Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cuáles son los movimientos clásicos de Pilates?

¿Cuáles son los movimientos clásicos de Pilates?

1. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas para tensar el abdomen

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las piernas juntas y hazlas a 90 grados. Inhale, luego exhale, levante la cabeza y los hombros, estire las manos paralelas a los hombros, con las palmas hacia abajo, golpee los brazos hacia arriba y hacia abajo cinco veces seguidas, inhale y golpee cinco veces, mantenga el abdomen tenso y relaje las otras partes. especialmente tu barbilla. Repita, 10 veces, el brazo late 100 veces.

2. Acuéstate boca arriba y párate derecho

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas juntas, los dedos de los pies estirados, los brazos levantados y las palmas extendidas hacia afuera. hacia el techo. Exhala, aprieta la cintura y el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo, inhala cuando llegues al punto más alto, luego baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial mientras exhalas, repite 10 veces.

3. Estiramiento con una sola pierna

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta mientras levantas la cabeza y los hombros, dobla la pierna izquierda, aprieta el abdomen, acerca la rodilla izquierda. hacia el pecho como sea posible y toque la pierna izquierda con la mano. A ambos lados de la pantorrilla, levante la pierna derecha a unos 45 grados del suelo y estire los dedos de los pies.

Inhala, luego exhala, cambia de pierna, toca ambos lados de la pierna derecha con ambas manos, acerca la rodilla derecha lo más posible al pecho y levanta la pierna izquierda a 45 grados del suelo. Alterno, ***20 veces.

Notas sobre la práctica de Pilates:

Aunque Pilates no está limitado por el espacio, ya que todos los movimientos se realizan en torno a la "posición neutra", aunque los movimientos son lentos, sumado a cambios en la musculatura. control, coordinación de la respiración y sensaciones corporales, movimientos aparentemente simples son difíciles de lograr. Si los movimientos no están en su lugar, lo más probable es que cause tensión muscular y dolor en otras partes, y se necesita orientación profesional.

Practicar Pilates requiere concentración en cada movimiento. Una vez que se elimina el exceso de tensión corporal, la postura y la forma de caminar de una persona cambiarán. Este tipo de cambio desde adentro hacia afuera hará que las personas se sientan felices de descubrir un nuevo yo, obteniendo así la mayor satisfacción espiritual.

¿Consulta el contenido anterior? Enciclopedia Baidu-Pilates