, lo que puede aliviar eficazmente el dolor físico.
Cabe destacar que durante el proceso de volar una cometa, algunas personas mayores no deben recostarse durante mucho tiempo, pudiendo optar por alternar entre recostarse y levantar la cabeza. Además, al volar una cometa, puede regular eficazmente los músculos oculares, eliminar la fatiga ocular, proteger y aumentar la visión y también es una buena opción para los adolescentes con mucho trabajo escolar.
Escalada de colinas
Escalar colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos.
Escalar montañas es bueno, pero hay algo de presión. Si no controlas bien tu fuerza, es fácil dañar tu cuerpo. Por eso, debes calentar antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones.
Del mismo modo, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar sobre un terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Lo más apropiado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos/minuto al ascender. Mejora tu metabolismo basal. Los diversos ejercicios que realiza durante el ejercicio permiten que su cuerpo utilice eficientemente los músculos de todo el cuerpo. La presencia de músculos ayuda al cuerpo a quemar grasas. Con los músculos, su metabolismo basal es más alto que el de otros.
Para decirlo en sentido figurado, si te quedas sentado con alguien que nunca hace ejercicio, tu cuerpo consumirá más energía. El beneficio del fitness para las mujeres es mejorar el metabolismo basal y desarrollar una figura esbelta.
Aumentar la capacidad vital
El fitness a largo plazo puede aumentar la capacidad vital de una media de 5,8 litros a 6,2 litros, lo que también aumentará considerablemente la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre. Las personas que practican ejercicio físico con regularidad pueden fortalecer el rango de movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, aumentar la presión negativa en la cavidad pleural durante la inhalación, ayudar a mejorar la circulación cardiopulmonar, aumentar la ventilación efectiva de los alvéolos y permitir un buen intercambio de gases.
Mejorar la inmunidad humana
La práctica clínica de los últimos años ha demostrado que el ejercicio y el fitness pueden mejorar los efectos fisiológicos de las inmunoglobulinas humanas, los linfocitos y el complemento, mejorando así la inmunidad del cuerpo y mejorando la condición física. , prolongar la vida.
En lo que respecta al running y el fitness, puede favorecer la producción de glóbulos blancos y eliminar virus y bacterias de nuestro organismo. El ejercicio y el fitness también pueden promover la producción de interferones en el cuerpo. El interferón es una potente sustancia antiviral fisiológica con efectos antitumorales, de control de infecciones y de regulación inmunitaria.
Regulación de la presión arterial humana
El ejercicio y el fitness tienen un buen efecto regulador sobre la presión arterial. Puede mejorar significativamente la viscosidad de la sangre total y el plasma, cambiar la excitabilidad de los nervios autónomos y. aumentar la permeabilidad de los vasos sanguíneos, dragar los vasos sanguíneos.
Al mismo tiempo, a través del ejercicio, se mejora el tono del nervio vago en el corazón, mientras que el tono del nervio simpático en el corazón se reduce relativamente y el ritmo cardíaco se ralentiza significativamente. reduciendo así la carga sobre el corazón, reduciendo en gran medida el consumo de oxígeno del corazón y evitando la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Intensifica tus emociones positivas.
Piensa en los expertos en fitness que te rodean. ¿Están felices? Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden crear un círculo virtuoso. En pocas palabras, cuanto más practicas, más te encanta practicar.
Así el estado de ánimo es elevado, el espíritu feliz y tiene un efecto estimulante y regulador positivo sobre la corteza cerebral. Años de experimentos han demostrado que el ejercicio puede aumentar la excitabilidad del nervio vago y reducir la excitabilidad del nervio simpático, mejorando así la función del sistema nervioso.
Tabúes del deporte en primavera
1. Ningún deporte es apto para todos. Debes elegir el ejercicio que más te convenga según tu condición física. Si eliges hacer ejercicio a ciegas, no sólo no lograrás el objetivo de estar en forma, sino que también será malo para tu cuerpo. Por ejemplo, no sería bueno que las personas mayores con presión arterial alta o diabetes participaran en carreras rápidas.
