Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cómo comer para engordar? Métodos para realizar el programa de mejoramiento genético humano delgado. Chen Junxu, doctor en medicina natural, vino aquí en verano y mucha gente quería perder peso. Pero, ¿por qué algunas personas aumentan de peso fácilmente mientras que otras no pueden aumentar de peso aunque coman? ¿Cómo comer para engordar fácilmente? Mucha gente me ha preguntado recientemente sobre cómo perder peso. En realidad, es fácil perder peso. Algunas personas son obesas y aumentarán de peso si comen poco; otras no aumentarán de peso si comen mucho. Algunas personas piensan que es injusto, pero en realidad la obesidad se debe a que tienes buenos genes. Los genes excelentes a menudo padecían hambrunas en la antigüedad, como cruces de langostas, guerras, etc. En esta era de los pobres, ¿quién tiene más probabilidades de sobrevivir? Es decir, una persona con un cuerpo relativamente gordo puede sobrevivir comiendo sólo un poco, pero una persona que tiene que comer seis tazones de arroz al día y tiene una gran demanda de alimentos probablemente muera de hambre. Por lo tanto, debido a la eliminación natural a largo plazo, muchos humanos modernos que han sobrevivido hasta el día de hoy tienen este excelente gen. Sin embargo, en las sociedades modernas y ricas, el problema no es la falta de alimentos suficientes sino un excedente de alimentos y no una falta de ellos. Demasiada comida puede conducir fácilmente a la obesidad. Las personas con buena digestión y absorción + fácil almacenamiento de grasas son muy eficientes, con buena digestión y capacidad de almacenamiento de energía. Sólo necesitan comer un poquito para cubrir sus necesidades diarias. Las personas que no comen grasas suelen sufrir indigestión o queman energía rápidamente y necesitan comer mucho para obtener suficientes calorías. Por lo tanto, las personas obesas no tienen que comer tanto como la persona promedio; de lo contrario, el cuerpo convertirá el exceso de calorías en grasa y las almacenará en el cuerpo para su uso posterior. De hecho, las personas propensas a la obesidad deberían estar felices, porque este es el gen excelente que dejaron sus antepasados, que les permite soportar el hambre, pero los tiempos modernos prestan más atención a esta ventaja, porque comer más puede conducir fácilmente a la obesidad; Puntos clave para evitar el "Plan de crianza de pequeños gordos": No críe a su hijo para que esté demasiado gordo. Puedes ser nutritivo, pero no puedes estar hinchado o con sobrepeso, porque las células grasas de las personas se determinan cuando crecen cuando son jóvenes. Si eras un poco gordo en la escuela primaria, es probable que lo seas de adulto, en cambio, si eras normal de niño, será más fácil perder peso incluso si eres gordo de adulto. ¿Cómo perder peso? En primer lugar, ¿tiene algún gen excelente de resistencia al hambre? Si es así, comes menos que los demás. La llamada menor nutrición no significa comer alimentos desnutridos, sino comer alimentos muy nutritivos. Por ejemplo, coma cereales integrales para obtener proteínas, puede comer carne magra, tofu, frijoles secos y nueces. Elija agricultores orgánicos. Los fertilizantes químicos no son nutritivos y tienen mal sabor. En comparación con estos alimentos ricos en nutrientes (FDN), son comida chatarra, como hamburguesas, pollo frito, rosquillas, pasteles, galletas, pan, etc. Tomemos como ejemplo el pan, está hecho de harina blanca y no es muy rico en nutrientes. Además, el almidón puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente, y el trigo es el que tiene más probabilidades de hacer que las personas aumenten de peso entre todos los almidones. También es el que tiene más probabilidades de causar alergias y niveles inestables de azúcar en la sangre. Recientemente, todos mis familiares, amigos y nutricionistas han perdido peso, especialmente grasa en la cintura, después de practicar una "dieta sin cereales". En primer lugar, según el patrón metabólico, elija y preste atención a los tipos correctos de alimentos y a la proporción de los mismos. Terminé de escribir mi octavo libro "Examen físico", ¿qué sigue? "También mencioné que la regla de los cuatro cuartos de alimentos (verduras 1/4, frutas 1/4, almidón 1/4, proteínas 1/4) ¡es muy importante! Y para las personas con diabetes, personas con niveles de azúcar en sangre inestables o personas que tienen miedo de engordar, se recomienda implementar la "versión mejorada del método de cuarteo de alimentos", es decir, reducir el almidón original de 1/4 a 1/8, comer