¿Cómo comer y mantenerse en forma durante las vacaciones de verano?
Cómo comer durante el fitness
1. Aumente la circunferencia muscular mediante el entrenamiento de fuerza y mejore la tasa de síntesis de proteínas musculares mediante una dieta fitness. Asegúrese de reponer proteínas y carbohidratos de alta calidad después de hacer ejercicio. Si no comes después de hacer ejercicio, es ejercicio en vano. A las niñas les resulta difícil desarrollar músculos y no hay por qué tener miedo de convertirse en una Barbie King Kong mediante el entrenamiento de fuerza. 2. Bajar de peso (control de peso) es un proceso a largo plazo. Un modelo de pérdida de peso saludable a largo plazo debe básicamente mantener la ingesta dietética original. Optimice su dieta Coma más sano y queme grasa corporal aumentando su metabolismo diario. 3. Después de perder peso con éxito, intente mantener sus hábitos físicos originales para mantener una buena figura.
Proteínas en dietas de fitness y desarrollo muscular
Acerca de la correlación entre la suplementación de proteínas y el crecimiento muscular: El mejor momento para el crecimiento muscular es 20 horas después del entrenamiento de fuerza. En este momento, la tasa de síntesis de proteínas en los músculos se ha más que duplicado y los músculos están creciendo y reparándose muy activamente. Si puede consumir proteínas adecuadamente en este momento, puede promover en gran medida la velocidad y eficiencia de la síntesis muscular.
En términos generales, para lograr el objetivo de desarrollar y moldear los músculos, se recomienda complementar suficiente proteína de alta calidad durante y después del ejercicio. Es más conveniente tomar proteína en polvo granulada cuando se hace ejercicio. Si no desea comer mientras hace ejercicio, debe comer carnes magras como carne de res y pollo o alimentos ricos en proteínas como huevos duros después de hacer ejercicio. *Las investigaciones muestran que el requerimiento de proteínas de las personas normales es de aproximadamente 08 g/kg/día, y la ingesta adecuada de proteínas de los atletas que practican entrenamiento de fuerza es de 16 ~ 18 g/kg/día. En otras palabras, si haces entrenamiento de fuerza y ganas músculo a 509, tu ingesta de proteínas durante el día debe ser superior a 809 y luego dividirla en tres comidas al día. Se recomienda tomar 609 con las comidas durante o después del ejercicio.
Los hidratos de carbono en una dieta fitness y de musculación
Antes del ejercicio: Generalmente, los culturistas deben consumir hidratos de carbono de alta calidad y con G1 bajo dos horas antes del ejercicio. Esto tiene los siguientes beneficios: primero, puede promover el rendimiento deportivo y aumentar la resistencia al ejercicio; segundo, promueve la descomposición de la grasa; tercero, no afecta la secreción de la hormona del crecimiento durante el ejercicio; Si con frecuencia no completas tus entrenamientos, debes pensar si estás comiendo algo incorrecto antes de entrenar. Ejercicio: el cuerpo humano consume glucógeno muscular durante el ejercicio, y el entrenamiento de fuerza depende principalmente del glucógeno muscular para obtener energía. Cuando el glucógeno muscular disminuye, la capacidad de ejercicio y la resistencia al ejercicio también disminuyen en consecuencia. Por lo tanto, durante el ejercicio, puede optar por complementar los carbohidratos de manera adecuada (es conveniente proteína en polvo + agua con miel, también puede comer algunas frutas con alto contenido de azúcar como caramelos, plátanos y uvas).
Después del ejercicio: La digestión y absorción de los hidratos de carbono está estrechamente relacionada con la secreción de insulina en el organismo. La insulina puede ayudar al cuerpo a recuperarse, incluidas las reservas de energía, la síntesis muscular, la síntesis de grasas, etc. Por lo tanto, para acelerar la secreción de insulina, puede disfrutar de una comida con un índice glucémico alto después del ejercicio para aumentar rápidamente el azúcar en la sangre, como tomar 100-2009 frutas, arroz, patatas, maíz, zanahorias y otras frutas con alto contenido de azúcar. -carbohidratos de calidad.
Los estudios han demostrado que consumir carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento aumenta la síntesis de glucógeno muscular más que consumir carbohidratos varias horas después del entrenamiento. También medido en 50k9, se recomienda consumir al menos 609 carbohidratos durante y después del ejercicio. Depende principalmente del físico personal. Si hace ejercicio con el estómago vacío y sin ninguna molestia, puede perder grasa más rápido, pero el glucógeno muscular almacenado en el cuerpo humano es muy limitado. El ejercicio en ayunas afectará el nivel de entrenamiento de fuerza, por lo que depende de la elección del individuo. hacer ejercicio con el estómago vacío.
Fitness, desarrollo muscular, grasa dietética
El componente más importante de las células y el cerebro humanos es la grasa. Debemos consumir suficiente grasa en nuestra dieta para mantener las actividades de la vida normal, y consumir grasas de alta calidad aumentará la saciedad y hará que sea menos fácil ganar peso. En términos generales, si usted es una persona que tiene requisitos estrictos para desarrollar músculo, se recomienda no comer grasas, incluidas las yemas de huevo, dos horas antes y después del ejercicio. Para la gente común, definitivamente mejorará nuestro estado físico y nuestra forma.
Las investigaciones muestran que comer alimentos ricos en grasas antes de entrenar reducirá la secreción de la hormona del crecimiento, lo que en consecuencia afectará la recuperación y el crecimiento de su cuerpo, así como el efecto de la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo. Comer grasas después del entrenamiento ralentiza el aumento general de azúcar en sangre, lo que ralentiza la síntesis muscular. Después del entrenamiento, la capacidad de digestión del cuerpo suele ser deficiente. Es probable que comer alimentos grasos en este momento cause molestias gastrointestinales.
Cómo comer durante el fitness
En general, cada persona nace con una constitución corporal diferente y un metabolismo basal diferente. Las hermanas con metabolismo basal bajo deberían intentar aumentar su metabolismo basal.
Roma no se construyó en un día y perder peso definitivamente llevará mucho tiempo. El método principal es utilizar 1 para optimizar la estructura de la dieta. 2. Incrementar el contenido muscular de nuestro cuerpo mediante el entrenamiento de fuerza.