¡El café es un 60% mejor que beber agua para mejorar el estreñimiento! 4 consejos para sentirte cómoda durante 20 minutos
Sin embargo, además de comer más fibra y beber más agua, existen algunos pequeños métodos que pueden ayudarte a tener unas evacuaciones intestinales suaves. Incluyendo beber bebidas calientes, encontrar una silla para colocar una colchoneta, levantarse temprano y reservar tiempo para ir al baño y practicar artículos de tocador adecuados pueden ayudar al cuerpo a defecar sin problemas.
1. El café caliente ayuda a la peristalsis intestinal y el efecto es un 60% mejor que el agua caliente. Michael Russio, director del Centro de Salud Digestiva de la Universidad de Oakstadt en Estados Unidos, señaló que beber café puede inducir la peristalsis intestinal y el efecto es un 60% mejor que el agua caliente. Señala que aproximadamente un tercio de las personas defecará dentro de los 20 minutos posteriores a tomar café caliente. Beber café por la mañana y desayunar rico en fibra puede ayudarle a relajarse de forma eficaz.
2. Cambie a un baño en cuclillas o busque una silla para colocar un cojín. Por lo general, usamos un inodoro sentado cuando vamos al baño en casa, pero de hecho es inconveniente usar la fuerza al ir al baño. Puede cambiarlo por un inodoro en cuclillas o subirse a un taburete pequeño para levantar la alfombra del inodoro. inodoro sentado. Fu Rongcheng, director de cirugía colorrectal del Hospital Tai'an, ha confirmado que este método es realmente eficaz, porque elevar las almohadillas de los pies ayuda a relajar y hacer que la defecación sea más suave.
Para ser específico, cuando esté sentado en el inodoro, coloque un pequeño banco frente a usted para levantar los pies, lo que puede hacer que el ángulo entre el cuerpo y la articulación de la cadera sea inferior a 35 grados, hacer que el recto Ángulo más grande y ayuda a la defecación. Esta posición no solo es similar a ponerse en cuclillas, sino que también reduce el dolor y el entumecimiento de los pies y alivia las cargas pesadas en las rodillas y las articulaciones de la cadera.
3. Levántate temprano y reserva tiempo para ir al baño. Por la mañana, el intestino grueso se despierta y comienza a contraerse, lo que facilita las deposiciones. Pero si te levantas de la cama y te apresuras a hacer otra cosa, es posible que estés descuidando tu mente. Una vez que lo pierdas, será más difícil ir al baño en el futuro. Lo mejor es desarrollar un horario fijo para defecar, como desarrollar el hábito de defecar cada mañana al levantarse. Y 30 minutos antes de ir al baño, puede beber un vaso de agua tibia y hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj desde el lado superior derecho del ombligo hasta la parte inferior izquierda del abdomen para estimular la evacuación intestinal.
4. Ruede por la mañana para ayudar a defecar* * *Cuando esté acostado en la cama, también puede probar el método de "rodar" para ayudar a los intestinos a expulsar las heces acumuladas en el estómago. Esta acción fue desarrollada por el profesor Junku Kuada del Departamento de Clínica Integral del Hospital Universitario de Toho en Japón. Es adecuado acostarse durante 10 minutos antes del desayuno después de levantarse todos los días. Durante este período, puede rodar 5 veces para ayudar a defecar.
El principio del movimiento es comprimir el abdomen moviéndose hacia abajo, y luego se mueve el intestino delgado. Sin embargo, este método debe asegurar que los intestinos tengan 8 horas de ayuno, por lo que se recomienda realizarlo después de levantarse y antes de desayunar.