estrictamente solo almidón con un índice glucémico bajo, y llene el espacio restante con vegetales y buen aceite. En la clasificación, los plátanos, las calabazas, las zanahorias, las batatas y el maíz son vegetales con almidón, incluidas las verduras de la tierra, las algas y las frutas del mar; son mejores las frutas dulces y ricas en fibra, como la guayaba y los tomates, el aguacate, etc. Para las frutas más dulces (como el lichi, el longan, la piña y el melón), las personas propensas a la obesidad deben comer menos carbohidratos, como las bebidas con alto contenido de azúcar. y almidón, porque algunas personas tienen más probabilidades de aumentar de peso. Protesta, la grasa es relativamente alta en calorías, ¿por qué es más probable que el almidón engorde? Aunque la grasa es alta en calorías, también hace que las personas se sientan llenas y reduce el ritmo. del vaciamiento gástrico, además de hacer que las personas se sientan llenas y grasosas, también ralentiza la digestión y la absorción de los alimentos, lo que hará que las personas quieran volver a comerlos y que dejen de comerlos; las proteínas son las que tienen menos probabilidades de ganar peso. , como carne, productos de soya y huevos. Algunas personas pueden no estar de acuerdo, pero en realidad recomiendo comer carne y no la recomiendo. De hecho, desde la perspectiva de la arqueología y la evolución, ¿es bastante tarde para que los humanos la coman? Alimentos con almidón. Según la arqueología, la historia de la humanidad tiene 2,6 millones de años, y no fue hasta los últimos 65,438 millones de años que entramos en la "era agrícola". Los 2,59 millones de años anteriores fueron la era de la caza. , arroz y trigo, pero sólo podían cazar y pescar. Por lo tanto, en la larga historia evolutiva de los humanos, la mayoría de ellos dependieron de proteínas, grasas y frutas y verduras ricas en fibra como alimento básico.
¿Cómo comer para engordar? Métodos para realizar el programa de mejoramiento genético humano delgado. Chen Junxu, doctor en medicina natural, vino aquí en verano y mucha gente quería perder peso. Pero, ¿por qué algunas personas aumentan de peso fácilmente mientras que otras no pueden aumentar de peso aunque coman? ¿Cómo comer para engordar fácilmente? Mucha gente me ha preguntado recientemente sobre cómo perder peso. En realidad, es fácil perder peso. Algunas personas son obesas y aumentarán de peso si comen poco; otras no aumentarán de peso si comen mucho. Algunas personas piensan que es injusto, pero en realidad la obesidad se debe a que tienes buenos genes. Los genes excelentes a menudo padecían hambrunas en la antigüedad, como cruces de langostas, guerras, etc. En esta era de los pobres, ¿quién tiene más probabilidades de sobrevivir? Es decir, una persona con un cuerpo relativamente gordo puede sobrevivir comiendo sólo un poco, pero una persona que tiene que comer seis tazones de arroz al día y tiene una gran demanda de alimentos probablemente muera de hambre. Por lo tanto, debido a la eliminación natural a largo plazo, muchos humanos modernos que han sobrevivido hasta el día de hoy tienen este excelente gen. Sin embargo, en las sociedades modernas y ricas, el problema no es la falta de alimentos suficientes sino un excedente de alimentos y no una falta de ellos. Demasiada comida puede conducir fácilmente a la obesidad. Las personas con buena digestión y absorción + fácil almacenamiento de grasas son muy eficientes, con buena digestión y capacidad de almacenamiento de energía. Sólo necesitan comer un poquito para cubrir sus necesidades diarias. Las personas que no comen grasas suelen sufrir indigestión o queman energía rápidamente y necesitan comer mucho para obtener suficientes calorías. Por lo tanto, las personas obesas no tienen que comer tanto como la persona promedio; de lo contrario, el cuerpo convertirá el exceso de calorías en grasa y las almacenará en el cuerpo para su uso posterior. De hecho, las personas propensas a la obesidad deberían estar felices, porque este es el gen excelente que dejaron sus antepasados, que les permite soportar el hambre, pero los tiempos modernos prestan más atención a esta ventaja, porque comer más puede conducir fácilmente a la obesidad; Puntos clave para evitar el "Plan de crianza de pequeños gordos": No críe a su hijo para que esté demasiado gordo. Puedes ser nutritivo, pero no puedes estar hinchado o con sobrepeso, porque las células grasas de las personas se determinan cuando crecen cuando son jóvenes. Si eras un poco gordo en la escuela primaria, es probable que lo seas de