¿Alguien ha perdido peso con éxito utilizando productos adelgazantes?
Porque en las primeras semanas de ejercicio perderás algo de grasa, pero al mismo tiempo también ganarás músculo. Si realiza ejercicios de fuerza o ejercicios de resistencia, la masa muscular, incluido el contenido muscular, aumentará más rápido. Entonces, cuando aumenta la densidad de las fibras musculares, el contenido muscular también aumenta en consecuencia y el peso también aumenta.
Cuando el peso corporal es el mismo, el volumen de músculo es menor que el volumen de grasa. Generalmente, la proporción de volumen de músculo a grasa es de al menos 1:3. Por ello, antes de perder peso, se puede reducir unos centímetros la circunferencia de la cintura y el abdomen. Después de aproximadamente 4 semanas de ejercicio, cuando su cuerpo se adapte a los ejercicios de fuerza o de resistencia, la calidad de los músculos, incluida la tasa de crecimiento de los músculos, disminuirá y luego el puntero de la escala comenzará a moverse lentamente hacia abajo. Combinar dieta con ejercicio es el enfoque más científico. Por lo general, puedes beber un poco de harina de arroz glutinoso y frijoles rojos Nongchi. Lo bebo yo mismo. Después de beberlo durante más de un mes, perdí 10 libras. Por tanto, es mejor combinar los dos. En términos generales, la obesidad se puede dividir en los siguientes tipos:
Uno es la obesidad simple:
Tipo A: tipo de comer en exceso
Clase A Con frecuencia come bocadillos mientras trabajas. . A la hora de comprar alimentos, compra sólo lo que se adapte a tu apetito, independientemente de si tiene valor nutricional o no. Cuando ves comida que te gusta, muchas veces te dejas llevar. Me encantan los alimentos grasosos y aceitosos y los productos cremosos. A menudo salgo a comer con amigos. A menudo como toda la comida cuando como. No importa cuánto comas.
Recomendación: Reducir gradualmente la ingesta de alimentos después de comer en exceso. Debes saber que no hay forma de perder peso sin controlar tu alimentación, pero debes evitar llegar a los extremos a la hora de hacer dieta. Comer una pieza de fruta o beber un vaso grande de agua antes de una comida reducirá efectivamente la ingesta de alimentos. Aprenda a contar las calorías contenidas en los alimentos y comprenda completamente la amenaza que representa para usted la acumulación de calorías.
Tipo B: Tipo de dieta no científica.
El tipo B suele saltarse el desayuno y comer de forma irregular. Come rápido. Cuando hago dieta, me gusta llegar a los extremos y controlar estrictamente mi dieta. De vez en cuando trabajo demasiado y me culpo demasiado. La cena suele ser la más suntuosa. A menudo me doy excusas para "comer".
Recomendación: La dieta no científica es muy importante para perder peso. No le causará mucho dolor y también le traerá efectos inesperados. Reorganice su plan de dieta, mastique lentamente, reduzca la ingesta de carne y grasas y coma más cereales integrales y alimentos vegetarianos.
Tipo C: Tipo emocionalmente obeso
El tipo C suele comer en exceso para aliviar la ansiedad. A menudo buscan comida como hormigas en una olla caliente. Mientras coma, estará fuera de control. Una persona a menudo experimenta sentimientos de pérdida y soledad. A menudo se acusa a la gente de comer en exceso. Depresión o ansiedad frecuentes en la vida diaria.
Sugerencia: Las personas emocionalmente obesas suelen vivir en un estado de ánimo insatisfactorio, pero no saben cómo deshacerse de él. El resultado de intentar encontrar consuelo en la comida es engordar. Por eso, aprende a colorear tu humor sombrío, haz amigos, sal de paseo, estudia, reorganiza tu vida y cree que "ya que Dios te ha dado talentos, ¡déjalos ir y contratalos!".
