Mido 183 cm, peso 100 kg y tengo edema en todo el cuerpo. Ahora quiero hacer ejercicio en casa y formular un plan de pérdida de peso razonable.

La forma científica, correcta, eficaz y saludable de perder peso es en realidad muy sencilla: ejercicio aeróbico y una dieta adecuada.

Si la ingesta calórica diaria de una persona (incluidas las bebidas) es mayor que el consumo calórico diario (metabolismo basal y consumo de ejercicio), el peso aumentará, y viceversa.

Hablemos primero de la dieta. En primer lugar, preste atención al control adecuado de los alimentos. Puedes comer la mitad al principio, pero asegúrate de comerlo con cada comida. Puedes comer menos en la cena; en segundo lugar, comer más frutas y verduras, comer menos grasas, fritos y pastas, y comer algo de carne magra y huevos.

Además del ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico se refiere a caminar a paso ligero, trotar, nadar, escalar montañas, andar en bicicleta, jugar a la pelota, etc.

Como pesas más, mi consejo para ti es: primero camina una hora (unos 5 kilómetros) todos los días, después de un mes, acelera tu velocidad de caminata a unos 7 kilómetros por hora. Espera un mes más. En este momento, perderá al menos 20 libras y luego podrá agregar algunos otros ejercicios, como trotar, andar en bicicleta, escalar montañas o jugar pelota. Si la cantidad de ejercicio es pequeña, lo mejor es persistir durante aproximadamente una hora. Si solo se trata de trotar, puedes correr continuamente durante media hora. Es mejor adoptar una variedad de métodos de ejercicio, pero se debe garantizar el tiempo de ejercicio.

Sigue mi método, tu peso bajará a 160-170 libras en medio año.

Recuerda: es importante comer adecuadamente mientras se hace ejercicio; entonces la perseverancia es clave.

Te deseo éxito en la pérdida de peso.