¿Cuáles son los ejercicios anaeróbicos?
Diez ejercicios anaeróbicos sencillos. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más común en nuestras vidas. Correr es un ejercicio aeróbico, pero a mucha gente no le interesa el ejercicio anaeróbico. Aquí hay diez ejercicios anaeróbicos simples para compartir contigo.
Diez ejercicios anaeróbicos sencillos 1 1. Se puede decir que el entrenamiento con pesas es la forma más popular de ejercicio anaeróbico y la forma más rápida de aumentar la masa muscular. Utilice la forma correcta para coordinarse con los grupos de músculos objetivo para evitar lesiones. Levante y baje pesas con movimientos suaves y fluidos en lugar de sacudir y arquear la espalda. Inhala durante la fase pasiva o de relajación del movimiento y exhala durante las fases de fortalecimiento y activa.
2. Sentadilla con dos piernas. La sentadilla con dos piernas ejercita los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Al empezar, trabaja sin resistencia para perfeccionar tu forma, ganar flexibilidad y estiramientos adecuados. Asegúrese de realizar estos movimientos bajo la guía de un observador o con la orientación adecuada, y no aumente de peso hasta que complete sus movimientos.
3. Press con mancuernas/barra El press incluye una fase pasiva de reducción de peso y una fase activa de alejarlo. Estos ejercicios trabajan el pecho, los hombros, la espalda y los tríceps.
4. Desplegable horizontal. Este ejercicio requiere poleas y cables para trabajar la espalda, los hombros, los brazos y los músculos abdominales. El ejercicio anaeróbico no requiere aumentar la masa muscular. También puedes hacer algunos ejercicios anaeróbicos para aumentar la fuerza y la coordinación y desarrollar un core más fuerte.
5. Dominadas Las dominadas ejercitan la espalda, los hombros, los bíceps, los antebrazos y los músculos del pecho. También trabajan en el fortalecimiento del núcleo de la columna erguida y los oblicuos externos.
6. Flexiones Las flexiones también pueden ayudar a fortalecer la fuerza central y dar forma al pecho, los hombros, los brazos y la espalda.
7. Sprint de potencia, añade una parte anaeróbica a la carrera aeróbica, caminar, montar en bicicleta o nadar, y ejercitar la fuerza y la resistencia general a la velocidad más alta durante 30 a 60 segundos.
8. Saltar la cuerda Zanthoxylum bungeanum es una acción para ejercitar la fuerza, quemar grasa y mejorar la coordinación a la velocidad de saltar la cuerda. Sin cuerda, intenta saltar lo más alto posible desde una posición en cuclillas o salta de pie con las rodillas delante del pecho.
9. Los abdominales pueden fortalecer tu core mientras aplanas tu abdomen. Para obtener beneficios anaeróbicos, se deben realizar rápidamente hasta el punto de fallar.
10. Puñetazos y patadas, convierte tus puñetazos y patadas diarios en puñetazos o sacos de velocidad para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Diez ejercicios anaeróbicos sencillos 2 ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante y de alta velocidad en el que los músculos están en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y de durar. Eliminar la fatiga también es lento. El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. El metabolismo del cuerpo se acelera durante el ejercicio y el metabolismo acelerado requiere más energía. La energía del cuerpo humano proviene del catabolismo del azúcar, las proteínas y las grasas del cuerpo. La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.
¿Qué tipos de ejercicio anaeróbico existen?
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante en el que los músculos están en estado de "hipoxia", como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, salto de altura, saltar la cuerda, yoga anaeróbico, aeróbic, natación, abdominales, barras horizontales. , etc. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio que más reduce grasa y por supuesto debe combinarse con ejercicio aeróbico. Generalmente, el ejercicio anaeróbico es difícil de persistir porque cansa y requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico puede mejorar la inmunidad del cuerpo y aumentar el metabolismo muscular.
