Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Qué snacks se pueden comer a altas horas de la noche para evitar engordar?

¿Qué snacks se pueden comer a altas horas de la noche para evitar engordar?

¿Qué snacks comes para no engordar cuando te quedas despierto hasta tarde por la noche? Debes comer verduras o frutas, pepinos, tomates y manzanas. No coma dulces ni bocadillos como papas fritas. En realidad, esto varía de persona a persona y debes comprenderlo tú mismo.

Leche de soja, avena, | frutas, semillas de sandía, manzanas, eso dice mucha gente, es mejor comer frutas en conserva, tortas de osmanthus, batatas secas, pasas, no freír, no comer dulces. , esto te emocionará No puedo dormir ~~~~ No comas dulces ni bocadillos, simplemente no comas demasiado, agrega pan y leche, bebe un poco de leche de soja y maní, la belleza no tiene calorías. Las semillas de sandía no se pueden comer. Masticar chicle, manzanas, pepinos y tomates. En lugar de comer plátanos y sandía, bebe un poco de leche tibia. Comer menos una vez que te duermes no es bueno para tu salud.

¿Qué se puede comer tarde para no engordar? Manzanas, plátanos, en fin, frutas son las principales.

Café para refrescar, avena, etc. Muy fácil de llenar.

Un poco de Coca-Cola Light, o un pequeño trozo de azúcar/chocolate saludable, también pueden aumentar las calorías cuando te sientes satisfecho fácilmente.

Bebe más agua y come algo de líquido cuando te quedas despierto hasta tarde. Coma menos cosas grasosas y azucaradas.

Después de leer el ordenador o leer un libro, lávate la cara con agua tibia y remoja los pies para relajarte.

Aún tienes que prestar atención a tu salud.

¿Qué debo comer como snack cuando me quedo despierto hasta tarde por la noche? 1. Hora de la merienda

Para los trabajadores que suelen trabajar en turnos nocturnos, debido al desfase horario, el reloj biológico del cuerpo se altera, lo que alterará el ritmo normal del cuerpo, afectará la visión, el sistema gastrointestinal y el sueño, y fácilmente conducirá a Cansancio y concentración. Modificando la dieta se pueden compensar en cierta medida los efectos de las alteraciones del reloj biológico en el cuerpo humano. Por lo general, mientras sigas trabajando de 4 a 5 horas después de comer sin dormir, tendrás que comer una vez, es decir, entre las 11 y las 12 de la noche, principalmente para asegurar tu fuerza física para el trabajo del turno de noche.

2. No comas demasiada carne como tentempié nocturno.

Las investigaciones muestran que los trastornos del reloj biológico provocarán cambios en el metabolismo humano, principalmente un aumento de la demanda de calorías, proteínas y vitaminas. No se recomienda comer demasiada carne por la noche. Algunas personas suelen comer mucha carne para eliminar la fatiga y reponer su fuerza física. Sin embargo, comer demasiada carne antes de acostarse puede provocar fácilmente un exceso de calorías, aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectar la calidad del sueño. , la fuerza física no es fácil de recuperar y, con el tiempo, la obesidad y enfermedades como los cálculos biliares.

3. La comida elegida para las meriendas nocturnas debe ser fácil de digerir y ligera.

La comida que elijas para cenar debe ser fácil de digerir. En general, la elección de alimentos debe ser ligera y evitar grasas, principalmente semilíquidas, como sopas, wontons, fideos, dumplings, leche, bollería, etc.

Como alternativa, puedes beber un poco de papilla con moderación, que es fácil de digerir sin añadir demasiada grasa. Puedes agregar longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros alimentos calmantes a la papilla, que también te ayudarán a dormir por la noche.

