Los ejercicios puerperales posparto aprovechan el período dorado de la recuperación posparto__

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Ejercicios de respiración abdominal

Tiempo: Inicio 1-3 días después del parto

Función: Promueve la circulación sanguínea y aumenta la elasticidad de los músculos abdominales.

Método: Acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre el abdomen, infle el abdomen al inhalar y húndase lentamente al exhalar. Repita de 8 a 16 veces.

Ejercicios de contracción anal

Tiempo: Iniciar 1-3 días después del parto.

Función: Favorecer la regeneración del ano, uretra y músculos vaginales, restaurar la elasticidad y prevenir la relajación.

Método: Relaje todo el cuerpo, inhale profundamente mientras aprieta la vagina y el ano, como si estuviera reteniendo la orina, luego exhale y relájese, repita 8-16 veces. Puedes hacerlo siempre que tengas tiempo libre. Puedes hacerlo de pie, sentado o tumbado.

Ejercicio de miembros superiores

Tiempo: Iniciar 1-3 días después del parto.

Función: Aumenta la contracción muscular y reduce la flacidez mamaria.

Método: Acuéstese boca arriba, abra los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se toquen y luego vuelva al estado abierto, levante lentamente la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, levante; Déjelos planos sobre su cabeza y retírelos lentamente; repita de 8 a 16 veces.

Ejercicios de flexión y extensión de miembros inferiores

Tiempo: Iniciar 3-10 días después del parto.

Función: Favorecer la contracción de los músculos abdominales y la recuperación uterina.

Método: Acuéstese boca arriba con las manos planas a ambos lados del cuerpo, levante una pierna y dóblela hacia el abdomen, mantenga el muslo lo más cerca posible del abdomen y la pantorrilla lo más cerca posible. hasta las nalgas, luego estire la pierna y colóquela plana, cambie a la otra pierna y repita de 8 a 16 veces.

Ejercicios de estiramiento de miembros inferiores

Tiempo: Iniciar 3-10 días después del parto.

Función: Favorecer la involución uterina y la contracción abdominal.

Método: acuéstese boca arriba con las manos planas a ambos lados del cuerpo, levante una pierna, estire los dedos del pie, bájela lentamente hasta que esté perpendicular al cuerpo y luego cambie a la otra pierna. . Alternativamente hazlo de 8 a 16 veces. Luego levanta ambas piernas al mismo tiempo y hazlo de 8 a 16 veces.

Ejercicio de puente de glúteos

Tiempo: Inicio 14 días después del parto.

Función: Favorecer la contracción vaginal y prevenir la relajación.

Método: Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros, levante los glúteos y lleve los talones hacia atrás, apoye el cuerpo con los hombros y los tobillos y luego junte las rodillas para contraer los glúteos y músculos vaginales.

Movimiento de contracción uterina

Tiempo: comienza a los 14 días del parto.

Función: Evita la posición anormal del útero y el dolor lumbar.

Método: Arrodíllate boca abajo, con las rodillas tan anchas como tu cuerpo, la espalda recta y el pecho bajado hacia la cama. Comience con 2 minutos y aumente lentamente a 8 minutos.

Ejercicio de cuerpo completo

Tiempo: Inicio 14 días después del parto

Función: Aliviar el dolor de espalda y favorecer la involución uterina.

Método: Arrodíllate, apoya la cama con ambos brazos, levanta una pierna y estírala hacia atrás para que la pierna y el cuerpo queden en línea recta, luego retírala lentamente y cambia a la otra pierna, alternando. las piernas de 8 a 16 veces.

Bicicleta en decúbito supino

Tiempo: Comienza 14 días después del parto

Función: Contrae los músculos abdominales y favorece la circulación sanguínea.

Método: Acuéstese boca arriba, coloque las manos rectas a ambos lados del cuerpo, haga un movimiento de bicicleta con los pies y mantenga los glúteos cerca de la cama, repita de 8 a 16 veces.