¿Qué puedo cenar sin engordar?
Sin embargo, en este tema creo que se limita a aportar recetas. Después de todo, es imposible comer unos pocos platos en la vida. Por lo tanto, podemos entender cómo cenar desde los aspectos de los métodos de cocción y la selección de ingredientes, y luego combinar libremente el contenido de nuestra propia cena de acuerdo con este principio.
Muchas personas todavía se preocupan por la variedad de platos a la hora de elegir el alimento básico. Pueden pensar que las consecuencias de "ganar grasa" y "ganar carne" son las razones para comer carne. De hecho, si observas otras carnes de res y oveja veganas, encontrarás que ese no es el caso. La fuente de acumulación de grasa en el cuerpo humano son las calorías que no se consumen a tiempo. La ingesta excesiva de proteínas, carbohidratos y grasas provocará la acumulación de un exceso de calorías, que se convertirán en grasa y crecerán en el cuerpo humano. Por tanto, los alimentos básicos, como principal fuente de saciedad, también necesitan atención.
Te recomendamos algunos alimentos bajos en azúcar, bajos en calorías y que te sacian mucho como platos principales para que puedas sentirte lleno sin consumir demasiadas calorías, como por ejemplo:
Elección de platos y métodos de cocción Muchas personas tienen dolor de cabeza cuando se trata de perder peso. Sienten que no pueden comer esto o aquello. De hecho, siempre que puedan controlar la cantidad y el método de alimentación, pueden comer casi cualquier cosa.
Otras sugerencias dietéticas son las siguientes: En primer lugar, beber menos bebidas, no sólo bebidas carbonatadas con alto contenido de azúcar como Coca-Cola y Sprite, sino también algunas "bebidas probióticas" y "yogures de frutas" con alto contenido de azúcar. Yo mismo he fermentado yogur, pero sin añadir azúcar u otros aditivos y edulcorantes, no quedará tan agridulce.
En segundo lugar, es mejor utilizar frutas y verduras frescas en lugar de snacks, como ciruelas pasas confitadas, tiras picantes, patatas chips, etc., que te dejarán casi lleno, pero muy alto en calorías.
Además, la cena se puede concertar unas cuatro horas y media antes de acostarse, por lo que no es necesario comer demasiado. Después de todo, tu metabolismo se ralentiza por la noche. Algunas personas pueden sentir que trabajan duro durante el día y luego se recompensan en la cena después de salir del trabajo. Para tener una comida refrescante, deben alimentarse hasta quedar extremadamente satisfechos. Es casi seguro que aumentarán de peso a largo plazo.
Finalmente, unas palabras de mi corazón:
La verdad es que creo que no es necesario perder peso mientras estés sano, pero si decides perder peso, debe adoptar una actitud correspondiente. Realmente he conocido a algunas personas que dicen que quieren perder peso todos los días, pero resulta que mejorar su dieta es demasiado problemático, el ejercicio moderado les cansa demasiado y mejoran su tiempo de trabajo y descanso, diciendo que rara vez tienen tiempo para mirar; Dramas de televisión y juegos por la noche. Sin embargo, creo en medidas extremas como las huelgas de hambre y las pastillas para adelgazar. De hecho, me engañaron eslóganes como "Puedes perder peso fácilmente sin hacer ejercicio". El resultado fue "engordar cada vez más" o recuperarte rápidamente después de volver a la dieta. Finalmente llegué a la conclusión de que "aumento de peso fácilmente".
Vi una pregunta antes: "¿Por qué muchas personas prefieren hacer dieta en lugar de hacer ejercicio para perder peso?" Esto se debe a que el "sufrimiento de hacer dieta" no requiere comer activamente. y sucederá.
¡Los amigos que estén interesados en comida, alimentación saludable y anécdotas gastronómicas pueden seguirlo, darle me gusta y compartir juntos contenido relacionado interesante y útil en el futuro! No te mientas, cualquier cosa que comas ahora te hará subir de peso. Es solo que la comida que comes es absolutamente larga. La mejor manera es hacer tres comidas al día. Si no como nada salado por la noche, solo comeré un plato de avena. O come una manzana. Si todavía tienes hambre, come dos manzanas. Para adelgazar, come manzanas por la noche. Esto es lo que midió un amigo que existe desde hace muchos años. . Los amigos con gran perseverancia persistirán y se volverán así, mientras que los amigos sin perseverancia insistirán en comer fruta por la noche. . Pero finalmente llegó la noche. . No puedo dejar de comer patatas fritas.
