Cinco formas de hacer yoga por la mañana para empezar el día sin estrés.

Cinco formas de yoga matutino para empezar el día sin estrés. Casi todas las mañanas nos despertamos somnolientos. Como dice el refrán, el plan del día empieza por la mañana. Si no estás en buen estado por la mañana, afectará tu trabajo y tu estado de ánimo a lo largo del día, por lo que debes encontrar formas de mantenerte en buen estado por la mañana. Ahora compartiremos contigo cinco formas de yoga matutino para empezar un día libre de estrés.

Cinco formas de hacer yoga por la mañana para empezar un día sin estrés 1. Paso uno: Respira.

Antes de empezar un nuevo día lleno de energía, debemos escucharnos a nosotros mismos primero para que nuestro cuerpo pueda realmente despertar y estar lleno de energía.

Posición: Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta o toalla. Lo más importante es mantener la espalda recta.

Método específico: exhala el aire de los pulmones, tapa la fosa nasal derecha con la mano derecha y respira profundamente por la fosa nasal izquierda. Después de contener la respiración durante 40 segundos, tape la fosa nasal izquierda con la mano derecha y exhale el aire de su cuerpo por la fosa nasal derecha. Después de completar esta serie de movimientos, invierta el orden de la respiración por las fosas nasales: inhale primero por la fosa nasal derecha y luego exhale por la fosa nasal izquierda.

Sugerencia: Este conjunto de acciones se pueden realizar una vez cada mañana o dos veces por semana. Repita este conjunto de movimientos durante 5 minutos cada vez que haga ejercicio.

Paso 2: Liberar la presión

Este paso es principalmente para liberar la presión en el abdomen para que los órganos del cuerpo puedan funcionar mejor.

Posición: De pie con los pies separados a la altura de las caderas.

Método específico: flexiona ligeramente las rodillas, endereza la espalda e inclina el cuerpo hacia adelante al mismo tiempo, con las manos en la mitad de los muslos, después de exhalar todo el aire de los pulmones, inhala fuerte y; aguanta el mayor tiempo posible; finalmente, exhala. Cabe destacar que al realizar esta acción no te fuerces demasiado y trata de mantener un grado adecuado.

Recomendación: Repetir este conjunto de acciones durante 3 minutos.

Paso 3: Estirar la parte superior del cuerpo

Este conjunto de movimientos puede rejuvenecer el cuerpo que se ha vuelto letárgico debido al sueño. El estiramiento puede promover la circulación sanguínea y estimular al cuerpo para que secrete endorfinas. Péptido (una hormona beneficiosa).

Posición: De pie con los pies separados a la altura de las caderas.

Método específico: levanta los talones, endereza el cuerpo, estira los brazos hacia arriba e intenta elevar el cuerpo lo más alto posible, mantén esta posición durante tres respiraciones y baja lentamente los talones al exhalar durante tres respiraciones; la última vez; luego extiende el brazo izquierdo y levanta el cuerpo. Doble hacia la derecha y repita el mismo movimiento en la dirección opuesta.

Paso 4: Estiramiento de la parte inferior del cuerpo

Este conjunto de movimientos estira principalmente los músculos debajo de los glúteos para liberar presión y despertar el cuerpo.

Posición: manos y pies en el suelo, manos delante de los hombros; rodillas separadas, a la altura de las caderas.

Métodos específicos: exhalar el aire de los pulmones, levantar los glúteos; estirar las piernas, estirar la espalda y seguir los pies.

Sugerencia: Este conjunto de movimientos requiere que el deportista tenga un cierto grado de flexibilidad. Si siente dolor en las piernas durante este ejercicio, puede doblarlas ligeramente. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas.

Paso 5: Medita.

Como paso final en cualquier práctica de yoga, la meditación te permite centrarte en la respiración.

Posición: Siéntate con las piernas cruzadas, la espalda recta y cierra los ojos.

Cómo hacerlo: Imagina hacer un sonido "so" con cada inhalación y un sonido "ham" con cada exhalación.

Consejo: Puede que al principio te resulte difícil concentrarte en la respiración, así que no te fuerces. Este entrenamiento te ayudará a concentrarte gradualmente.

Cinco formas de hacer yoga por la mañana para empezar el día sin estrés. 2. La primera postura: Vajrasana

En Vajrasana, junta las rodillas, arrodíllate en el suelo, endereza la espalda, dirige la cabeza hacia adelante, cierra los ojos, coloca las manos y los dedos juntos sobre los muslos, relájate, y realice lentamente ejercicios abdominales durante unos 3 minutos.

Segundo tipo: Tipo gato

Pon las extremidades en posición de gateo como un gato, con las rodillas dobladas y las manos separadas a la altura de los hombros para apoyar el suelo. Arquea la espalda hacia arriba, contrae el vientre, mantén la barbilla pegada al pecho, mira tu ombligo, como un gato estirándose, y luego relájate. Repita esta acción durante 1-2 minutos.

Tercer tipo: Tipo guerrero

El soldado se puso de pie derecho y luego retrocedió de tres y medio a cuatro pasos con su pierna izquierda. Doble la rodilla derecha de modo que quede directamente sobre el talón, estire la pierna izquierda y levante suavemente el talón.

Estire los brazos hacia arriba, separe los dedos con fuerza y ​​mire hacia el techo. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego regresa y repite el mismo movimiento.

El cuarto tipo: tipo camello

El camello se arrodilla en el suelo, con las rodillas juntas, los empeines rectos y las nalgas mirando hacia las rodillas. Luego dobla el torso hacia atrás hasta que los brazos apoyen el suelo, agarra los talones con las manos e inclina la cabeza hacia atrás por completo. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto. Si eres principiante, puedes sacar las caderas con las manos pero siente como si tus piernas se estiraran a medida que extiendes el torso hacia atrás.

La quinta forma: Giro sentado

Giro sentado, estira las piernas hacia adelante, luego dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Luego, coloque el pie izquierdo en el suelo debajo del pie derecho, con el talón pegado a la parte exterior de la cadera derecha y la rodilla derecha hacia arriba. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha lo más que puedas. Doble el codo con la mano izquierda y apóyelo en la parte exterior de la rodilla derecha. Su antebrazo está hacia arriba, con la palma hacia un lado y la otra mano colgando naturalmente hacia un lado. Mantén la posición durante unos 30 segundos y luego repite del otro lado.