¿Hay alguna manera de estrechar los hombros?

Una amiga mía tuvo algunas citas y, a medida que se acumulaban los fracasos, tenía cada vez menos confianza en la forma de su cuerpo. Debido a que es un hombre con hombros anchos y músculos débiles, su ropa se siente como perchas "onduladas por el viento", lo que hace que las chicas lo eviten. El caso es que muchos niños no están satisfechos con sus hombros y no saben cómo cambiarlos.

Estructura muscular Los músculos más importantes que afectan la forma del hombro son el deltoides (el músculo que rodea la articulación del hombro) y el trapecio (el músculo que eleva y baja la escápula). El músculo deltoides consta de tres partes: delantera, media y trasera. Los dedos de los pies tienden a debilitarse, lo que hace que las personas se sientan "abrumadas". Por lo tanto, a la hora de mejorar la imagen de las arcenes, se debe dar prioridad a las zonas débiles para asegurar un desarrollo integral.

Método de modelado:

1. Empuje con mancuernas: Sostenga una mancuerna en cada mano, doble los puños hacia atrás con ambos brazos para formar una postura doblada, luego empuje hacia arriba, girando el antebrazo ( pulgares de afuera hacia afuera) hacia adentro) hasta que sus brazos estén rectos, luego regrese lentamente a esa posición y repita. Desarrolla principalmente los músculos deltoides frontal y medio para aumentar la fuerza y ​​al mismo tiempo reducir el exceso de grasa.

2. Flexiones con la boca de tigre hacia adentro: Haz flexiones con las palmas hacia adentro y la distancia entre ellas más ancha que el ancho de los hombros. Cuando la parte superior de tus brazos esté doblada, no caigas demasiado rápido y trata de mantener el pecho lo más cerca posible del suelo. Desarrolla principalmente los músculos deltoides, los dedos de los pies y los músculos pectorales.

Ejercicios recomendados:

Algunos deportes tienen un buen efecto en el desarrollo del hombro, como la natación, especialmente la natación mariposa.

Por supuesto, el desarrollo de la forma corporal debe seguir los principios de simetría, coordinación e integridad. Si el cuello es corto y los hombros estrechos, los músculos deltoides y pectorales deben desarrollarse principalmente, y el músculo trapecio debe estar menos desarrollado. Las personas con una buena relación cuello-hombros deben desarrollarlo de manera integral. Hacer que los hombros se ajusten mejor. Las personas con hombros anchos y músculos débiles deben fortalecer los hombros y la espalda, entrenando los músculos del pecho.

Para desarrollar la forma muscular, los ejercicios de fuerza con cargas pesadas son más efectivos. Al practicar la fuerza, debes seguir el principio de hacer las cosas de acuerdo con tu capacidad y hacerlo paso a paso. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de los ejercicios de fuerza y ​​las actividades de finalización deben realizarse después de los ejercicios, lo que tiene un buen efecto en la reducción del daño y el dolor muscular.