Finalmente adquirió este color morado. . En cambio, gané varios kilos.
De hecho, no importa lo que comas al final, depende principalmente de si tienes ganas de perder peso. . Espero que el cartel coma bien y no gane peso. .
¿Qué puedes cenar sin engordar? Esta pregunta es realmente confusa para las personas que intentan perder peso.
¡Hoy te damos sugerencias para solucionar el problema de “qué comer en la cena sin engordar”!
Si quieres mantenerte en forma y no engordar, ¡comer así en la cena es muy efectivo y saludable!
A. Las personas que tienen miedo de engordar pero no tienen una necesidad urgente de perder peso comen así:
1. . Como espinacas, colza, lechuga, pepino, frijoles, brócoli y tomates. Estas verduras no son ricas en calorías y son adecuadas para la cena de personas que intentan perder peso.
Los cereales integrales como alimento básico
Los cereales integrales son alimentos básicos, como el arroz integral, las gachas de frijoles integrales, las batatas, el maíz, etc.
3. Consuma algo de carne rica en proteínas y baja en grasas.
Consumir carne rica en proteínas y baja en grasas (50g, el tamaño de un huevo). Por ejemplo, pollo guisado, pescado al vapor, camarones hervidos, salsa de ternera.
4. Consume más alimentos ricos en fibra dietética
Consume más alimentos ricos en fibra dietética, como tofu konjac, verduras secas, brotes de bambú, algas, setas shiitake, avena, etc. .
B. Las personas que tienen ganas de perder peso comen así:
1 pieza de fruta + una taza de yogur
Receta reductora de grasa 2. Un plato de papilla multicereal de judías + Un puñado de verduras verdes
Receta reducción de grasas 3. Un bol pequeño de judías + un puñado de frutos secos + un puñado de verduras.
4. Una patata + un bol pequeño de productos de soja + un puñado pequeño de verduras.
c.Si no quieres comer arroz graso, no debes tocar estas cosas:
1. >El cerdo estofado, el pollo frito, el pato asado, las manitas de cerdo, el cerdo estofado y los cacahuetes fritos son alimentos ricos en grasas y calorías.
2. Alimentos ricos en almidón
Se pueden utilizar como alimento básico, pero no cocinarlos con arroz;
Patatas, raíces de loto, fideos, dulces. La harina de papa, la harina de papa, el ñame, el taro y la calabaza son alimentos ricos en almidón.
3. Alimentos propensos a las flatulencias e indigestión
Las cebollas, los puerros, los fritos y el arroz con leche son todos alimentos propensos a las flatulencias y de difícil digestión.
No basta con no cenar carne, siempre y cuando se mantengan tres comidas al día.
Originalmente, no existía un estándar unificado para la belleza y la fealdad, pero el concepto de que ser delgado es hermoso ha estado arraigado durante mucho tiempo en la mente de muchas personas. Con el tiempo, por no hablar de las niñas con sobrepeso, incluso las de estatura media, empezarán a comer comidas adelgazantes. La siguiente es la comida adelgazante de tres días de Lin Chiling.
Desayuno:
1) 1 taza de agua tibia
2) Dos tipos de frutas
3) Peina 3 galletas.
Almuerzo:
1) 1-3 cápsulas de Xiaozhi Bone Treasure
2) Dos tazones de verduras hervidas
3) Elige cualquiera de los siguientes alimentos:
(1) 1 pierna de pollo sin piel
(2) 1 pechuga de pollo, que puede ser cocida al vapor o en rodajas y cocida en 1 lata de caldo de pollo .
(3) También son aceptables 1 pescado (como del tamaño de la palma de la mano) o 5 pescados crudos.
(4) Se pueden asar o hervir 8 rebanadas de carne magra con 1 lata de sopa de pollo.
(5) 2 trozos de tofu (cada trozo mide la mitad del tamaño de una palma) o 5 cucharadas de soja.
Cena:
1) 2 tazones de verduras hervidas
2) 1 menú completo de papilla adelgazante
3) 1 taza de Té de hierbas de rosa japonesa
Notas:
1. No beba bebidas frías durante tres días y beba más de 10 tazas de agua tibia o té todos los días.
2. No beber bebidas azucaradas ni caramelos.
3. Este menú adelgazante sólo podrá servirse una vez cada dos semanas, no más de dos veces al mes y no durante seis días consecutivos.
