¿Cómo comer nutritivamente sin engordar durante el confinamiento?
1. Comer cada vez más.
En el segundo mes la madre no puede moverse mucho, y es especialmente fácil acumular comida estando acostada, por lo que cada comida no debe ser demasiado completa, 6 puntos son suficientes, y una comida más en el tarde o noche será suficiente. De hecho, las comidas de confinamiento se pueden consumir de cuatro a seis veces al día, así que no esté demasiado lleno ni tenga hambre.
2. Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y oligoelementos que el cuerpo humano necesita, lo que puede favorecer la absorción de nutrientes por parte del organismo y evitar la obesidad. Sin embargo, cabe señalar que las madres posparto deben elegir frutas con menos calorías y menos azúcar, y tratar de comer menos frutas refrescantes como la sandía.
3. Métodos de cocción al vapor y guisado
Aunque los alimentos estofados y fritos saben bien, no son especialmente saludables, especialmente las madres que quieren perder peso después del parto deben intentar cocinarlos al vapor. Y para guisar, reduzca la ingesta de grasas, y el aceite de oliva es el mejor aceite de cocina.
4. Come menos condimentos
Muchos condimentos tienen un alto contenido calórico, como la mayonesa. Y muchos condimentos son difíciles de digerir en el cuerpo, especialmente la sal, la esencia de pollo, el glutamato monosódico, la salsa de soja, etc. Sin embargo, la ingesta excesiva también puede provocar hinchazón corporal, por lo que las madres posparto deben comer menos condimentos y probar el jugo de limón, que puede mejorar el sabor y reducir el uso de aceite y sal.
5. Tomar frijoles y cereales integrales como alimento principal.
Las madres posparto pueden ajustar la estructura de su alimento básico. El contenido de almidón del arroz es relativamente alto y será mejor si se cambia adecuadamente la estructura del alimento básico. Por ejemplo, agregar algunos frijoles y cereales puede absorber más fibra dietética, promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento que a menudo ocurre después del parto. También es una buena forma de controlar razonablemente el peso.
6. Se adelanta la hora de la cena
El aumento de peso de las madres posparto también está relacionado con el horario de las comidas. Dormir seis horas después de cenar tiene menos probabilidades de aumentar de peso, mientras que cenar demasiado tarde tiene más probabilidades de aumentar de peso. Por lo tanto, las madres en posparto pueden comer con una hora de anticipación y tomar una siesta después de la comida. Esto no solo puede consumir una cierta cantidad de calorías, sino también mejorar su metabolismo mediante el ejercicio.
7. La alimentación es diferente en las distintas etapas del confinamiento.
1. La primera semana después del parto: En los primeros días después del parto, las madres se sentirán débiles y tendrán poco apetito, por lo que deben centrarse en lo apetitoso, rechazar los alimentos grasosos y tener un sabor refrescante.
2. En la segunda semana después del parto: la herida de la nueva madre básicamente ha sanado y principalmente puede reponer sangre. Necesita comer más alimentos que mejoren la sangre y complementar las vitaminas.
3. Medio mes después del parto: La capacidad del estómago del bebé ha aumentado mucho, principalmente debido a la lactancia, y la madre puede ingerir alimentos estimulantes de la lactancia.
8. Orientación dietética posparto
1. Todo el mundo elogia una dieta ligera: evite añadir salsas variadas al comer verduras y frutas. Si bien las ensaladas de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes intentan perder peso, si las unta con aderezo para ensaladas y salsa de carne, su plan de pérdida de peso se arruinará. Porque el aceite, el glutamato monosódico, la salsa de soja y otros condimentos tienen un alto contenido calórico.
2. La combinación vegetariana es el principio más básico: escuchar ciegamente las opiniones de nuestros predecesores y la era de no comer verduras ha pasado. La combinación de carne y verduras y una nutrición equilibrada no sólo permiten que tu cuerpo obtenga suficientes nutrientes, sino que también evita la sobrenutrición.
3. Beber más agua hervida para favorecer la desintoxicación: ocho vasos de agua al día ayudan al organismo a equilibrar los electrolitos y favorecer el metabolismo. Beba más agua, esto es imprescindible para mejorar la desintoxicación. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo humano deben disolverse en agua, incluida la excreción de productos de desecho. Por lo tanto, debes aumentar la ingesta de líquidos después del parto.
4. Las vitaminas pueden ayudar a proteger las células humanas del daño: las verduras y las frutas son buenas fuentes de muchos nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina P, etc. Los nutrientes antioxidantes son ingredientes que eliminan los radicales libres del cuerpo, reduciendo el daño a nuestras células.
5. Consuma más cereales integrales para prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal: Además del arroz, normalmente se puede comer arroz integral, cereales y otros cereales integrales como alimentos básicos. Comer arroz blanco sólo puede absorber calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, es necesario sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y alimentos integrales. No sólo puede consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal. Esto es bueno para las personas que quieren perder peso.
6. Tener demasiada hambre o estar demasiado lleno no sólo es perjudicial para el tracto gastrointestinal, sino que también favorece la pérdida de peso: si la ingesta calórica se restringe excesivamente, las personas a menudo tendrán media hambre. Pero si elige alimentos ricos en nutrientes y come hasta estar lleno en un ochenta por ciento, no sólo sentirá hambre, sino que también reducirá naturalmente sus calorías en al menos 500 calorías al día.
7. Enjuagarse la boca después de las comidas puede reducir la posibilidad de sufrir enfermedades bucales: Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida puede reducir la probabilidad de sufrir enfermedades bucales. También puede refrescar el aliento y hacer que sea más difícil comer. . Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca limpia en todo momento.
8. Masticar más y masticar lentamente para ayudar a la digestión: Masticar lenta y lentamente es beneficioso para la digestión y también es útil para la recuperación posparto. La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible. Generalmente, una comida debe durar al menos 20 minutos. Lo que es más importante es masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados antes de tragar, para que pueda sentirse satisfecho temprano sin aumentar la carga sobre su tracto gastrointestinal.
9. Dile adiós a los snacks: Los snacks son sumamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, debes controlarte y nunca dejar que los snacks aparezcan a tu alcance. De lo contrario, estarás consumiendo muchas calorías sin siquiera darte cuenta.
10. No se permite comer ni beber en exceso: cuando tengas hambre, puedes comer selectivamente algunas frutas para aliviar tu hambre. Porque cuando tengas hambre comerás más de lo normal.