¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Actuaciones: danza y otros bailes grupales (incluidos bailes de salón, bailes sociales, discotecas, etc.), shebin, aeróbic, yangko, fan dance.
Artes marciales: Tai Chi, Espada de Tai Chi, Bagua Quan espera.
Fuerza resistencia: flexiones, abdominales, flexiones, ejercicios con equipos ligeros (como mancuernas) y diversos ejercicios de fuerza ligeros y repetitivos en equipos combinados del gimnasio;
Juegos de pelota Deportes: tenis de mesa, bádminton, tenis, voleibol aéreo, golf, billar, croquet y bolos;
Otros: volante, diábolo, vuelo de cometas, pesca, qigong, yoga.
Ranking de ejercicio aeróbico
NO1. Beneficios del Taekwondo
Ejercicio: Es beneficioso para reducir la grasa y aumentar la masa muscular, haciendo que el cuerpo sea ligero y ágil; el ejercicio de confrontación aumenta la flexibilidad y la coordinación del cuerpo porque el poder del Taekwondo reside en la cintura, el efecto del ejercicio; adelgazar la cintura es lo más obvio.
Adecuado para personas: personas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina y personas que quieren perder peso.
Ciclo de ejercicios: 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez.
Consumo calórico: unas 700 calorías/hora.
NO2. Ventajas de la natación
La natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Ejercicio bajo el alivio del agua fría, combinado con un alto consumo de calorías. Hacer dieta, es un efecto de pérdida de peso significativo.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.
Tercero. Trotar
Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno, el efecto de "ventilación", durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2; litros, y al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno en la sangre La capacidad de transporte de oxígeno también aumentará considerablemente la elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán la descompresión y el jogging; la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y libera sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.
Cuarto puesto. Tenis
Ventajas deportivas: El tenis parece jugarse con las manos, pero en realidad se juega con la fuerza central como la cintura y el abdomen, especialmente para aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen. Presta atención a la belleza y al ritmo. Jugar al tenis no requiere mucho esfuerzo, pero desarrolla el sentido del ritmo y la coordinación física.
Adecuado para personas: personas que adelgazan y hacen ejercicio, entusiastas del tenis.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 560 kcal/hora.
Quinto puesto.
Los beneficios del ciclismo: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.