¿Cuál es la causa del dolor de espalda al remar con barra? ¿Cuáles son los fundamentos del remo con barra?
¿Cuál es la causa del dolor de espalda durante el remo con barra? El motivo del dolor de espalda después de remar con barra es simple: tu cintura no está recta.
Doble ligeramente las piernas, separadas a la altura de los hombros, mantenga la cintura recta, incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, agarre la barra con ambas manos, ligeramente más anchas que los hombros, sujete los brazos y tire hacia atrás. y no mueva los codos hacia afuera. Si tus movimientos no son estándar, la razón más probable es que pesas demasiado. Puedo soportar 40 kg de serie, pero 50 kg empiezan a doblarse después de tres o cuatro salidas. Aunque esta acción es para entrenar la espalda, requiere de muchos músculos en todo el cuerpo, por lo que debes realizarla según tu capacidad.
Después de empezar a probar el dolor de espalda de 60 kg, mi atención a este movimiento ha aumentado a un nivel muy alto. Compré un cinturón de halterofilia específicamente y me ayudó mucho. Este es un buen movimiento. Mientras lo haces, haz que alguien te mire para ver si tienes la espalda recta o mírate en un espejo.
Por último, una vez más, debe quedar recto.
¿Cuál es la causa del dolor de espalda durante el remo con barra? ¿Cuáles son los fundamentos del remo con barra? ¡El remo con barra es uno de los mejores ejercicios para la espalda en el gimnasio! ! El remo con barra puede estimular todos los músculos de la espalda y también utiliza muchas partes para la estabilización, como las piernas, el core, el abdomen y las manos, ¡casi todas participan!
Primero, inclínate sobre la barra y rema.
Fundamentos de la acción:
1. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo, flexiona ligeramente las rodillas, inclínate hacia adelante y mantén la espalda recta. Mantenga la espalda hasta que esté casi paralela al suelo.
2. Mantén el cuerpo quieto, exhala y levanta la barra. Mantenga los codos cerca del cuerpo y sostenga la barra solo con los antebrazos. En la parte superior de la contracción del ejercicio, contraiga los músculos de la espalda y mantenga la posición por un tiempo.
3. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial.
En segundo lugar, un brazo está demasiado doblado para remar con la barra.
Acción esencial:
1. Añade un disco de pesas a un extremo de la barra. Asegúrate de que el otro extremo de la barra esté contra la pared o usa algo pesado para sujetar el otro extremo hacia abajo para que no pueda moverse hacia atrás.
2. Doble el cuerpo lo más paralelo posible al suelo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta la barra por el plato de pesas con una mano y coloca la otra sobre tu rodilla.
4. Gira los codos hacia adentro y tira de la barra hacia arriba hasta que la placa de pesas toque la parte inferior del pecho. Espera, contrae los músculos de la espalda, mantén el movimiento en la parte superior durante unos segundos e inhala mientras levantas la barra.
5. Regrese lentamente la barra a la posición inicial para darle un buen estiramiento al dorsal ancho.
¿Cuál es la causa del dolor de espalda durante el remo con barra? Conceptos básicos del remo con barra
En tercer lugar, flexiona los brazos y rema con una barra larga.
Es similar a doblar y remar una barra con un brazo, pero la diferencia es que ambas manos agarran la barra por los platos.
4. Remo con barra larga a un brazo
Acción esencial:
1. Fijar la barra en el estante de mineral o apoyarla contra la esquina para evitar resbalones. . Mantenga un plato pesado a su lado.
2. Colócate junto a la barra y agarra la palanca cerca de la barra con ambas manos. Levanta las caderas y las piernas hasta donde estás parado.
3. Doble las rodillas, levante el pecho y mueva la cadera hacia atrás. Tus brazos deben estar rectos.
4. Retraiga los omóplatos, doble los codos y levante lentamente la barra.
5. Después de una pausa, regresa a la posición inicial.
¿Cuál es la causa del dolor de espalda durante el remo con barra? Puntos para el remo con barra Precauciones con el remo con barra 1. La espalda no se tensa, sometiendo la columna a fuerzas de corte excesivas.