4. Consumir snacks nocturnos para complementar las vitaminas.

Además, se debe prestar especial atención a los suplementos vitamínicos. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores nocturnos para adaptarse a la luz tenue, prevenir la fatiga visual y mejorar la capacidad de trabajo. La vitamina A se encuentra en el hígado de los animales, la leche, los huevos y las verduras de colores, por lo que debe consumir más alimentos ricos en vitamina A, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, zanahorias, pimientos morrones, mangos, piñas, etc. La vitamina C puede aliviar la fatiga física y mejorar la resistencia del cuerpo de los trabajadores del turno de noche, así que coma más frutas y verduras frescas. Los trabajadores del turno de noche son propensos a recibir luz solar insuficiente y deben complementarse con vitamina D. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen huevos, pescado y leche.

¿Qué puedes comer por la noche para refrescarte y evitar engordar? La cafeína del té o del café es difícil de disolver en agua fría, pero se disuelve fácilmente en agua caliente. La cafeína puede estimular la corteza cerebral, eliminar la somnolencia, aumentar la capacidad de sentir y pensar, puede usarse como cardiotónico para regular la función cardíaca y también tiene los efectos de dilatar los vasos sanguíneos renales y diuresis. Sin embargo, no sólo el café contiene cafeína. Una taza de café típica contiene entre 60 y 65 mg de cafeína. Sin embargo, si consume demasiada cafeína, es propenso a sufrir tinnitus e hiperfunción miocárdica (latidos cardíacos más rápidos y aumento de la frecuencia del pulso). Y el pulso es desigual, así que asegúrese de tomar café con moderación. El té puede refrescar tu mente y aliviar la fatiga. Esto se debe a que el contenido de cafeína en el té es relativamente alto y representa aproximadamente el 40% del té total terminado. Una vez que el cuerpo humano absorbe la cafeína, no solo estimula el sistema nervioso central, aclara la mente y ayuda a pensar, sino que también acelera la circulación sanguínea, activa músculos y huesos y alivia la fatiga. Es clínicamente eficaz en el tratamiento de resfriados y dolores de cabeza sin efectos secundarios.

Al mismo tiempo, la cafeína también tiene el efecto de dilatar los vasos sanguíneos y relajar las arterias coronarias, y también puede usarse como fármaco auxiliar para el tratamiento de la angina de pecho y el infarto de miocardio. La cafeína del té también es diferente de la cafeína pura normal. La cafeína pura tiene un efecto positivo en el estómago, mientras que la cafeína del té es neutralizada por otras sustancias de la sopa de té formando un complejo. Los experimentos han demostrado que beber té no provoca un aumento del ácido gástrico ni del jugo gastrointestinal, pero en realidad puede "dañar el estómago". Entonces, el té es más saludable, así que beba té, pero por el bien de la salud, es mejor no quedarse despierto hasta tarde, acostarse temprano y levantarse temprano para tener una buena salud.

Quedarse despierto hasta tarde por la noche te dará hambre. ¿Qué puedo comer sin engordar? Quiero hacer ejercicio, pero no puedo resistir la tentación de los bocadillos. Entonces, comer bocadillos se convierte en una carga psicológica para usted. ¿Qué deberías hacer? De hecho, en lugar de cambiar el hábito de comer snacks, la clave es elegir alimentos que mantengan la boca ocupada sin engordar, y aprender a comer snacks de forma razonable, de modo que puedas incluso suplir las deficiencias nutricionales de la comida principal. Pero primero es necesario evitar los siguientes malentendidos comunes.

(1) Es más seguro comer ciruelas encurtidas y otros alimentos. equivocado. Los snacks como las ciruelas y las ciruelas contienen demasiada sal. Si comes mucha sal durante mucho tiempo, provocarás presión arterial alta. Además, no es recomendable comer flores de ciruelo todo el tiempo.

(2) Consuma frutas en conserva y frutas confitadas en lugar de frutas frescas. equivocado. Durante el procesamiento de estos alimentos, la vitamina C contenida en el pescado y las frutas se destruye básicamente por completo, y la pureza del azúcar blanco utilizado en el procesamiento puede alcanzar más del 99,9%. Este azúcar puro casi no tiene otros nutrientes excepto una gran cantidad de energía térmica, y comer tanta azúcar también puede provocar una falta de vitamina B y algunos oligoelementos. Además, algunas frutas en conserva y otros alimentos también pueden contener conservantes, que pueden afectar la salud si se consumen con regularidad.