(Por ejemplo, tres días de comida para adelgazar, dos semanas de dieta normal y tres días de comida para adelgazar)
4. Camine o permanezca quieto durante 30 minutos todos los días ( puedes pisarlo mientras ves la televisión).
Este menú puede ayudarte a perder de 2 a 3 kilogramos de media. Debes beber más agua tibia durante los tres días.
Si no puedes comprar productos como el Jia Kebao reductor de grasa y el té de hierbas de rosas japonesas, no es necesario que los utilices, pero el efecto se reducirá.
Puedes cocinar gachas para bajar de peso tú mismo; consulta las recetas en el blog del líder.
Debes seguir el menú exactamente.
Si algún paciente es apto para este menú, consulte primero con su médico.
Los siete principios de Lin Chiling para perder peso.
1. Consume frutas, verduras y zumos naturales en el desayuno. En invierno, beba una taza de té de jengibre o coma un plato de verduras mixtas hervidas sin frutas ni verduras crudas.
2. No comer carne y almidón integral en la misma comida. Verduras con carne, verduras con arroz, verduras con marisco, verduras con pan, etc. Son todas las mejores combinaciones, y el 70% de los alimentos de cada comida son frutas y verduras con alto contenido de agua y fibra, y el 30% son alimentos básicos. No hay límite para la cantidad. Setenta y ocho completos es la forma de mantener una buena salud.
3. Se recomienda comer verduras con carne en una comida y verduras con almidón en otra comida, pero es mejor evitar comer verduras con carne en ambas comidas. Además, lo mejor es comer sólo un tipo de carne en cada comida, aunque puedes comer varios tipos de marisco al mismo tiempo.
4. No comer 4 horas antes de acostarse, comer frutas, verduras o verduras hervidas si es necesario.
5. Elige uno o dos días a la semana para tener un día exclusivamente vegetal, y come sólo verduras o sopa mixta de verduras y zumo recién exprimido en cada comida. Las personas con constitución negativa deben beber de 2 a 3 tazas de té de jengibre y azúcar moreno todos los días.
6. Consumir sopas y gachas adelgazantes.
7. Mantener la defecación suave.
Resultados realistas tras insistir en hacer tres comidas durante varios meses
Si te preguntas qué puedes comer por la noche sin engordar, la respuesta es comida baja en calorías. Algunas personas a mi alrededor solo comen pepinos y beben agua hervida por la noche para perder peso. Algunas personas incluso optan por no comer, ¡pero el hambre a menudo supera el autocontrol! De hecho, no es tan difícil elegir la comida adecuada para la cena y combinarla con ejercicio para adelgazar. Deberíamos considerar la pérdida de peso como algo feliz, no como una presión.
En la dieta de la cena, no escuches que los pepinos son bajos en calorías, así que cómelos solo en la cena. Escuché que la avena es buena para bajar de peso, así que solo bebí avena para la cena. Capte el núcleo de la pérdida de peso: ¡controlar la energía es muy importante!
Elija el alimento básico adecuado. Muchas niñas no comen alimentos básicos para una cena saludable, pero no comer alimentos básicos durante mucho tiempo es muy perjudicial para el organismo. Ahora echemos un vistazo a qué alimento básico comer en la cena sin engordar.
Si te gusta la pasta lo mejor es que te enseñemos a comer varios fideos durante una semana. Hervir agua, poner una pequeña cantidad de fideos, muchas verduras, espolvorear con sal, aceite de linaza o aceite de oliva antes de servir, y tomar un plato caliente de fideos de huevo con tomate, fideos de pechuga de res con tomate, champiñones, espinacas y fideos con camarones. .. El principio es poner menos aceite, menos fideos, más verduras y una cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas como camarones, carne de res y pollo. Solo puedes comer platos calientes para adelgazar cuando estés lleno.
Si te gusta el arroz como alimento principal, las gachas para cenar son una buena opción, ¡solo recuerda igualar el espesor! Gachas de boniato morado y cebada, gachas de mijo y calabaza, gachas de setas y verduras, gachas de avena y ñame... ¡Come la felicidad baja en calorías de diferentes maneras!
Con las verduras de hojas verdes, no importa si el alimento básico de la cena es la pasta o las gachas, agregar algunas verduras de hojas verdes no solo puede equilibrar las necesidades nutricionales, sino también mantener bajas las calorías y no aumentar de peso. Al cocinar, tenga cuidado de usar menos aceite y menos sal.
