¿Cómo hacer ejercicio para relajar los músculos externos del muslo después de la cirugía?

(1) Movimientos de piernas hacia arriba y hacia abajo Siéntese en una silla y haga ejercicios sencillos para las piernas.

Efecto: Tensa los cuádriceps en la parte anterior del muslo.

Método: Siéntate en una silla y comienza a relajarte. Levante lentamente las piernas planas y luego bájelas lentamente. Repita unas 10 veces.

Nota: No lo levantes hacia abajo rápidamente, sino levántalo lentamente hasta que los músculos de las piernas tiemblen. Esto es lo más importante. Además, puedes aumentar el número de veces y la cantidad de ejercicio según tus propias necesidades. Puedes poner aproximadamente 1 kg de peso sobre tus talones (como un diccionario grande, etc.).

(2) Golpe en las nalgas

Efecto: Estirar los cuádriceps.

Método: Acostarse boca abajo, juntando las manos debajo de la barbilla. Después de golpear las nalgas con el talón izquierdo unas 10 veces, cambie al pie derecho unas 10 veces.

Nota: Cuando los talones estén cerca de los glúteos, estire completamente los músculos.

(3) Abre una pierna de un lado

Efecto: El lado del muslo se vuelve más delgado.

Método: Comienza en posición supina. Intenta extender las piernas hacia afuera y luego regresarlas lentamente. Repita hacia izquierda y derecha 10 veces.

Nota: No dejes la espalda en el suelo.

(4) Pasos alternos

Efecto: Los muslos se vuelven más delgados.

Método: Comienza tumbado boca arriba, como si estuvieras montando en bicicleta, y haz 40 veces alternando piernas. Después de eso, la velocidad aumentará gradualmente y el número de veces se puede aumentar a 150 veces.

Nota: El punto de apoyo debe recaer sobre los músculos del muslo y los músculos de las piernas deben estar completamente relajados.