Los tres movimientos más rápidos para entrenar los músculos abdominales

Los tres movimientos más rápidos para entrenar los músculos abdominales son los siguientes:

1. Curl abdominal. Este movimiento puede ejercitar nuestros músculos transverso abdominal y recto abdominal y ayudarte a tensar la cintura y las líneas abdominales.

Esta acción es diferente a las abdominales, que pueden lesionar fácilmente la columna lumbar. En el entrenamiento de abdominales, mantenga la cintura cerca del suelo y suba lentamente la parte superior del cuerpo. Cuando el cuerpo forma un ángulo de 30 grados con el suelo, puede volver lentamente a la posición original. Repite la acción 15 veces y haz 4 grupos.

2. Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Esta acción es principalmente para fortalecer nuestros músculos abdominales inferiores, reducir la grasa en la parte inferior del abdomen y fortalecer las líneas de los músculos abdominales.

Esta acción se basa principalmente en el balanceo de las piernas para impulsar el desarrollo de los músculos abdominales inferiores. Cuando entrenamos, necesitamos tensar la cintura y los músculos abdominales, levantar lentamente las piernas y sentir la presión sobre los músculos abdominales inferiores. Repite la acción 15 veces y haz 4 grupos.

3. Giro ruso. Esta acción puede estimular nuestros músculos abdominales oblicuos, que son los grupos de músculos a ambos lados de la cintura y el abdomen, y aclarar todas las líneas de los músculos abdominales.

Esta acción es en posición sentada, rotando con el tronco del cuerpo como eje central. Recuerde enderezar la espalda, pararse con las rodillas dobladas y luego girar para sentir la fuerza sobre los músculos oblicuos.

Los músculos abdominales se explican a continuación:

Los músculos abdominales son una parte importante del tejido conectivo humano, incluidos el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos y los músculos transversos del abdomen. Cuando se contraen, pueden flexionar y rotar el tronco, evitando que la pelvis se incline hacia adelante. Los músculos abdominales también juegan un papel importante en el movimiento y la estabilidad de la columna lumbar y también pueden controlar el movimiento de la pelvis y la columna. La debilidad de los músculos abdominales puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante y aumente la curvatura fisiológica de la columna lumbar, lo que aumenta la posibilidad de dolor lumbar.