Controlar las frutas Para muchas niñas, puedes saltarte la cena, pero no puedes dejar de comer frutas. Debes saber que la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de azúcar. Se recomienda comer la mayor cantidad de fruta posible durante el día y controlar la cantidad incluso si se come fruta por la noche.
Finalmente, recuerda, no cenes demasiado tarde ni comas demasiado lleno. Es mejor no cenar después de las 7 en punto, ¡solo comer hasta que estés lleno!
Autor: Sun, Nutricionista público nacional de nivel 2/Técnico en nutrición registrado a nivel nacional
Después de una noche de descanso, las personas tienen más energía y el metabolismo más fuerte por la mañana. Cuando se quedan sin energía por la noche, su metabolismo se ralentiza gradualmente. Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso no deben cenar demasiado llenos, con alto contenido de aceite, sal, grasa y azúcar. Lo mejor es llevar una dieta ligera y comer hasta estar satisfecho durante unos 7 minutos.
Los alimentos básicos de la cena pueden ser saciantes, como cereales integrales, trigo integral, avena, cereales integrales y patatas en lugar de algunos alimentos básicos refinados, de esta forma no tendrás hambre ni tendrás niveles de azúcar en sangre. picos antes de acostarse y no promoverá los niveles de glucógeno y azúcar en la sangre.
Además, puedes beber la menor cantidad de papilla posible en la cena. Las gachas de avena son suaves y fáciles de digerir, pero aumentan rápidamente el azúcar en la sangre. No solo no llenan, sino que tampoco son buenas para perder peso. Si realmente desea comer gachas multicereales, puede cocinarlas más para reducir la tasa de aumento de azúcar en sangre.
La nutrición de la cena también se puede enriquecer. Los amigos que quieran adelgazar pueden optar por alimentos bajos en grasas y alimentos ricos en fibra dietética, como diversas verduras, especialmente apio, apio, cebolla, brócoli, etc. Evite comer carnes grasas tanto como sea posible. Aunque la grasa saturada de la carne grasa también es buena para el cuerpo humano, debido a que tiene un alto contenido de calorías y grasa, es fácil acumular grasa en la parte superior del cuerpo.
Además, intenta evitar el consumo de dulces, snacks y frituras por la noche. Estos alimentos no sólo son insatisfactorios sino que también contienen una gran cantidad de calorías, que es el principal culpable de la obesidad. También contienen muchos ácidos grasos trans, que no son buenos para el cuerpo humano.
Además, debemos evitar beber bebidas dulces. Las bebidas dulces no son sólo bebidas dulces a primera vista, también hay algunas "bebidas lácteas" dulces y "bebidas de té dulces" que parecen promover la pérdida de peso. De hecho, también contiene mucha sacarosa y otros aditivos. El "yogur aromatizado" también contiene una gran cantidad de sacarosa, frutas cortadas en cubitos, etc. Tome una pequeña cantidad, pero no tome una sobredosis.
Además, muchos amigos piensan que está bien comer mucha fruta por la noche. De hecho, demasiada fruta también puede convertirse en cómplice de la obesidad. Aunque las frutas no son ricas en calorías y son ricas en fibra dietética, también son ricas en fructosa. Una gran cantidad de fructosa eventualmente aumentará los lípidos en sangre, y 150 ~ 200 g por día son suficientes.
¿Qué puedes cenar sin engordar? El alimento básico son los cereales, las verduras hervidas o salteadas y una cantidad adecuada de pechuga de pollo o camarones. ¡Cómelos con moderación en la cena para asegurarte de no ganar peso! ¡Mira en detalle!
1. Arroz multigrano, sí, es arroz multigrano, porque el arroz multigrano tiene muchas menos calorías que el arroz blanco normal, pero tiene un contenido nutricional mucho mayor, incluyendo más vitaminas y minerales. Lo importante es que la fibra dietética contenida en los cereales diversos puede controlar eficazmente la absorción de calorías, y estas fibras dietéticas son menores en el arroz blanco normal y son ricas en cereales diversos, por lo que es especialmente bueno elegir algunos frijoles y cereales diversos en El supermercado y a menudo los preparan para la cena.
