¿Qué alimentos saludables son adecuados para el verano?

1 Arándano - Súper Antioxidante. ? Aunque los arándanos son pequeños, son ricos en nutrientes y contienen más antioxidantes que otras frutas y verduras. Los arándanos juegan un papel importante en el tratamiento de enfermedades y su rica pectina y fibra pueden promover la digestión. ? Alimentos con efectos similares: pasas, fresas, cerezas, arándanos, moras. Ya sean frescos, congelados o secos, estos superalimentos están repletos de nutrientes.

2 Avena: reduce el colesterol y aumenta el azúcar en sangre. La avena es baja en calorías y rica en fibra y proteínas. También es rica en magnesio, potasio, zinc, manganeso, selenio, vitaminas B1 y E. La avena también contiene fitonutrientes como los polifenoles, que pueden ayudar a reducir la aparición de enfermedades cardíacas. Mientras tanto, las investigaciones muestran que comer un plato de avena al día puede reducir el colesterol entre un 8 y un 23 por ciento. Alimentos con efectos similares: arroz integral, mijo, cebada, centeno, etc.

3 Naranjas - Ricas en Vitaminas Los cítricos son ricos en vitamina C y otros nutrientes importantes, como flavonoides, pectina, ácido fólico y aceite de limón, que ayudan a reducir la incidencia de enfermedades crónicas. Cabe destacar que la concentración de vitamina C en la pulpa de naranja es 10 veces mayor que la del jugo, por lo que comer naranjas directamente es más beneficioso para la salud que beber jugo. Alimentos con efectos similares: limón, pomelo, etc.

4 Calabaza: rica en carotenoides, la calabaza tiene un contenido extremadamente alto de fibra, bajas calorías y es rica en nutrientes que combaten enfermedades, incluidos potasio, magnesio, vitamina C y E. Por supuesto, los más importantes La nutrición de la calabaza son los carotenoides. Alimentos con efectos similares: zanahorias, boniatos, etc.

5 Soja: la mejor planta entre las proteínas, la soja es rica en vitamina E, minerales y proteínas vegetales, y contiene mucha fibra soluble. Lo mejor de todo es que la soja proporciona muchos fitonutrientes que combaten enfermedades, como los fitoestrógenos. Alimentos con efectos similares: tofu, leche de soja y otros productos de soja.

6 Tomates: mucho licopeno. El licopeno de los tomates es un excelente antioxidante, mientras que el rico potasio, vitamina B6 y ácido fólico pueden mantener la salud cardiovascular. La vitamina C y el licopeno combinados con otros nutrientes pueden aumentar la capacidad de protección solar de la piel. En otras palabras, es como una loción de protección solar para tu cuerpo. Alimentos con efectos similares: sandía, papaya, etc.