adulto, en cambio, si eras normal de niño, será más fácil perder peso incluso si eres gordo de adulto. ¿Cómo perder peso? En primer lugar, ¿tiene algún gen excelente de resistencia al hambre? Si es así, comes menos que los demás. La llamada menor nutrición no significa comer alimentos desnutridos, sino comer alimentos muy nutritivos. Por ejemplo, coma cereales integrales para obtener proteínas, puede comer carne magra, tofu, frijoles secos y nueces. Elija agricultores orgánicos. Los fertilizantes químicos no son nutritivos y tienen mal sabor. En comparación con estos alimentos ricos en nutrientes (FDN), son comida chatarra, como hamburguesas, pollo frito, rosquillas, pasteles, galletas, pan, etc. Tomemos como ejemplo el pan, está hecho de harina blanca y no es muy rico en nutrientes. Además, el almidón puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente, y el trigo es el que tiene más probabilidades de hacer que las personas aumenten de peso entre todos los almidones. También es el que tiene más probabilidades de causar alergias y niveles inestables de azúcar en la sangre. Recientemente, todos mis familiares, amigos y nutricionistas han perdido peso, especialmente grasa en la cintura, después de practicar una "dieta sin cereales". En primer lugar, según el patrón metabólico, elija y preste atención a los tipos correctos de alimentos y a la proporción de los mismos. Terminé de escribir mi octavo libro "Examen físico", ¿qué sigue? "También mencioné que la regla de los cuatro cuartos de alimentos (verduras 1/4, frutas 1/4, almidón 1/4, proteínas 1/4) ¡es muy importante! Y para las personas con diabetes, personas con niveles de azúcar en sangre inestables o personas que tienen miedo de engordar, se recomienda implementar la "versión mejorada del método de cuarteo de alimentos", es decir, reducir el almidón original de 1/4 a 1/8, comer estrictamente solo almidón con un índice glucémico bajo, y llene el espacio restante con vegetales y buen aceite. En la clasificación, los plátanos, las calabazas, las zanahorias, las batatas y el maíz son vegetales con almidón, incluidas las verduras de la tierra, las algas y las frutas del mar; son mejores las frutas dulces y ricas en fibra, como la guayaba y los tomates, el aguacate, etc. Para las frutas más dulces (como el lichi, el longan, la piña y el melón), las personas propensas a la obesidad deben comer menos carbohidratos, como las bebidas con alto contenido de azúcar. y almidón, porque algunas personas tienen más probabilidades de aumentar de peso. Protesta, la grasa es relativamente alta en calorías, ¿por qué es más probable que el almidón engorde? Aunque la grasa es alta en calorías, también hace que las personas se sientan llenas y reduce el ritmo. del vaciamiento gástrico, además de hacer que las personas se sientan llenas y grasosas, también ralentiza la digestión y la absorción de los alimentos, lo que hará que las personas quieran volver a comerlos y que dejen de comerlos; las proteínas son las que tienen menos probabilidades de ganar peso. , como carne, productos de soya y huevos. Algunas personas pueden no estar de acuerdo, pero en realidad recomiendo comer carne y no la recomiendo. De hecho, desde la perspectiva de la arqueología y la evolución, ¿es bastante tarde para que los humanos la coman? Alimentos con almidón. Según la arqueología, la historia de la humanidad tiene 2,6 millones de años, y no fue hasta los últimos 65,438 millones de años que entramos en la "era agrícola". Los 2,59 millones de años anteriores fueron la era de la caza. , arroz y trigo, pero sólo podían cazar y pescar. Por lo tanto, en la larga historia evolutiva de los humanos, la mayoría de ellos dependieron de proteínas, grasas y frutas y verduras ricas en fibra como alimento básico.
Después de la era agrícola, los humanos aprendieron a cultivar trigo y arroz, y la producción de alimentos exquisitos como pan, galletas, fideos, bollos al vapor y albóndigas no se desarrolló hasta hace unos miles de años. Genéticamente hablando, los humanos están bien con las proteínas, pero en realidad les resulta muy difícil adaptarse a altos niveles de almidón. Por ejemplo, los antiguos egipcios consumían demasiado pan y almidón, lo que afectaba gravemente a su salud, incluida la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el síndrome metabólico, etc. , provocando que disminuya la productividad y la eficacia de combate de todo el país. Cuando se encontraron con los carnívoros ejércitos romanos, perecieron rápidamente. No estoy alentando a comer carne y no comerla, pero debemos tener en