2. Para las verduras salteadas, se recomienda elegir verduras frías o salteadas, especialmente verduras de hoja verde, y tratar de evitar las hortalizas de raíz, como las patatas. Las verduras de hojas verdes tienen muy pocas calorías, a veces incluso cero. Son ricas en vitaminas y minerales y tienen una textura crujiente. También nutren el hígado y sirven como cena de primavera. Lo más importante es que no tengan miedo de engordar a la hora de elegir su cena. Vale la pena señalar que si estás preparando una ensalada fría, intenta evitar la salsa de sésamo y elige salsa de mariscos para mezclarla, ¡que tiene menos calorías!
3. Camarones hervidos o simplemente pechuga de pollo cocida. Muchas personas dicen que no pueden comer carne para adelgazar y no pueden comer carne en la cena. De hecho, no es el caso. Puedes elegir gambas con bajo contenido en grasas y alto contenido en proteínas, pero con alto contenido en proteínas. Es perfecto simplemente preparar camarones hervidos para la cena para complementar las proteínas. La pechuga de pollo también tiene un buen contenido de proteínas y cero grasas. En este momento, utilice pechugas de pollo desmenuzadas para sofreír pimientos verdes, que no engordan fácilmente y son nutritivos.
El aumento de peso depende de la ingesta total de energía y del gasto total. Como dice el refrán: "No ganarás peso si comes un bocado". Todo el mundo aumenta de peso y nunca es causado por una determinada comida o un determinado tipo de alimento. Salvo ciertos problemas genéticos o metabólicos, la causa subyacente del aumento de peso es una dieta crónica en la que la ingesta total de energía es mayor que el gasto.
¿Qué puedes cenar sin engordar? También depende de lo que comas durante el día. Por ejemplo, si se salta las comidas de la mañana y el almuerzo y come mucho por la noche, será difícil superar su consumo diario de calorías. Aunque como mucho, no engordaré. Es solo que comer así es muy desagradable para el estómago. Es relativamente difícil digerir una comida abundante por la noche y el cuerpo se sentirá muy incómodo.
Por el contrario, si cenas durante el día, tomas postres extra, bebes té con leche, comes pollo frito, etc. , a excepción de la cena, tu ingesta energética ha superado tu consumo, y lo que comes en la cena también te hará engordar. Por supuesto, si sólo haces esto durante uno o dos días, no te estreses demasiado, ya que tu metabolismo general no aumentará de peso tan rápido.
Controla la cantidad total de la cena, con menos aceite y menos sal. De hecho, esta no es solo una sugerencia para la cena, sino también una sugerencia para comer durante todo el día. 1g de grasa tiene 9 kilocalorías, mientras que 1g de carbohidratos o proteínas tiene sólo 4 kilocalorías, por lo que el aceite es algo a lo que las personas que quieren controlar su peso deben prestar especial atención.
Además de tener un alto contenido de grasas, agregar demasiada sal a los alimentos hará que las personas coman más alimentos básicos, lo que resultará en un aumento de las calorías totales. Por eso, para las personas que hacen dieta, el control del consumo de sal también es muy importante.
Para la cena, limite los alimentos básicos y las frutas, coma más verduras y menos carne. Los alimentos básicos preferidos son los cereales y las patatas. Comer una pequeña cantidad puede proporcionar una gran sensación de saciedad. Trate de cocinar tantas verduras como sea posible por la noche, especialmente verduras de hoja con alto contenido de fibra dietética. Coma verduras primero al comer, llene una cierta cantidad de espacio en el estómago antes de comer y evite comer demasiada comida. En cuanto a la elección de la carne, si has comido carne durante el día (recomendable 40-75g), no es necesario que comas carne por la noche. Elegir productos de soja como fuente de proteínas también es una buena opción para reducir las calorías. Al cocinar alimentos, limite la cocción al vapor y la mezcla, evite freír y controle el uso de aceite durante la cocción.
Además, presta atención a controlar la cantidad de fruta consumida. Mucha gente dice que no come por la noche y luego come mucha fruta. Ya sabes, muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar, como el durián y otros plátanos, que tienen un alto contenido calórico. Si comen demasiado, igual aumentarán de peso. 200-350 gramos de fruta al día son suficientes. ¡Debes controlarla para no engordar!
Realmente no puedo controlarme. Comer lentamente unos pepinos y tomates es una especie de consuelo psicológico. ¡No comas demasiado o engordarás!