2. Aunque el clima ha comenzado a ser más cálido en primavera, la temperatura aún es muy baja, así que ten cuidado de no exponer demasiado tus extremidades al hacer ejercicio para evitar dañar tus articulaciones. Y después del ejercicio, si tu ropa se moja, debes cambiarla a tiempo para evitar resfriarte.
3. El mejor momento para hacer ejercicio es al anochecer y por la noche, porque salir al aire libre demasiado temprano tiene muchas desventajas y las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio por la noche es mejor que hacer ejercicio por la mañana.
Debido a que la mayoría de los ritmos del cuerpo humano están en la fase ascendente o han alcanzado su punto máximo por la mañana, el ejercicio acelerará el ritmo, ¿provocando? ¿Subir la altura? , lo que lleva a un ritmo inestable. Por la tarde, el ritmo del cuerpo humano está en declive y el ejercicio adecuado puede acelerar la operación. Además, durante el día y la noche se acumula una gran cantidad de oxígeno a la sombra de flores, plantas y árboles, y el aire en este momento es relativamente limpio, por lo que es mejor hacer ejercicio por la tarde o por la noche.
4. La intensidad del ejercicio primaveral no debe ser demasiado alta. El objetivo del entrenamiento de primavera es fortalecer el cuerpo mediante el ejercicio. No es necesario realizar ejercicios extenuantes de alta intensidad para evitar el desgaste debido a actividades excesivas, que afectarán negativamente la energía yang del cuerpo y su crecimiento.
Estiramientos y fitness en primavera
El ejercicio matutino es la mejor forma de hacer ejercicio en primavera. La razón por la que se recomienda hacer ejercicios de estiramiento por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que cuando te despiertas siempre te sientes perezoso y débil.
En este momento, si se estiran las extremidades, la cintura y el abdomen y se ejercitan los músculos de todo el cuerpo, sumado a la respiración profunda, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar. lo nuevo, promoviendo el qi y la sangre, limpiando los meridianos y las articulaciones y vigorizando el espíritu. Puede aliviar la fatiga, refrescar la mente, aumentar la fuerza y mover las extremidades.
¿Qué piensa la medicina china? Cuando una persona se acuesta, ¿la sangre regresa al hígado? ,?Cuando una persona se mueve, sus meridianos sangran? Después del estiramiento, la circulación sanguínea se acelera, los músculos y articulaciones de todo el cuerpo están activos y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
Jogging
Jogging tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Caminar
Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal.
Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es dedicar un cierto tiempo a caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que es más propicio. a la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede quemar mucha grasa. Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede consumir entre 11 y 4 calorías de grasa por minuto y puede mejorar la vitalidad cardiorrespiratoria, la agilidad física y la coordinación.
¿Volar una cometa
? ¿Pegarlo en una cometa y volar hacia el cielo con la brisa primaveral? . La primavera está aquí y sopla la brisa. La mayoría de la gente elegirá el deporte de volar cometas para volver a la naturaleza. En el proceso de jugar, puedes lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo, ¿por qué no hacerlo?
En el proceso de volar cometas, inconscientemente ejercitamos nuestras manos, codos, cintura, piernas, brazos y otras partes mientras respiramos aire fresco. Algunos trabajadores administrativos con problemas de hombros o cuello vuelan cometas los fines de semana, lo que puede aliviar eficazmente el dolor físico.
Cabe destacar que durante el proceso de volar una cometa, algunas personas mayores no deben recostarse durante mucho tiempo, pudiendo optar por inclinarse hacia atrás y levantar la cabeza alternativamente. Además, al volar una cometa, puede regular eficazmente los músculos oculares, eliminar la fatiga ocular, proteger y aumentar la visión y también es una buena opción para los adolescentes con mucho trabajo escolar.
Escalada de colinas
Escalar colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos.
Escalar montañas es bueno, pero hay algo de presión. Si no controlas bien tu fuerza, es fácil dañar tu cuerpo. Por eso, debes calentar antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones.
Del mismo modo, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar sobre un terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Al escalar montañas, lo más adecuado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto.