¿Qué deben hacer las mujeres menopáusicas para cuidarse en invierno?
1. Coma más frutas, verduras y cereales integrales.
Muchas verduras ricas en fibra, como brotes de soja, rábanos, malanga, algas, hortalizas de hoja, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. , ayuda a la secreción de jugos digestivos, aumenta la motilidad gastrointestinal y favorece la excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo también tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y las setas shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, y reponer el qi y ayudar con la comida. Además, el alimento básico debe combinarse con cereales secundarios y cereales refinados para garantizar la ingesta de vitamina B.
2. Cuidado e hidratación de la piel
En otoño, llueve menos y hay poca humedad del aire, lo que hace que la piel seca sea propensa a sufrir síntomas, lo que preocupa a muchas mujeres amantes de la belleza. Al mismo tiempo, la sequedad del otoño puede dañar fácilmente los pulmones y los fluidos corporales, lo que puede provocar una deficiencia tanto de qi como de yin. Por eso, las mujeres deben prestar atención a la belleza tanto interna como externa en otoño para prevenir la sequedad. La suplementación interna puede comenzar con la dieta. Además de comer semillas de sésamo, arroz glutinoso, rábanos, semillas de loto, lirios, uvas, peras y otros alimentos que pueden nutrir el yin y promover la producción de líquidos, la recomendación de la medicina tradicional china de "beber agua salada por la mañana y miel por la mañana" Noche" también es una buena manera para que las mujeres hidraten la sequedad.
3. Ejercicio moderado
El ejercicio físico adecuado puede mejorar la fuerza física y la función hematopoyética, y el ejercicio puede promover la secreción de hormonas femeninas. En comparación con las mujeres a las que no les gusta el ejercicio, las mujeres a las que les gusta el ejercicio tienen niveles más altos de secreción hormonal, que se manifiestan en una menstruación más regular, piel y cabello brillantes y mayores necesidades generales de apetito y deseo sexual. Si las hormonas femeninas se pueden secretar bien, será de gran ayuda para mejorar la calidad de vida de las mujeres, y uno de los "contribuyentes" es el ejercicio.
Suplementación nutricional
Para las mujeres menopáusicas, el acondicionamiento bucal es más importante que la mejora externa. En la vida diaria podemos elegir: el condicionamiento Jinsiyan Chaoan, que ayuda principalmente a las mujeres a resolver y sobrevivir de forma segura diversos problemas y síntomas de la menopausia. Puede mejorar los síntomas de la menopausia como menstruación irregular, trastornos endocrinos, reducción de estrógenos, dolor en las articulaciones, dolor de cabeza y mareos, insomnio y sudores nocturnos, ansiedad y depresión, sofocos, pecas faciales, etc. , y rico en isoflavonas de soja y una variedad de esencias de hierbas, que pueden equilibrar rápidamente las hormonas del cuerpo en un corto período de tiempo, eliminar el cloasma, regular diversas molestias físicas, mantenimiento a largo plazo de los ovarios y el sistema reproductivo, antiinflamatorio. y antibacteriano, previene la transformación maligna y mejora la salud de la mujer para afrontar la menopausia y atravesarla sin problemas.
5. Come más pescado, camarones y frijoles
La proteína contenida en el pescado y los camarones es proteína de alta calidad, y la proteína está relacionada con la reparación del tejido humano y el mantenimiento de función inmune. Por lo tanto, las mujeres de 40 años deberían consumir más cantidad de este tipo de proteínas de alta calidad, siendo los lácteos bajos en grasa, los frijoles, el pescado y los camarones las principales fuentes proteicas. Los frijoles contienen isoflavonas, que pueden actuar como estrógeno y aliviar las molestias de la menopausia.
Come más batatas
Comer batatas con regularidad afectará al estrógeno. Las investigaciones muestran que el consumo regular de batatas puede aliviar los síntomas de los sofocos y los sudores nocturnos, ayudar a aliviar la depresión y reducir el riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardiovasculares en mujeres menopáusicas. Por ello, al ser un alimento nutritivo barato y delicioso, el boniato debe formar parte de la dieta de las mujeres menopáusicas, y cabe destacar que hay que consumirlo todos los días para conseguir mejores resultados.
7. Coma semillas de sésamo con regularidad
Según la Materia Médica de Shennong, las semillas de sésamo pueden “tonificar los cinco órganos internos, reponer el qi, generar músculo y llenar la médula”. La vitamina E en las semillas de sésamo puede prevenir el daño a la piel causado por los peróxidos lipídicos, haciendo que la piel sea más blanca y brillante. Su efecto enriquecedor de la sangre también puede mejorar en gran medida la piel áspera y seca. El clima en otoño es relativamente seco. Comer más semillas de sésamo en este momento hará que tu piel sea delicada, suave y sonrosada, y no tendrás que preocuparte por ganar peso si comes demasiado.
8. Acuéstate temprano y levántate temprano
El cuidado de la salud en otoño se basa en el principio de "nutrir y cosechar". Acostarse temprano puede adaptarse a la convergencia del Yang Qi, y levantarse temprano puede estirar el Lung Qi y evitar una convergencia excesiva. Dormir bien también es beneficioso para el cuidado de la piel de las mujeres y sienta una buena base para “la tranquilidad y la tranquilidad”. El clima en otoño es cambiante, por lo que no es recomendable llevar demasiada ropa, de lo contrario afectará la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío y facilitará el resfriado. Sin embargo, la ropa debe agregarse gradualmente a medida que cambia la temperatura, y no se debe descuidar la salud por la búsqueda de la moda. Las mujeres son muy sensibles al frío y extremadamente susceptibles al frío, por lo que deben lograr una "congelación otoñal" moderada.