El ejercicio más quemagrasas para bajar de peso

Correr, la forma más sencilla de ejercicio para quemar calorías, ha fascinado a los franceses durante mucho tiempo. En Francia corren más de 8 millones de personas. A parte de un conjunto de ropa deportiva y unas zapatillas cómodas para correr, el resto depende de si quieres actuar. Si corres a una velocidad de 10 km/h, puedes quemar una media de 500 calorías por hora. Es importante recordar mantenerse relajado mientras corre. Porque correr durante mucho tiempo es más útil para la excreción de grasa.

2. Ciclismo y natación

Son dos deportes que queman grasa lentamente. ¿El ciclismo es ideal para la grasa? ¿Quemador? Se recomienda hacer ejercicio dos o tres veces por semana durante 45 a 60 minutos cada vez. Ya sea en casa o al aire libre, el ciclismo rara vez causa daños a los músculos o tendones y también ayuda al funcionamiento del sistema cardiovascular. Dependiendo de tu tipo de cuerpo, andar en bicicleta puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora. Braza, mariposa, estilo libre, ¡cualquier estilo de natación es bueno! Quema de 200 a 600 calorías por hora, trabaja tus articulaciones, relájate y tonifica tus músculos. Nada pondrá tu cuerpo en forma mejor que nadar.

3. Gimnasio

Hacer ejercicio en el gimnasio y escuchar música puede quemar calorías, fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y eliminar grasa. También ideal para bajar de peso. Alternativamente, pruebe con bailes aeróbicos de bajo impacto. Y Fronique; Davina Aerobics (un programa de ejercicios que alguna vez se transmitió por la televisión francesa) es relativamente más moderno. La danza aeróbica de bajo impacto, que combina fitness y aeróbic con movimientos suaves, es un excelente método de entrenamiento. En promedio, se pueden quemar 350 calorías cada 30 minutos. Por supuesto, no olvides trabajar piernas y glúteos en el gimnasio. En términos generales, una hora de práctica de baile puede quemar entre 400 y 500 calorías. ¿Qué más se puede hacer para moldear y mejorar tu figura? Eso es boxeo fitness. No se requieren guantes de boxeo especiales, pero sí una fuerza física adecuada. Este es un deporte para personas que quieren desahogarse. El boxeo fitness moviliza todas las partes del cuerpo y 45 minutos de entrenamiento de alta intensidad pueden quemar entre 350 y 400 calorías.

Cinco grandes malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar 1. Trotar durante 30 minutos al día puede ayudarte a perder peso.

Las investigaciones han demostrado que sólo cuando el ejercicio dura unos 40 minutos o más se puede movilizar la grasa corporal para suministrar energía con glucógeno. Con la extensión del tiempo de ejercicio, el ratio de aporte energético de las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede ver que no importa si la intensidad del ejercicio es inferior a unos 40 minutos, el consumo de grasas no es obvio. Por lo tanto, para quienes pierden peso, cambiar adecuadamente los métodos de ejercicio dentro del tiempo de ejercicio garantizado también puede prevenir la fatiga local del cuerpo, aumentar el consumo de calorías y lograr buenos resultados.

2. Beber alcohol puede aliviar la fatiga cuando estás cansado por el ejercicio.

Después de un ejercicio extenuante, la función corporal de una persona estará en un nivel superior. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará daños más graves al hígado y al estómago de lo habitual.

3. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, los músculos no se relajarán.

Después de unas semanas de dejar de hacer ejercicio, los tejidos del cuerpo comienzan a cambiar, los músculos se relajan gradualmente y la grasa comienza a crecer debido a la reducción del consumo de calorías. Por lo tanto, el ejercicio no es algo que se haga de una vez por todas. El intervalo entre paradas forzadas del ejercicio no debe ser demasiado largo.

4. Mientras hagas más ejercicio, podrás perder peso.

? ¿Cuánto cuesta? Este es un número relativo. ¿Qué deporte es? ¿Totó? ¿Qué tan apropiado será? Hay muchos principios científicos y no se pueden generalizar. No es aconsejable adelgazar rápidamente. El enfoque correcto es: bajo la guía de expertos, formule un plan de ejercicio paso a paso adecuado a su propia situación. Haga ejercicio de 5 a 6 veces por semana durante 45 a 60 minutos cada vez. Con una dieta razonable, puede perder 1. -2 kilogramos por mes. Si lo cumples, será fácil lograr tu objetivo de perder peso.

5. Sólo es efectivo si sudas.

Sudar o no no es una medida de si un entrenamiento es efectivo. Las glándulas sudoríparas del cuerpo humano son diferentes y se dividen en tipos activos y conservadores. El calentamiento consiste ante todo en adaptarse al ejercicio posterior, lo que favorece el estiramiento y evita lesiones. El calentamiento no tiene por qué consistir en sudar.