(3) La gelatina es un snack nutritivo. equivocado. Comer demasiada gelatina no sólo no repondrá los nutrientes, sino que incluso puede dificultar la absorción de algunos nutrientes. El ingrediente básico de la gelatina, la carragenina, es un carbohidrato que el cuerpo humano no puede absorber y no contiene jugo de fruta. Obtiene su dulzura del azúcar refinada y su sabor de sabores artificiales. Afortunadamente, la gelatina no contiene grasa y también contiene fibra dietética soluble en agua. Comer una pequeña cantidad no te hará engordar, pero no puedes esperar que aumente la nutrición.

(4) Los frutos secos son ricos en nutrientes y se pueden consumir en mayor cantidad para complementar la nutrición. equivocado. Los frutos secos son la primera opción entre los snacks y, de hecho, son ricos en nutrientes. Pero los frutos secos contienen mayores cantidades de grasas y calorías. Por ejemplo, ¡50 gramos de semillas de melón contienen la misma cantidad de calorías que un plato y medio de arroz! Tenga cuidado de ganar peso si come demasiado.

(5) El contenido de grasa de la carne de pescado seca será menor que el de la carne fresca, por lo que no tienes que preocuparte por comer demasiado. equivocado. Aunque el pescado y la carne secos son productos secos con bajo contenido de agua y nutrientes concentrados, son buenos alimentos para complementar las proteínas. Pero al mismo tiempo, también son un alimento rico en calorías. Comerlos en grandes cantidades no es diferente a comer carne. Además de ser perjudiciales para la pérdida de peso, una vez que la proteína que contienen supera la capacidad de absorción del organismo, también puede provocar la formación de carcinógenos, poniendo en peligro la salud.

De hecho, siempre que puedas controlar una determinada cantidad de snacks, podrás disfrutarlos con confianza. Si te gusta comer snacks y no quieres engordar, será mejor que recuerdes: no seas codicioso y no comas demasiado. Lo mejor es comer un pequeño snack dos horas antes de la cena para evitar sustituir la cena por snacks cuando se tiene hambre.

¿Quedarse despierto hasta tarde comiendo snacks te hará ganar peso? Puede causar gastroenteritis. Quedarse despierto hasta tarde consume mucha energía. Comer bocadillos no aumentará su peso, pero provocará calor interno, aumentará la carga sobre su tracto gastrointestinal y lo hará propenso a la gastroenteritis.

¿Qué snacks son convenientes y saciantes por la noche? Galletas, fideos instantáneos, pasteles, pero no son saludables. Puedes beber un poco de papilla por la noche y, si comes bocadillos, puedes comer huevos y gatos.

Los alimentos recomendados son:

1. Comer avena lista para comer puede complementar un poco de leche. La leche contiene L-triptófano, que ayuda a dormir.

2. Almendras. Las almendras son un snack que contiene proteínas, fibra dietética y magnesio, lo que las convierte en un snack saludable.

3. Yogur. El yogur natural bajo en grasa contiene proteínas y grasas para ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo. La mayoría de los yogures contienen azúcar. Se recomienda elegir yogur natural y añadir algo de fruta fresca.

4. Peinar las galletas. La combinación de carbohidratos complejos y proteínas puede proporcionar a las personas la energía que necesitan para mantenerse despiertas.

Los fideos instantáneos y las palomitas de maíz servirán. ˇ_ & gt; Si no tienes sueño, ¿te apetece un té o un café?

Te quedas despierto hasta tarde, ¿qué comes cuando tienes hambre? Diez gachas desintoxicantes y adelgazantes pueden reducir rápidamente la grasa abdominal.

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