¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche? 10 maneras de conciliar el sueño rápidamente

Qué hacer si no puedes dormir por la noche

1. Convierte tu dormitorio en un paraíso para dormir. En primer lugar, tu dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y oscuro, porque un ambiente oscuro promoverá que la glándula pineal produzca melatonina, que es la hormona que controla el ciclo del día y la noche (es decir, tu reloj biológico de 24 horas). Utilice cortinas pesadas (u otra cosa) para bloquear las fuentes de luz externas y utilice ventiladores o ruido blanco para tapar los sonidos molestos. Las temperaturas frías le ayudarán a conciliar el sueño, por lo que, por supuesto, debe ajustar bien el termostato abriendo las ventanas o utilizando ventiladores. Es bueno para la circulación del aire interior. Si el aire interior está demasiado seco, también puede utilizar un humidificador.

2. Sigue tu naturaleza. Es más fácil pasar a dormir por la noche porque tu cuerpo sabe que es hora de hacer todo lo que puedas para prepararte mentalmente para dormir (lee algunas páginas, tómate de 5 a 10 minutos para dormir). Cuida tu higiene personal o medita durante un rato. ¿Cuándo?)? También es importante acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

3. Asegúrate de que tu cama solo la uses para dormir. Evite trabajar, pagar facturas, leer o mirar televisión en la cama. Si desea asociar el sueño solo con su cama, entonces lo que debe hacer en la cama es quedarse dormido profundamente, no voltear panqueques toda la noche.

4. Domina tu estómago. Si está demasiado lleno o demasiado hambriento, esto interferirá con su sueño. No coma mucho antes de acostarse, o el intestino grueso bloqueará el intestino delgado y le impedirá conciliar el sueño. El estómago todavía está lleno cuando se acuesta, el ácido del estómago regresará al esófago. Si tiene mucha hambre, coma un pequeño refrigerio rico en carbohidratos, que puede desencadenar la liberación de serotonina en el cerebro, lo que puede ayudar a relajarse. el cuerpo y la mente Prueba galletas integrales o un plato de cereal. Combínalo con leche o una pequeña porción de pavo, estos alimentos son ricos en aminoácidos y también favorecen el sueño.

5. Ten cuidado con la cafeína. El exceso de cafeína todos los días puede provocar un sueño irregular, incluso si no afecta el tiempo de sueño. Cuando tienes 50 años, tu metabolismo se ralentiza, por lo que la cafeína permanecerá en el cuerpo durante más tiempo, incluso 10 horas. Solo tome un máximo de 2 tazas de té/café/cola en las primeras 6 horas. Si eso no funciona, deje la cafeína.

6. Vete a dormir cuando estés cansado. Es muy sencillo: si tu cuerpo se siente cansado, es más fácil conciliar el sueño. Ayuda a evitar las siestas y consolida el ritmo biológico del organismo. Realizar ejercicio 3 horas antes de acostarse.

7. Date una ducha. Toma un baño caliente 1 a 2 horas antes de acostarte. Al salir de la bañera, tu temperatura corporal irá bajando poco a poco, haciéndote sentir cansado. una ducha justo antes de acostarse hace feliz a la gente pero no les permite dormir.

8. Vuelve a la naturaleza. Se ha demostrado que la manzanilla, la valeriana, la kava, la pasiflora, la escutelaria, la hierba gatera (¡mierda!) y el lúpulo pueden agregarse estas hierbas. Bébelo en té o algo así. De lo contrario, una taza de té de manzanilla antes de acostarse puede ayudar a relajar la mente.

9. No te fuerces a dormir. Si aún no puedes conciliar el sueño en media hora, no te acuestes en la cama sintiéndote triste. Simplemente haz otra cosa para relajarte, como escuchar música relajante o leer una revista o tomar un vaso de leche tibia.

10. Compra una buena cama. Una cama no debe ser demasiado blanda, ya que provocará una postura incorrecta para dormir (y rigidez muscular).

Las anteriores son 10 formas de hacer que las personas se duerman rápidamente. Estos métodos son muy efectivos, pero deben variar de persona a persona, porque los hábitos y la calidad del sueño de cada persona son diferentes. Por lo tanto, los lectores deben encontrar el método más adecuado para conciliar el sueño rápidamente y mantener un buen horario de sueño durante mucho tiempo. Esto puede mejorar profundamente la calidad del sueño y desempeñar un papel muy bueno en la promoción de la salud humana.

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