La forma más rápida y eficaz de perder peso.
La forma más rápida y eficaz de adelgazar cintura Una cintura de cubo gruesa es antiestética, por eso podemos hacer algunos ejercicios de adelgazamiento de cintura en Zuanze para reducir la grasa localmente. Seguir estos eficaces ejercicios para adelgazar la cintura puede ayudarle a moldear una cintura delgada. Ahora compartiré contigo la forma más rápida y eficaz de perder peso.
La forma más rápida y efectiva de adelgazar cintura 1 1. Abdominales
Casi todas las personas exitosas recomiendan hacer abdominales para adelgazar cintura. Es realmente una. método muy efectivo. Por eso, te sugiero que hagas 30 abdominales cada noche antes de acostarte, sin importar lo ocupado que estés en el trabajo. Puede que al principio te resulte un poco difícil, pero más adelante será más fácil.
2. Mantén la cabeza en alto y el pecho hacia arriba.
A veces no es difícil adelgazar la cintura. Incluso levantar la cabeza y el pecho puede adelgazar la cintura. Mantener la cabeza erguida y el pecho hacia fuera no sólo te hará lucir más seguro, sino que también te ayudará a adelgazar. ¿por qué no? Así que a partir de hoy, ya sea que estés de pie, sentado o caminando, mantente en esta posición. Descubrirás que tu barriga se ha vuelto mucho más pequeña sin darte cuenta.
3. Práctica de yoga
Sabemos que practicar yoga no sólo puede ejercitar tu mente, sino también hacer que tu cuerpo sea más perfecto, y adelgazar la cintura es una de sus funciones. Debido a que el yoga también es un ejercicio de respiración que utiliza el abdomen, y la práctica del yoga en sí es para ejercitar la forma del cuerpo, naturalmente es una buena manera de adelgazar la cintura.
4. Giro del Hula Hoop
El giro del Hula Hoop también puede acelerar la quema de grasa abdominal, lo cual es muy bueno para adelgazar la cintura. Y no hay requisitos sobre dónde hacer hula-hoop, por lo que es muy conveniente. Incluso puedes hacer hula-hoop mientras ves la televisión. Aunque el hula-hoop parece simple, puede consumir muchas calorías, por lo que insistir en este ejercicio puede adelgazar la cintura de manera efectiva.
La forma más rápida y eficaz de adelgazar cintura 2. Una excelente manera de adelgazar la cintura a mediados del verano.
1. Elevación de cadera con una sola pierna
Acuéstate boca arriba, dobla la pierna derecha y coloca la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Coloque las palmas de las manos a los lados. Levante lentamente las caderas y apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible hasta que la espalda esté recta. Repita después de la reparación. Haz 3 series de cada lado, unas 20 veces cada una.
2. Sigue haciendo abdominales.
Túmbate boca arriba sobre un suelo alfombrado o colchoneta de ejercicios, con las manos a los costados y estira las piernas. Doble ligeramente las rodillas y presione los talones hacia el suelo. Si siente la espalda demasiado redonda o apretada, doble un poco más las rodillas hasta que se sienta cómodo. No presiones tu espalda contra el suelo. Pon tus manos detrás de tu cuello. Si lo pones demasiado alto, presionará contra tu cabeza y posiblemente torcerá tu cuello con cada contracción.
Respira profundamente y contrae los músculos abdominales mientras exhalas. Contrae y aprieta los músculos para levantar los hombros del suelo de forma natural. Mantenga el cuello recto pero no tenso. Mantenga el ángulo entre su cuerpo y el suelo a no más de 30 grados. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta el suelo y exhale. Repita de 10 a 15 veces.
3. Sentadillas y saltos
Los movimientos son básicamente los mismos que las sentadillas con carga para aumentar la potencia explosiva. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos frente al pecho. Agáchate hasta que tus rodillas estén a 90 grados y empuja hacia arriba. Preste atención a la fuerza de sus muslos y apriete sus nalgas. Cada grupo es unas 10 veces, haz 3 grupos. Debido a que este ejercicio tiene un impacto en el suelo al saltar y aterrizar, lo mejor es realizarlo sobre una alfombra de goma, piso de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio corporal.
4. Respira profundamente y contrae el abdomen.
Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz, luego exhala lentamente por la boca y contiene la respiración. después de escupir alrededor del 70%. Estreche el abdomen para que el Qi se eleve por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi en el abdomen. Eleve el aliento hacia el pecho, bájelo hacia el abdomen y exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.