Tipo d: falta de ejercicio
El tipo d puede tomar el ascensor pero nunca subir escaleras. Nunca camines ni andes en bicicleta cuando puedas conducir. Nunca quise participar en ninguna actividad deportiva y no tenía ningún interés en las actividades deportivas. Prefiero acostarme que sentarme. Odio las tareas del hogar. Incluso caminar es más lento que otros.
Recomendación: La falta de ejercicio físico y la dieta son los dos factores principales para perder peso. Por supuesto, muy poco ejercicio provocará la acumulación de grasa, por lo que todo lo que tienes que hacer es correr, saltar la cuerda y hacer ejercicio aeróbico. Una variedad de ejercicios no sólo te mantendrán en forma sino que también te llenarán de energía.
Actualmente, la patogénesis del síndrome metabólico no está clara. Parece ser resistencia a la insulina, pero se descubre que es una enfermedad hereditaria poligénica que se ve afectada por factores ambientales (principalmente un estilo de vida no científico). Las principales causas de la enfermedad son: antecedentes genéticos de enfermedades como hipertensión arterial, exceso de grasa corporal, especialmente en el abdomen; ingesta excesiva de grasas y azúcares en la dieta; falta de ejercicio e incapacidad para controlar las emociones; o fumar y beber y otros malos hábitos.
Cómo prevenir el síndrome metabólico en la vida: algunas persistencias: una creencia: romper con la obesidad; dos elementos: no comer más, dar un paso más; no fumar; no beba, no se quede despierto hasta tarde; cuatro controles: controle periódicamente la presión arterial, el azúcar en la sangre, los lípidos en la sangre y la viscosidad de la sangre. Cinco o seis meses: si no quiere perder peso rápidamente, puede hacerlo; perder 1-2 libras cada mes; setenta y ocho por ciento completo: la dieta debe ser "control total, ajuste estructural, "el orden de alimentación se invierte", es decir, comer sólo siete a ocho veces completo, principalmente comida vegetariana, con nutrición equilibrada. Cuando coma, primero coma verduras y luego coma algunos alimentos básicos y carne cuando esté casi lleno. Manténgase alejado de la comida rápida occidental.
Segundo: Obesidad muscular:
Las personas con obesidad muscular pertenecen a la obesidad muscular. Aunque no tienen mucha grasa, sí tienen mucha grasa adherida a sus músculos. Hay grasa en la pantorrilla, la piel es oscura y los músculos son fuertes. Por lo general, me gusta comer alimentos básicos y no básicos. A la mayoría de estas personas les encantaban los deportes cuando eran jóvenes, pero cuando crecen, reducen la cantidad de ejercicio o dejan de hacerlo. Lo mejor es ir solo al gimnasio y utilizar el equipo de prueba para saber si tienes obesidad muscular.
Obesidad muscular: se refiere a personas con más músculos y grasa corporal (la herencia y la experiencia del atleta formarán este físico)
Algunos de ellos no pueden perder peso durante mucho tiempo sin importar lo que hagan. hacer. . La razón puede ser que la insulina en sus cuerpos es demasiado alta, lo que afecta el consumo de grasas. Esto está relacionado con la inactividad prolongada y los hábitos alimentarios ricos en calorías. Incluso si comienza a hacer ejercicio, el exceso de insulina tardará un tiempo en disminuir lentamente.
Esto llevará algún tiempo. Las siguientes son algunas sugerencias para todos:
1: Entrenamiento aeróbico a largo plazo, aumente lentamente el tiempo a 1-2 horas. En ese punto, la proteína de los músculos se utiliza como energía. Puedes echar un vistazo a la figura de un corredor de larga distancia :)
2. El entrenamiento de fuerza adopta el principio de múltiples pesos pequeños. Preferiblemente más de 20 veces. Adopte una combinación de entrenamiento de cuerpo completo y entrenamiento local de partes clave.
3. Cambio en la estructura de la dieta: cambiar la proteína animal por proteína vegetal.
4. Controlar la ingesta calórica general y llevar una dieta equilibrada. La dieta es muy, muy importante
5. El estiramiento local puede adelgazar las fibras musculares y alargar las extremidades.
6. Perseverancia