¿Cuáles son las precauciones dietéticas durante la menopausia?
Las mujeres menopáusicas deben prestar atención a sus hábitos de vida y tener buenos hábitos alimentarios, ya que si no prestan atención a estos su salud se verá más afectada. Entonces, ¿a qué deben prestar atención exactamente las mujeres menopáusicas en su dieta? Muchas amigas no saben mucho sobre esto. A continuación, el editor dará una introducción detallada a las mujeres menopáusicas.
1. Controlar las calorías y prevenir la obesidad
Las mujeres menopáusicas deben controlar su ingesta calórica habitual. La dieta debe seguir optando por alimentos bajos en calorías, bajos en carbohidratos y bajos en grasas. Principalmente comida. Elija comer de 250 a 400 gramos de alimentos básicos todos los días, siendo las primeras opciones arroz, fideos, cereales integrales, frijoles y patatas.
2. Aumentar la ingesta de calcio
Las mujeres menopáusicas sufrirán osteoporosis, que es causada principalmente por una deficiencia de calcio en el cuerpo. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben prestar atención a la ingesta de calcio. Puedes consumir regularmente leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. Al mismo tiempo, se debe complementar la vitamina D para mejorar la absorción de calcio.
3. Dieta baja en sal y grasas
Las mujeres menopáusicas deben prestar atención a su dieta y tratar de ser más ligera. La sal diaria debe controlarse dentro de los cinco gramos, y la carne. Los alimentos deben controlarse entre 50 y 75 gramos, y el aceite comestible dentro de los 25 gramos, trate de elegir aceite vegetal.
4. Complementar con vitaminas B
La suplementación con vitaminas B también es algo a lo que las mujeres en la menopausia deben prestar atención. Las mujeres menopáusicas a veces experimentan síntomas neurológicos y mentales, como cambios de humor y memoria. pérdida, palpitaciones e insomnio, etc. Debes consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, frutos secos, carnes magras, etc.
5. Coma más frutas y verduras
Las mujeres menopáusicas también necesitan comer más verduras y frutas nuevas. No solo pueden complementar muchas vitaminas, sino también estimular la peristalsis intestinal y prevenirlas. Estreñimiento y una serie de otros problemas.
6. Suplementar proteínas
Consumir más alimentos ricos en proteínas. Las mujeres menopáusicas deben consumir suficiente proteína para evitar el equilibrio negativo de nitrógeno en el organismo.
Las amigas que atraviesan la menopausia deben prestar atención a su ingesta nutricional. Esto es algo muy importante. Debido a que la falta de nutrientes en el cuerpo puede causar fácilmente algunas enfermedades, al complementar los nutrientes mencionados anteriormente, puede mejorar su salud de manera efectiva. Además, también es necesario tener una buena rutina de vida, que también es fundamental. Espero que las amigas le presten atención.