Ejercicio anaeróbico común
1. Levantamiento de pesas De hecho, el "levantamiento de pesas" también es un buen método de ejercicio para las mujeres, que puede tensar la piel y perder peso. Tu objetivo no tiene por qué ser perder peso. De hecho, cuando empiezas a levantar pesas, puede que al principio ganes un poco de peso, pero no tengas miedo, porque estás añadiendo músculo, y el músculo pesa más que la grasa que consumes.
2. Flexiones, con las manos en el suelo, los pies delanteros en el suelo, las piernas estiradas, los codos flexionados, el cuerpo hacia abajo, los codos estirados, el cuerpo hacia arriba. Mantenga su cuerpo erguido durante el proceso y no se desplome.
3. Conceptos básicos del ejercicio con mancuernas: Sostenga una botella de agua mineral llena de agua en una mano, o una mancuerna liviana de 1 a 3 kilogramos, doble el codo en ángulo recto y levante el agua mineral horizontalmente. frente a tu cuerpo y luego bájalo, repite la acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejor será el efecto.
4. Ponte en cuclillas profundamente, con la espalda erguida, los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y las manos detrás del cuello. Aguante la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla puede durar entre 10 y 30 segundos, y cuanto más lento, mejor. Luego levántate lentamente de la misma manera, agáchate y levántate repetidamente al menos de 10 a 15 veces, ajusta tu respiración y descansa.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
1. Mejorar la fuerza muscular es la principal fuente de crecimiento muscular.
2. Los músculos dañados se repararán rápidamente en poco tiempo, permitiéndote aumentar tu musculatura.
3. También puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
4. Puede aumentar tu capacidad pulmonar.
5. Durante el ejercicio anaeróbico la circulación sanguínea es más rápida, lo que puede aliviar diversas enfermedades.
Diez ejercicios anaeróbicos sencillos 3 ¿Puede el ejercicio anaeróbico reducir el tamaño del estómago?
Algo de ejercicio anaeróbico también puede reducir la grasa abdominal. El consumo energético del ejercicio anaeróbico también proviene de las reservas del organismo. Cuando tienes poca energía y movilizas grasa, puedes reducir gradualmente la acumulación de grasa en tu cuerpo. Es más, el cuerpo humano no sólo realiza ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico, sino que también consume muchas calorías aunque no esté haciendo ejercicio. Por lo tanto, siempre que hagas un ejercicio razonable, podrás perder grasa.
¿Qué puede hacer el ejercicio anaeróbico para que te arda el estómago?
1. Postura de la plancha frontal
En posición de flexión, coloca los brazos en el suelo, dobla los codos, coloca el peso del cuerpo directamente debajo de los antebrazos, mantén el cuerpo en posición vertical. una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, y apoya los músculos centrales, aprieta los músculos abdominales. Mantenga la postura durante 30 segundos, o extiéndala adecuadamente y respire profundamente al mismo tiempo (el tiempo de retención puede acumularse lentamente hasta 30 segundos, pero puede continuar después de descansar durante 5 segundos).
2. Postura de la plancha lateral
Apoya una mano en el suelo, coloca la otra mano en tu cintura, aprieta los músculos del core, contrae los músculos abdominales, levanta las caderas, mantén la postura. cuerpo recto y muévase. Respire profundamente durante el proceso. Además, mantenga presionado el mismo tiempo que el anterior, alternando las manos.
3. Los abdominales
Pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero doblar constantemente la zona lumbar provocará problemas de columna si es demasiado grande, por lo que se puede hacer con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, hacer abdominales sin acostarte del todo apoyándote con fuerza abdominal, y luego levantarte. Haga de 20 a 30 series, descanse durante 40 segundos y luego continúe, esforzándose por realizar más de 3 series, generalmente hasta que sienta que sus músculos abdominales están demasiado tensos y no pueda pararse cuando se sienta muy cansado. Puedes empezar tomando prestado el poder de tus manos.