¿Comer cereales en la cena puede ayudarte a perder peso?
Si se quiere adelgazar lo más importante es hacer que el aporte calórico del organismo sea inferior al consumo calórico, formándose un déficit calórico. Generalmente, un intervalo de 10 a 20 calorías es lo mejor para perder peso. Si la brecha calórica es demasiado pequeña, el efecto de pérdida de peso no será evidente. Si la brecha calórica es demasiado grande, el cuerpo entrará en un estado de hambre, lo que facilitará la destrucción de los músculos, lo que tampoco favorece la pérdida de peso. En segundo lugar, mediante el ejercicio adecuado, aumentar el consumo de calorías y perder el exceso de grasa.
Ajustar tu dieta es el primer paso para perder peso. Reducir la ingesta de alimentos básicos, aumentar la ingesta de proteínas y regular la ingesta de grasas son los principios básicos que deben seguir varios métodos dietéticos adecuados para perder peso. Los métodos dietéticos comunes adecuados para bajar de peso incluyen una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, ayuno ligero, ayuno de ocho horas, dieta cetogénica, etc.
Todo tipo de métodos de pérdida de peso deben seguir el principio básico de pérdida de peso de que la ingesta calórica sea menor que el gasto calórico.
La principal causa de la obesidad es el exceso de grasa corporal. El exceso de grasa en el cuerpo proviene principalmente del exceso de glucosa almacenada en las células grasas del cuerpo, y parte del exceso de grasa se absorbe directamente de los alimentos. El exceso de glucosa en el cuerpo proviene principalmente de los carbohidratos de los alimentos, y la principal fuente de carbohidratos son los alimentos básicos. En otras palabras, la principal causa de la obesidad es comer demasiados alimentos básicos, no comer demasiada carne o grasa. Por supuesto, la ingesta prolongada de demasiada grasa también puede provocar obesidad, pero pocas personas comen demasiada grasa durante mucho tiempo.
La principal fuente de hidratos de carbono son los alimentos básicos. Las verduras, las carnes, las frutas, los frutos secos y otros alimentos también contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono.
Los hidratos de carbono son muy importantes para el organismo y son uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Una dieta baja en carbohidratos a largo plazo puede provocar hipoglucemia, fatiga, impacto emocional, lentitud cerebral, pérdida de memoria y otros problemas. Durante la pérdida de peso, también es necesario consumir carbohidratos de manera adecuada.
Por lo general, la ingesta de calorías de carbohidratos representa aproximadamente el 50% del total de calorías, las calorías de proteínas representan aproximadamente el 35% y las calorías de grasas representan aproximadamente el 15%. Durante la pérdida de peso, tomando como ejemplo una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, la ingesta de calorías de carbohidratos se puede reducir a aproximadamente 35 de la ingesta total de calorías, las calorías de proteínas representan aproximadamente 50 y las calorías de grasa representan aproximadamente 65,438- 05 o ligeramente inferior.
A la hora de elegir alimentos básicos, puedes optar por alimentos básicos con bajo índice glucémico y baja carga glucémica. Los alimentos básicos que cumplen estas dos condiciones son principalmente cereales secundarios, harina integral y otros alimentos básicos. Los alimentos con un índice de IG superior a 70 son alimentos con un IG alto, y los alimentos con un IG inferior a 55 son alimentos con un IG bajo con un índice de IG superior a 20 son alimentos con un IG alto, y los alimentos con un índice de IG inferior a 10 son alimentos con un IG bajo; La avena, el maíz y las batatas son alimentos básicos aptos para el consumo durante la pérdida de peso, pero también se debe controlar su ingesta.
La distribución calórica de las tres comidas también debe ser razonable, pudiendo distribuirse según 442, 343 o proporciones similares. Consuma un desayuno completo, 80% completo en el almuerzo y 60% o 70% completo en la cena. Si tiene hambre, coma más verduras, frijoles y productos de soja, y coma más carne, huevos y leche de forma adecuada. También debes comer una cantidad adecuada de fruta durante la pérdida de peso.
Si no comes alimentos básicos en la cena, tu cuerpo tendrá hambre durante mucho tiempo. En cambio, su cuerpo trabaja duro para quemar menos calorías y almacenar más grasa. Una vez que regrese a una dieta normal, almacenará más grasa y pesará más que antes. Hacer dieta a largo plazo también puede provocar una disminución del metabolismo basal. Una vez que su peso desciende a cierto nivel, no seguirá bajando y es fácil llegar a un punto muerto en la pérdida de grasa.
Lo mejor es calcular el aporte calórico de diversos alimentos durante la pérdida de peso. Si es demasiado problemático, simplemente puede estimar las calorías de varios alimentos, como usar la aplicación Mint Health para registrar las calorías de los alimentos que consume todos los días. La forma más sencilla es reducir la cantidad de alimentos básicos entre 10 y 20, o como máximo entre un tercio y un cuarto. Al mismo tiempo, coma más verduras, carne, huevos, leche y cantidades moderadas de frutas. Si has comido demasiada fruta antes, debes reducirla adecuadamente. Las manzanas, los tomates y las guayabas son frutas más adecuadas para comer durante la pérdida de peso.
En resumen, no debes comer muy poco durante el período de pérdida de peso, de lo contrario no solo afectará tu salud, sino que tampoco lograrás el mejor efecto de pérdida de peso. Además de la dieta, también debes hacer ejercicio con equipo y ejercicio aeróbico de intensidad moderada para aumentar el consumo calórico, de modo que puedas perder peso de manera saludable. Sólo desarrollando buenos hábitos de ejercicio y sueño podrás perder peso de manera efectiva y finalmente tener una buena figura. .