¿Cuáles son los métodos de autohipnosis y cómo hipnotizarse a uno mismo?
Las siguientes técnicas de autohipnosis son dos métodos que uso a menudo, uno es simple y el otro es más complejo y avanzado, pero se puede usar en ambientes ruidosos. Una vez utilicé estas técnicas para quedarme dormido mientras estaba parado en un autobús ruidoso y lleno de baches. También se las enseñé a un amigo mío que afirmó haber olvidado lo que quería memorizar, para poder mejorar su concentración y memoria mientras estudiaba. . Finalmente, aprobó con éxito el examen imposible.
He modificado ambos métodos para hacerlos muy memorables. Sólo necesitas recordar las dos plantillas de oraciones guiadas por hipnosis que diseñé y dominarás completamente estos dos métodos.
El contenido se divide en dos capítulos, un capítulo de habilidades y un capítulo de notas.
Artículo de habilidades
La primera técnica es el método de relajación muscular progresiva “Repeat Machine”.
La relajación gradual es un método más "malo de la calle". Además de la hipnosis, también puedes verla o variaciones de ella en medicina, meditación, mindfulness, etc. Aunque es una "mala calle", por otro lado también demuestra su versatilidad y facilidad de uso. Hice una modificación simple a este método para hacerlo más conveniente para personas sin experiencia en hipnosis. Este método se llama relajación muscular progresiva "repetidora". Permítanme presentarles brevemente cómo usarlo.
①Pasos de operación
Según la estructura del cuerpo de arriba a abajo, intente subdividirlo tanto como sea posible, y se recomienda relajar cada parte por separado. Por ejemplo, el orden de arriba a abajo puede ser la parte superior de la cabeza, la frente, los ojos, las mejillas, la boca, el cuello... pantorrillas, plantas de los pies, dedos de los pies, etc.
②Introducción
La siguiente es una guía. Solo necesitas leerla en silencio en tu mente mientras lo haces.
Primero cierra los ojos, respira profundamente tres veces y luego guía de pies a cabeza.
"A continuación, voy a relajar mi cuero cabelludo. Puedo relajarlo completamente. Al mismo tiempo, puedo permitirme experimentar la energía de un."
Pausa para sentir el cuero cabelludo 1 -2 s, luego continúa bajando.
"A continuación, quiero relajar los ojos. Puedo relajarlos por completo. Al mismo tiempo, puedo permitirme experimentar la energía de un."
Pausa y siente Míralo durante 1 o 2 segundos y luego continúa caminando hacia abajo.
"A continuación, quiero relajar mi XX. Puedo dejar que mi XX se relaje por completo. Al mismo tiempo, puedo permitirme experimentar la energía de a."
Pausa y sienta XX1-2s, luego continúe hacia abajo.
"A continuación, quiero relajar los dedos de los pies. Puedo relajarlos por completo. Al mismo tiempo, puedo permitirme experimentar la energía de un."
En general , relájese Después de llegar a los dedos de los pies, se completa una sencilla instrucción de autohipnosis. Puede repetir este proceso de arranque una o dos veces, con todas las oraciones iguales. Lo anterior describe cómo guiar la autohipnosis, cómo darse sugerencias positivas y qué es A. Lo presentaré juntos en mis notas.
La segunda técnica es el método de la experiencia sensorial.
Esta tecnología proviene de la esposa de Milton Erickson, el "padre de la hipnosis moderna", y está documentada en el libro "Supernatural - The Highest Realm of Hypnosis". No hay nombres de habilidades en el libro. Elegí este nombre más tarde según las características de mis habilidades.
El uso de esta técnica no está limitado por la escena, y no necesariamente requiere encontrar un espacio tranquilo, cómodo y tranquilo para realizarla. Puedes hipnotizarte en cualquier momento y en cualquier lugar durante el tiempo que quieras.
La gente suele pensar que las personas tenemos cinco sentidos: tacto, gusto, oído, visión y olfato. Si entendemos simplemente el proceso de inducción hipnótica como el proceso de carga de información, entonces básicamente toda inducción hipnótica se completa a través de una o más experiencias sensoriales. El "método de experiencia sensorial" utiliza principalmente las tres experiencias sensoriales más utilizadas en la inducción hipnótica: visión, tacto y audición, y combina el entorno actual para diseñar un lenguaje de guía de autohipnosis.
La ventaja de esta tecnología sobre otras técnicas de autohipnosis es que estas experiencias sensoriales son reales y son escenas que ves y escuchas, no imaginarias. Otras técnicas de autohipnosis, como bajar escaleras, imaginación de escenas, etc. , depende especialmente de la buena imaginación y percepción del usuario, así como de un estado de ánimo cómodo y un ambiente tranquilo. Las personas con poca imaginación o en ambientes ruidosos suelen tener dificultades para tener una buena experiencia. Permítanme presentarles brevemente cómo utilizar el método de la experiencia sensorial.
①Pasos de operación
Observa tu entorno y simplemente recuerda tu entorno. Luego cierra los ojos y utiliza tus observaciones para completar tu memoria visual, tu percepción auditiva panauditiva y táctil del momento presente. Haz un total de 3 rondas, 5 veces en la primera ronda, 4 veces en la segunda ronda y 3 veces en la tercera ronda.
②Introducción
Por ejemplo, si estás en la oficina ahora, puedes cerrar los ojos, luego fingir que has abierto tus ojos espirituales y luego describir mentalmente tu escena actual.
Primera ronda
Primero haz cinco recuerdos visuales y añade una frase al último recuerdo visual.
