Soy un hombre de 28 años, mido 1,76 cm, 220 kg de peso (perdí 10 kg en 20 días en el gimnasio), circunferencia de pecho 115 cm, circunferencia de hombros 50 cm.
La receta es realmente muy sencilla. Evite la leche frita, los helados, la carne de cerdo grasa, los despojos, las sopas de verduras, las bebidas carbonatadas espesas y los alimentos con alto contenido de azúcar; evite la carne de res, el pollo, el pescado, las verduras, los productos lácteos y los productos de soja. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos básicos, no más de 2 aliang por día.
Podrás elegir entre dos recetas. La primera es no comer después del mediodía y callarse después del almuerzo todos los días. No puedes comer nada excepto agua y una o dos verduras o frutas antes de acostarte, pero aún puedes comer lo suficiente por la mañana y al mediodía. El principio de comer es desde arriba.
El segundo método consiste en comer cada vez menos. Relativamente hablando, este método es más científico, pero un poco problemático y difícil de controlar. En concreto, necesitas hacer unas cinco comidas al día, y cada comida consume unas 300 calorías, lo que equivale a unas dos cajas pequeñas de yogur y pan integral, o un plátano grande y una o dos manzanas, o una ración de ensalada de verduras y atún. Comer una comida cada cuatro horas garantiza que no tendrá hambre durante el día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede asegurar completamente su metabolismo y hacer que su nivel de metabolismo sea más vigoroso durante todo el día, lo que no es menos que el consumo de una dieta abundante.
Para hacer ejercicio, puedes dividir tu ejercicio diario en dos partes, hacerlo por la mañana, por la tarde o por la noche. Por ejemplo, a las 10 de la mañana, ve al gimnasio a hacer ejercicio a una hora. velocidad de 6,0 durante una hora y luego haga varias series de ejercicios de cintura y abdominales. Luego ve a casa y almuerza. A las cuatro o cinco de la tarde ve al gimnasio. Primero haz ejercicios de cintura y abdominales durante media hora y 40 minutos, y luego pasa a la máquina elíptica (no subestimes la máquina elíptica, ajusto la resistencia de 12 a 15 cada vez, la frecuencia es de unas 60 latidos por minuto, que puede consumir 1005 en una hora.
Ahora tienes sobrepeso. Deberías esperar hasta perder 20 o 30 libras antes de considerar correr, de lo contrario te romperán las rodillas en unos días. no estás hinchado, puedes buscar un entrenador que te haga entrenamiento de fuerza, lo que te ayudará a perder peso más rápido.