Muchas personas, especialmente aquellas con lesiones antiguas en la espalda, no tensan ni enderezan la espalda cuando reman con barra para encontrar una posición y una postura sin dolor. Al remar con la espalda doblada, la columna estará sujeta a fuerzas cortantes excesivas, provocando lesiones.
Debes tirar de la barra con fuerza hacia tu torso, apretar la espalda y asegurar la posición neutral de tu columna para reducir el daño por fuerza de corte en tu columna.
Especialmente al remar con una barra pesada, debes prestar más atención a mantener la forma del movimiento. De hecho, las sentadillas y el peso muerto encontrarán problemas similares.
Para garantizar que la espalda y la columna no se dañen, especialmente cuando la barra es pesada, se recomienda usar un cinturón de levantamiento de pesas como el de Yu Jun para fortalecer la protección necesaria y tomar medidas preventivas.
2. Tire de su cuerpo hacia la barra, en lugar de tirar de la barra hacia su cuerpo.
Permite que tus músculos (dorsales) levanten el peso de la barra, no tu propio peso. La mayoría de las personas tienden a sobrecargar la barra y terminan usando demasiado impulso corporal para levantarla.
Aunque sus intenciones de estimulación son buenas, pierden la postura correcta al realizar los movimientos: demasiado a la altura del pecho, demasiado agachados, de modo que arrastran de mala gana todo su cuerpo a todas partes para hacer remo con barra, y en lugar de Confiando en la fuerza de los músculos de la espalda para tirar de forma controlada la barra hacia el cuerpo, parecerá estar más cerca de la barra. Esto hará más daño que bien.
Para mantener una postura estable de extensión de cadera, Yu Jun recomienda reducir la carga de peso de la barra, lo que puede entrenar eficazmente el músculo objetivo: el dorsal ancho.
3. Al remar y tirar de la barra, el codo es la reina madre.
Al remar con barra, muchas personas están acostumbradas a tirar los codos lo más atrás posible, de modo que los codos queden mucho más allá del plano del torso (como se muestra en la imagen de abajo a la izquierda). Si bien "tensar" los músculos objetivo puede hacer que se sienta mejor, esto permite que el húmero se mueva demasiado hacia adelante dentro de la articulación del hombro, lo que podría causar impacto y daño funcional a la articulación del hombro. De esta manera no ganarás mucho en términos de fuerza muscular o tamaño de cintura. De hecho, el esfuerzo que realiza tiene que ver con la seguridad y la salud de la articulación del hombro, y definitivamente no vale la pena ganarlo.
¿Cuál es la causa del dolor de espalda durante el remo con barra? Fundamentos del remo con barra
Experiencias de entrenamiento de remo con barra
Me gustaba sujetarlo con un agarre por debajo y la distancia de agarre era aproximadamente el ancho de los hombros. El agarre frontal es más fácil de sostener, con los codos más anchos que el agarre trasero, especialmente en los músculos redondo mayor y menor. Personalmente, creo que las partes media e inferior del dorsal ancho son más fáciles de experimentar. Puedes usar el agarre por debajo para sentirlo primero y luego cambiar al agarre por arriba. Durante todo el proceso, las escápulas deben apretarse hacia atrás y mantenerse quietas sin ninguna acción de sujeción. Creo que cuanto menor sea el ángulo de flexión de la cadera, más fácil será sentirlo. Puedes probar diferentes ángulos para ver cuál es más fácil de sentir. Después de encontrar la sensación de fuerza en la espalda, ajústela al ángulo apropiado.
Al hacer ejercicios, pídele a tu compañero de entrenamiento que sujete el músculo dorsal ancho contra el borde inferior con los dedos y siente la contracción del músculo cuando lo tira hacia arriba. Una vez que puedas sentir la contracción muscular, no te limites a tirar hacia arriba cada vez. Al comienzo del movimiento, concéntrese en las partes media e inferior del dorsal ancho y sienta cómo los músculos se contraen primero y luego se levantan.
Experiencia personal, espero que te sea de ayuda. Finalmente, si tu fuerza central no es suficiente, debes tener cuidado al nadar en forma de T, especialmente si tienes un agarre estrecho. Es fácil doblar la cintura y lesionarse la cintura en el punto más bajo del movimiento. No me preguntes cómo lo sé.