cuenta las tendencias metabólicas humanas al elegir alimentos. Algunas personas son del tipo cebra y estarán bien si comen más almidón; otras son del tipo tigre y se sentirán incómodas si comen demasiado almidón. Casi no se detectan patrones metabólicos en la provincia de Taiwán. Incluso en Estados Unidos, sólo unos pocos académicos lo están haciendo. En segundo lugar, coma menos, porque es un gen excelente y no necesita comer tanto como la gente común. Las personas no son iguales, por lo que no estoy de acuerdo con la opinión generalizada sobre nutrición de que “los hombres adultos deberían consumir 2.800 calorías al día y las mujeres deberían consumir 2.500 calorías al día”. Cada uno tiene necesidades diferentes porque cada uno tiene una tendencia diferente a metabolizar las calorías, e incluso la misma persona tiene necesidades calóricas diferentes según la estación, la temperatura, la ubicación y la actividad. Por ejemplo, en Alaska, cuando hace frío, comer más es suficiente; en Filipinas y Malasia, cuando la temperatura es alta, se reducirá la pérdida de calor y, por supuesto, se reducirá la ingesta de alimentos. No mires las calorías totales, juzga por la sensación de ayuno y saciedad. Siéntete tú mismo si estás lleno en 7 puntos o en 5 puntos. Si no lo sientes, controla tu peso. Según su ingesta actual de alimentos, intente comer lo menos posible. El llamado comer menos no significa comer menos de ninguno de ellos, sino reducir la proporción de alimentos en promedio y seguir manteniendo el "sistema de cuatro puntos". En tercer lugar, mastique lenta y cuidadosamente. Algunas personas tienen sus casas siempre llenas de comida y no hay restricciones sobre lo que pueden comer. Mucha gente no sabe comer con moderación. También comen refrigerios además de las tres comidas y no calculan las calorías ni las proporciones de los alimentos de los refrigerios, e incluso comen más de las comidas. Para este tipo de personas existe un truco que permite disfrutar de una comida deliciosa sin comer demasiado, y es "comer despacio". El llamado slow listening no significa comer una esterilla para correr todo el día, sino comer. Lo que quieres primero Mide en tu plato, establece una regla para dividir los alimentos en cuartos y luego no comas nada más. A la hora de comer mastica despacio, mastica despacio y dedica media hora a saborearlo, lo que equivale a comer comida deliciosa durante media hora. Si lo comes todo de una vez, es fácil sentirte insatisfecho y querer comer más. Solo comí durante 5 minutos pero en realidad me comí todo el plato. ¿Por qué no comer despacio y disfrutarlo durante 30 minutos? Además, fisiológicamente, el estómago tarda 15 minutos en transmitir la sensación de saciedad al cerebro. Supongamos que come suficiente comida en 15 minutos, pero la sensación de saciedad aún no ha llegado a su cerebro, por lo que continúa comiendo más allá de lo ingerido. Cuando su cerebro se siente lleno, ya es demasiado tarde y ya ha comido demasiado. ! Tomemos como ejemplo el buffet. Comí como un cerdo nada más entrar al restaurante y me sentí hinchado cuando salí. Esto se debe a que hay un retraso de 15 minutos en el estómago. Entonces, cuando comas, recuerda que no importa cuánto comas, no sentirás nada durante 15 minutos y no te sentirás lleno hasta 15 minutos después. Así que no comas demasiado rápido. Come despacio. Está bien si quieres charlar y comer. Disfruta de una comida deliciosa durante media hora o incluso una hora y no comerás demasiado. Utilizando los tres métodos anteriores, puedes reducir la grasa que muchas personas no han podido perder con éxito. Desafortunadamente, muchas personas todavía comen comidas dietéticas, pastillas para adelgazar y hacen ejercicio en lugar de hacerlo. De hecho, el ejercicio tiene poco efecto en la pérdida de peso, porque el mayor problema es comer demasiado antes o almacenar demasiada grasa. El ejercicio puede consumir calorías limitadas. "La verdad completa sobre el trigo" también mencionó que muchos estadounidenses hacen ejercicio, pero no pueden perder peso por mucho ejercicio que hagan porque comen los alimentos equivocados. El consumo de ejercicio es limitado, pero comer sólo un poco de trigo almacenará grasa y, por supuesto, no podrá perder peso con éxito. ¡No es para desalentar el ejercicio, sino para que todos entiendan que la dieta es más importante que el ejercicio! No es necesario contar calorías, ni tener miedo a la grasa ni a la carne, pero sí hay que prestar atención a la proporción de los alimentos. Come menos y tómate tu tiempo, adelgazar no es difícil.