“Ahora puedo fingir que veo la computadora en la oficina”.
Haga una pausa de 1 a 2 segundos e imagine la computadora.
“Ahora puedo fingir que veo el escritorio de mi oficina”.
Haga una pausa de 1 a 2 segundos e imagine el escritorio.
......
"Ahora puedo fingir que veo el techo de la oficina, y al mismo tiempo puedo permitirme sentir una energía enorme"
Pausa 1 -2s, imagina el techo.
Después de completar las cinco memorias visuales, describe las cinco tareas auditivas y de escucha extensa, y añade una frase a la última descripción auditiva.
"Ahora puedo oír escribir en el teclado de la oficina."
"Ahora puedo oír los coches fuera de la ventana."
… …
“Ahora puedo escuchar mi respiración y puedo sentir una oleada de energía al mismo tiempo”
Completa cinco descripciones auditivas, luego describe cinco momentos táctiles de Percepción, agrega un último momento táctil descripción.
"Ahora puedo sentirme conectado a tierra."
"Ahora puedo sentir el contacto entre mi pie y el zapato."
… …
“Ahora puedo sentir el tacto de mis manos y mi ropa, puedo permitirme sentir una energía”
Segunda ronda
Esto crea cuatro recuerdos visuales, cuatro sonidos auditivos. , cuatro sensaciones táctiles y añade una frase a la última descripción. Además, la experiencia de ver, oír y tocar esta vez puede ser la misma que la de la primera ronda, o puede ser diferente. Esto no es necesario.
La tercera ronda
Esta vez describiré las tres experiencias de ver, escuchar y tocar, pero los números son diferentes.
Después de tres rondas, se completa una guía completa de autohipnosis. ¡Aquí están las cosas a tener en cuenta!
Notas
1.? Pregunta: ¿Cómo establece la autohipnosis recordatorios que le ayudarán a mejorar?
Respuesta: Hay tres principios: Primero, no te avergüences y esfuérzate por hacerlo bien en un solo paso. Si un estudiante de secundaria es el último de la clase en el próximo examen y luego se da una pista de que seré el primero de la clase en el próximo examen, es casi imposible. La hipnosis no es una panacea. Si lo comes el efecto será inmediato, pero tardará bastante. En segundo lugar, reemplace las palabras negativas con palabras positivas. Si una persona está ansiosa, la insinuación para sí misma es "Ya no quiero estar ansiosa", lo que a menudo agravará su ansiedad porque sigue recordándose a sí misma su ansiedad. Al igual que una persona que tiene miedo a las alturas, cuanto más se recuerda a sí mismo que no debe tener miedo al hacer puenting, más miedo tiene. Las personas que realmente no tienen miedo nunca pensarán en tener miedo de este evento. Preparan medidas de seguridad, se inclinan hacia adelante y saltan. Por lo tanto, una persona con baja autoestima, malas notas y ansiedad puede utilizar la confianza, la concentración, la calma, etc. al establecer señales. 3. La sugestión es simple y repetida. La sugestión de autohipnosis es tan simple como una o dos oraciones y no requiere un discurso largo. Al igual que cuanto más simple es el eslogan, más lavado de cerebro es. Puede que no sepas qué contiene realmente la Melatonina, pero debes saber cuál es la siguiente frase: "No hay regalos este año".
2.? P: ¿Qué significa "Puedo permitirme sentir la energía de A"? ¿Qué es A?
Respuesta: Esta oración es en realidad una "plantilla de aviso" que te doy, para que cuando hagas autohipnosis, puedas usar directamente mi plantilla para configurar avisos de acuerdo a tus propias necesidades. a es el estado que desea alcanzar. Después de completar un proceso utilizando mi plantilla, se completa la guía completa de hipnosis y no es necesario que se dé ninguna otra sugerencia.
Digamos “A” primero. a suele ser un sustantivo que no se puede poner en la canasta. Por ejemplo, puedo permitirme sentir energía (confianza, concentración, calma) en lugar de sustantivos como manzanas y sandías que se pueden poner en la canasta. Puedes configurar tus palabras según el estado que quieras alcanzar.
En primer lugar, "permítete", que es una sugerencia de permiso en hipnosis.
¿Por qué "puedo permitirme sentir" en lugar de "quiero sentir"? Es porque ya tenemos suficiente de lo que quiero en la vida y de lo que mis familiares y padres quieren que haga. Si pudiera lograr algo simplemente haciendo lo que quiero, no habría tantos "perdedores" talentosos en el mundo.
Otro significado de "permitir" es que ahora puedes permitirte experimentar el estado que deseas, ¡pero también tienes derecho a elegir no permitirlo! En la vida, ya tenemos mucha presión sobre nosotros mismos debido a la sociedad o la familia, por lo que debemos dejarnos algunas opciones durante la hipnosis.
3. Pregunta: ¿Qué debo hacer si me quedo dormido durante la autohipnosis?
Respuesta: Si lo haces por la noche antes de acostarte, está bien. Dormiré hasta el amanecer. Si notas que no puedes terminarlo cada vez y siempre te quedas dormido a la mitad, puedes optar por hacerlo de pie o no dejarte sentar o acostar demasiado cómodamente. Además, también significa que básicamente no tienes por qué preocuparte por el insomnio en tu vida. Haz autohipnosis cuando no puedas dormir.
——————
Si tienes algún beneficio o pregunta mientras practicas la autohipnosis, ¡no dudes en compartirlo conmigo!