¿Es más rápido perder grasa si te levantas temprano con el estómago vacío?

¿Es más rápido adelgazar si te levantas temprano con el estómago vacío? El efecto de pérdida de peso no será mejor con el estómago vacío, porque el efecto de pérdida de peso está determinado por el consumo de energía. ¿Es más rápido perder grasa si te levantas temprano con el estómago vacío? El siguiente es el contenido relevante que preparé. Echemos un vistazo. Espero que ayude a todos.

¿Es más rápido perder grasa madrugando en ayunas? 1

El efecto de pérdida de peso no será mejor si haces ejercicio con el estómago vacío. La idea equivocada es que el nivel de azúcar en sangre en ayunas es más bajo y la grasa se consumirá más rápido durante el ejercicio, por lo que la función de la grasa se puede utilizar más rápidamente y lograr mejores resultados de pérdida de peso. Sin embargo, el efecto final del ejercicio en la pérdida de peso está determinado por el gasto energético total. El azúcar es la principal sustancia que suministra energía al sistema central del cuerpo humano y el azúcar en sangre se reducirá significativamente durante el ayuno. Por lo tanto, cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, debido a que el nivel de azúcar en la sangre es bajo, la excitabilidad del sistema nervioso central del cuerpo se reducirá primero, lo que dificultará que el cuerpo complete el ejercicio de intensidad moderada a largo plazo. conducirá a una reducción en la cantidad total de ejercicio y la energía total consumida por el cuerpo será menor que con el estómago vacío. El tiempo es corto, por lo que el efecto de pérdida de peso no será bueno. Algunas personas obesas también tienen trastornos en la regulación del azúcar en sangre. Es probable que hacer ejercicio con el estómago vacío aumente las posibilidades de sufrir hipoglucemia y aumente el riesgo de lesiones deportivas.

1. ¿Haces ejercicio en ayunas por la mañana?

El ejercicio requiere un consumo de energía, pero cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo no almacena mucha energía y no puede cubrir el consumo de calorías del ejercicio. Si no come a tiempo, hace ejercicio con el estómago vacío o hace ejercicio durante mucho tiempo, provocará un almacenamiento insuficiente de glucógeno hepático y un gran consumo de azúcar en la sangre, lo que provocará hipoglucemia y puede provocar síntomas como mareos, palpitaciones. y ojos oscuros. Además, si continúa haciendo ejercicio cuando el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo es bajo, el cuerpo utilizará una gran cantidad de grasa para obtener energía y, a su vez, producirá una gran cantidad de metabolitos de grasa: cuerpos cetónicos, que pueden causar que las personas estén " envenenado”.

En cuanto a si hacer ejercicio en ayunas por la mañana puede ayudarte a perder peso, depende de la situación. Es lógico que hacer ejercicio con el estómago vacío pueda quemar grasa, pero el ejercicio hace que la gente sienta hambre. Si no controlas tu dieta después del ejercicio, tienes más probabilidades de ganar peso.

2. ¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio por la mañana?

Dado que no es bueno hacer ejercicio en ayunas, ¿qué es lo mejor comer antes de hacer ejercicio por la mañana? El agua es fuente de vida, por eso hidratarse antes del ejercicio es muy importante. Beba agua de 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio por la mañana, pero no es recomendable beber demasiada de una vez. Cuando bebas agua, bébela lentamente. Además de beber agua, para evitar la hipoglucemia conviene ingerir algunos alimentos con carbohidratos antes del ejercicio, como pan, empanadillas, etc. Cabe destacar que se debe controlar la cantidad y no alimentarse antes del ejercicio. Esto no es bueno para el estómago y es fácil que se produzca dolor de estómago durante el ejercicio.

¿Es más rápido perder grasa si te levantas temprano con el estómago vacío?

Por la mañana o por la noche, el mejor momento para perder grasa depende del profesional.

En teoría, la mañana es un estómago vacío. Después de una noche de metabolismo y digestión básicos, el glucógeno de nuestro organismo es muy limitado. Sabemos que unos 20 minutos antes del ejercicio aeróbico se consume azúcar para proporcionar energía y se quema grasa una vez agotado el glucógeno.

De esta forma, si el tiempo de ejercicio por la mañana es el mismo que por la noche, y la intensidad del ejercicio es la misma, entonces la eficiencia por la mañana será mayor. Después de un día de reposición, el contenido de glucógeno en el cuerpo debe ser un poco mayor por la noche, por lo que se necesita un poco más de tiempo para consumir glucógeno. En comparación, el ejercicio matutino consume glucógeno en un período de tiempo más corto y quema grasa antes.

Sin embargo, si haces ejercicio por la mañana, existen algunas desventajas, principalmente en los siguientes aspectos:

En primer lugar, si gastas demasiado por la mañana, perderás energía. durante todo el día. No estarás de buen humor y esto afectará tu agenda diaria. Debido al consumo excesivo, las personas se verán muy cansadas, lo que repercutirá en el trabajo y el estudio. Si estás de vacaciones, es un buen hábito levantarte y hacer ejercicio por la mañana.

En segundo lugar, algunas personas con mala salud tienen niveles más bajos de azúcar en sangre cuando se despiertan por la mañana y son propensas a sufrir mareos y vómitos si vuelven a hacer ejercicio, lo cual es muy peligroso. En el pasado, cuando estaba en el equipo de entrenamiento, tenía que levantarme por la mañana para entrenar. Los periodos de descanso son cortos y la intensidad alta. Durante las carreras de 400 metros de la mañana, pocos miembros del equipo pudieron mantenerse firmes. Ninguno de nosotros dijo que tuviéramos mala salud, pero aún así no podíamos soportar la intensidad. Después de correr al menos media hora, nos recuperamos.

En tercer lugar, el aire de la mañana no es muy bueno y tiene cierto impacto en nuestros pulmones. La calidad general del aire está empeorando. La neblina es mayor por la mañana y el contenido de oxígeno en el aire es muy bajo. Todos estos son factores que no favorecen el ejercicio.

Aunque hacer ejercicio por la noche consume un poco más de glucógeno que por la mañana, los beneficios de hacer ejercicio por la noche también serán mayores: en primer lugar, las funciones del cuerpo serán mejores. Después de un día de actividad, la flexibilidad de cada articulación será óptima, la elasticidad de los músculos será mejor y todos los órganos del cuerpo humano se activarán.

En segundo lugar, el ejercicio es mejor por la noche. Después de un día de acumulación, la energía del cuerpo es suficiente y puede hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo. No hay necesidad de apresurarse, simplemente haga ejercicio como quiera. Dormir después del ejercicio es muy cómodo y causará menos daño a nuestro organismo.

En general, aunque la pérdida de grasa es más eficaz por la mañana, el ejercicio no favorece en muchos aspectos. Aunque es correcto almacenar glucógeno por la noche, al ser ejercicio debes estar contento. El glucógeno almacenado no es nada en absoluto, mientras persistas, ¡se consumirá!