¿Cuánto tiempo persistirás en esta acción?
Debido a que las siguientes acciones son simples y fáciles, siempre habrá una que se adapte a ti.
Acción 1: Colócate contra la pared.
Primero busca una pared, ponte de espaldas a la pared, coloca los pies apoyados en el suelo y luego junta lentamente los talones. En este momento, todas las piernas, incluida la parte inferior del cuerpo, estarán presionadas contra la pared.
Luego, primero dobla 60 grados para que la parte superior de tu cuerpo por encima de la cintura pueda quedar ligeramente alejada de la pared.
Inhala con fuerza y aprieta la parte inferior del abdomen o presiónala con las manos, y luego presiona lentamente toda la parte superior del cuerpo contra la pared uno a uno desde la columna, las caderas, la cintura hasta los hombros y finalmente la parte posterior del cuerpo. la cabeza. Lo que necesita especial atención en este momento es: los hombros y las manos deben estar relajados, pero las caderas deben estar sujetas.
Una vez completadas estas operaciones, permanecen sin cambios.
Acción 2: Siéntate tranquilamente contra la pared.
Apoya la espalda contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros y extendiéndolos gradualmente hacia adelante hasta formar una cierta distancia del centro de gravedad de tu cuerpo, unos 40-50 cm.
En este momento, el cuerpo ya está en posición de cuclillas, de modo que el eje mayor de la pantorrilla quede perpendicular al suelo. El ángulo entre el muslo y la pantorrilla no debe ser inferior a 90 grados. Debido a que ponerse en cuclillas demasiado profundo aumentará significativamente la presión sobre la articulación femororrotuliana, no tendrá un fuerte efecto de entrenamiento sobre la fuerza de los músculos del muslo.
El centro de gravedad recae sobre los talones. La articulación de la rodilla no debe extenderse verticalmente más allá de los dedos de los pies. Mantén la espalda contra la pared y no te encorves.