Durante la pérdida de peso es necesario calcular tu metabolismo basal y el gasto calórico de las actividades laborales diarias. Si haces ejercicio, lo mejor es llevar una pulsera. Además de controlar su frecuencia cardíaca, también puede calcular su consumo de calorías y luego calcular cuántas calorías necesita para la cena en función de su metabolismo basal, su dieta de brunch y sus actividades diarias. Básicamente, siempre que las calorías totales de la dieta más las calorías consumidas en la vida diaria y el metabolismo basal estén básicamente equilibrados, sería mejor si pudieras hacer ejercicio.
Se recomienda que las tres comidas principales se distribuyan en una proporción similar a 442 o 433. Si no haces ejercicio, cena sólo la mitad. Si quieres sentirte lleno, come más tubérculos, menos sal y menos aceite, y trata de que sean lo más ligeros posible. Cada persona ingiere entre 5 y 6 gramos de sal al día, lo que equivale a la cantidad de sal que hay en la tapa de una botella de cerveza, y unos 25 gramos de aceite. Las personas a las que les gusta comer alimentos salados y grasosos deberían cambiar poco a poco su gusto dietético. Consuma menos frituras, no más de una vez por semana, y controle la cantidad.
Como alimento básico, lo mejor es comer más cereales integrales como avena y maíz, y más gachas o fideos con alto contenido en agua. El principio es comer menos alimentos básicos, más verduras y mantener una dieta lo más ligera posible.
Si cenas antes de hacer ejercicio después de salir del trabajo, lo mejor es hacer ejercicio al menos media hora después de cenar. Si hace ejercicio antes de cenar, lo mejor es comer hasta que ya no tenga hambre. Nunca pases hambre. Tener hambre no sólo es malo para perder peso, sino también para la salud.
Debemos abandonar todos los snacks y bebidas excepto los frutos secos, comer sólo entre 30 y 50 gramos de frutos secos al día y dejar de fumar y beber.
En definitiva, intenta cenar lo menos posible y comer más frutas y verduras.
Sobre la cuestión de cómo cenar sin aumentar de peso, el Dr. Zhang planteó los siguientes cinco puntos. Si todos pueden hacer los siguientes cinco puntos, creo que nadie engordará y las personas gordas también perderán peso.
1. No cenar demasiado tarde. Cenar temprano es una forma de prevenir la obesidad. Muchas organizaciones profesionales de pérdida de peso también reconocen el método de cenar temprano. Debido a que cenas temprano, el tiempo entre comer y dormir se alarga, lo que ayuda a consumir la energía que comes, y se acumula menos energía en forma de grasa mientras duermes.
2. No comas demasiado en la cena, lo mejor es una cantidad moderada. Muchos chinos utilizan esta comida para recompensarse después de un duro día al aire libre. Por lo tanto, es fácil comer en exceso por la noche y este hábito alimentario puede conducir fácilmente a la obesidad. Aquí, el Dr. Zhang recomienda que todos controlen la cantidad de la cena, no coman demasiado y lo mejor es una cantidad moderada.
3. No comas una cena demasiado grasosa. Los alimentos ligeros y grasosos tienen un alto contenido energético. Si come sin hacer ejercicio razonable, es fácil acumular grasa cuando duerme por la noche. Por lo tanto, el Dr. Zhang recomienda que los amigos que quieran perder peso intenten comer comidas ligeras en la cena y comer más verduras y frutas bajas en azúcar.
4. No comas demasiados carbohidratos en la cena. El contenido de azúcar es bajo. Las cenas chinas no son necesariamente grasosas, pero muchas veces los carbohidratos no son bajos. Por ejemplo, el alimento básico son los bollos al vapor. y el arroz dominan el suministro de alimentos. Por supuesto, también debes prestar atención a una dieta baja en azúcar para la cena, porque un consumo excesivo de azúcar también puede provocar una acumulación de grasa. Comer menos de estos alimentos en la cena puede ayudarte a perder peso y reducir la acumulación de grasa.
5. No comas snacks nocturnos Muchas personas con sobrepeso tienen la costumbre de comer snacks nocturnos, lo cual es una causa común de obesidad. Debido a que después de los refrigerios de medianoche vienen el descanso y el sueño, el cuerpo almacena fácilmente estos alimentos. Si desea perder peso, no coma refrigerios nocturnos.
Al cumplir con los cinco puntos anteriores, los amigos obesos definitivamente podrán perder peso de manera efectiva.