¿El recientemente popular Liu Genghong Fitness es realmente adecuado para principiantes?
Recientemente, Liu Genghong y su esposa transmitieron en vivo ejercicios aeróbicos para quemar grasa en Tik Tok, con más de 24 millones de fanáticos. Liu Genghong ha pasado de ser un artista estrella a un presentador "fenomenal". Debido a que es simple y fácil de aprender, muchos internautas también se unieron y bailaron aeróbicos. Sin embargo, algunas personas de repente realizan ejercicios extenuantes debido a la falta de ejercicio, lo que inevitablemente provocará lesiones.
Entonces, ¿el programa de ejercicios de Liu Genghong es adecuado para principiantes? En concreto, no es apto para estos tres tipos de personas, las de base grande, las que se acuestan y las que tienen enfermedades físicas. Todos pueden sentarse en consecuencia.
1. Una persona pesada. Las personas con mucho peso corporal pueden hacer muy pocos ejercicios, porque cuanto mayor es el peso, mayor es la presión sobre el cuerpo, especialmente la mayoría de los ejercicios se realizan con las rodillas. El peso de la parte superior del cuerpo de las personas pesadas se presiona sobre las rodillas. puede causar fácilmente lesiones en la rodilla.
En Liu Genghong, hay muchos ejercicios para las rodillas. Es un ejercicio de salto y este por sí solo no es adecuado para personas pesadas. Lo que es más importante tener en cuenta es que muchos de los movimientos aeróbicos de Liu Genghong se realizan en un pie, lo que equivale a poner el peso de la parte superior del cuerpo en una pierna, lo que causa un mayor daño a las rodillas. Por lo tanto, las personas con sobrepeso no son especialmente adecuadas para los ejercicios aeróbicos de Liu Genghong.
2. La familia Lepin
Este tipo de personas básicamente no tienen ninguna base teórica en el deporte. Hacer deporte requiere entusiasmo y nadie puede detenerlo. El ejercicio no es fatal. Sin embargo, normalmente sólo dura tres días. Debido a que el método de ejercicio era incorrecto y no había estiramientos, básicamente caminé de lado al día siguiente y luego básicamente dejé de hacer ejercicio debido al dolor insoportable. Hablemos de ello más tarde cuando pensemos en ello.
Realmente no se recomienda hacer el ejercicio de Liu Genghong fácilmente, porque el ejercicio del volante de Liu Genghong en sí solo dura 40 minutos, y la gente de Pingping casi muere después de luchar durante la mitad de sus vidas. También puede causar diversas distensiones de ligamentos, lo que no vale la pena. Lo mejor es quedarse quieto.
3. Personas con enfermedades físicas
Personas con atrofia muscular y osteoporosis. Por lo general, muchas personas mayores sufren de osteoporosis y estas personas no son aptas para el ejercicio aeróbico de Liu Genghong. Incluyendo un número muy reducido de jóvenes que sufren de atrofia muscular y no son aptos para los aeróbicos de Liu Genghong.
También cabe señalar que las personas con enfermedades básicas como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, enfermedades de huesos y articulaciones, etc., pueden agravar sus lesiones si siguen a ciegas. Especialmente los ancianos, deben serlo. Cuidado con los deportes de salto y caídas.
Por lo tanto, estas personas no deberían probar fácilmente el volante de Liu Genghong. Liu Genghong tiene casi 30 años de experiencia en ejercicio. Es fácil hacer 40 minutos, pero para nosotros la cantidad de ejercicio no es sencilla.
El fitness requiere ciencia. La condición física de la mayoría de las personas no se puede comparar con la de los blogueros de fitness. Usar la transmisión en vivo para hacer ejercicio no significa que se deba lograr el mismo tiempo y efecto de ejercicio. Especialmente para las personas que no suelen hacer ejercicio, es fácil sentirse incómodo si de repente realizan un ejercicio extenuante.
Entonces, ¿cómo hacer ejercicio científicamente en la vida diaria?
Para los principiantes que acaban de empezar a hacer ejercicio, se recomienda hacer ejercicios aeróbicos 2-3 veces por semana, y puedes organizar el tiempo a tu gusto. Primero, pueden hacer ejercicios aeróbicos en Zheng Duoyan.
Después de 2-3 meses de ejercicio se ha mejorado la resistencia física y la resistencia. Se recomienda realizar ejercicio sistemático 3-4 veces por semana, y también se puede aumentar el entrenamiento anaeróbico. En esta etapa se puede añadir el entrenamiento de Pamela;
Después de más de medio año de fitness, el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos han mejorado significativamente. Se recomienda realizar un entrenamiento sistemático 4-5 veces por semana.
Después de haber estado entrenando durante más de un año, puedes organizar el entrenamiento de manera flexible según tu situación real y hacer ejercicio más de 5 veces por semana.
Y debes acumular más conocimientos deportivos, como el calentamiento antes del ejercicio y los estiramientos después del ejercicio. Aprender a respirar y fortalecer el core son cosas que debemos entender. Por lo tanto, no se deben seguir ciegamente las tendencias antes de hacer ejercicio. Todos pueden elegir programas de acondicionamiento físico adecuados según la situación real, para lograr el objetivo final de estar en forma.