Tengo 28 años y peso 80 kilogramos. Quiero bajar de peso hasta 50kg. ¿Quién puede ayudarme a realizar este deseo?

(1) Desde la perspectiva de la vida:

1. Comer menos alimentos ricos en grasas: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si come demasiada, aumentará de peso.

2. Pérdida de peso: Camine 5 kilómetros una vez al día, cinco días a la semana, 45 minutos cada vez, para que pueda perder 10 libras en seis meses. Si caminas 5 kilómetros durante 6,45 minutos, adelgazarás más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

3. Productos para bajar de peso: Actualmente existen en el mercado muchos productos para bajar de peso. Cómo elegir uno que se adapte a ti es muy importante. Los productos más populares en el mercado incluyen Excellent Fresh Natto, Lotus Leaf Zhen y Beshengyuan adelgazante té. A juzgar por la experiencia de la audiencia, se ha demostrado que tiene cierto efecto, pero no podemos confiar únicamente en ellos, sino que solo se puede utilizar como complemento, apoyándonos principalmente en la dieta y el ejercicio en la vida diaria para adelgazar.

4. El verdadero significado de la obesidad no es la sobrenutrición, sino la desnutrición. El cuerpo carece de nutrientes que puedan ayudar al metabolismo de las grasas y consume demasiados nutrientes (calorías) que pueden convertirse en grasa todos los días. Este proceso cambiante eventualmente conducirá a la obesidad. Por lo tanto, para perder peso es necesario tener una nutrición equilibrada, fortalecer los nutrientes que pueden ayudar al metabolismo de las grasas y reducir la ingesta de nutrientes (calorías) que son fáciles de engordar. Comer bien (rico en nutrientes) y comer en pequeñas cantidades (bajo en calorías) son las claves de una dieta exitosa para perder peso.

5. Ejercicio fijo: 3-5 ejercicios fijos por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculo y generar energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

6. Asegurar un sueño adecuado. La falta de sueño afectará la función metabólica del cuerpo. Las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen mayores dificultades para descomponer los carbohidratos.

7. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Usar agua con gas en lugar de Coca-Cola puede reducir la ingesta calórica entre 65.438 y 0.500 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

8. El ayuno es muy poco científico. Aunque tiene ciertos efectos, causa un gran daño al organismo. Hay que decir que la ganancia supera la pérdida. Les advierto a todos mis amigos que necesitan perder peso que no elijan el ayuno.

(2) 10 pequeñas formas de mejorar la pérdida de peso

1. Debido a que la risa afecta a 80 grupos de músculos y produce efectos de pérdida de peso, la risa es actualmente el pequeño truco de magia más popular para la salud. ¡Pérdida de peso en Corea!

2. ¡Las algas marinas y el café son tesoros entre los productos para adelgazar! La combinación de los dos puede estimular al cuerpo a eliminar el exceso de grasa y lograr el propósito de perder peso.

3. Coma más rábanos, porque los rábanos contienen ingredientes picantes que pueden promover el metabolismo de la grasa en el cuerpo y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.

4. El ácido propilenglicol de los pepinos ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de los alimentos en grasas en el cuerpo, ¡así que come más!

5. Preparar té con dátiles confitados de California y rosas rosadas todos los días puede favorecer el metabolismo y eliminar la grasa de las heces y del tracto gastrointestinal.

6. Si no comes nada, no funcionará. Si solo comes plátanos y miel todos los días, las calorías serán mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso.

7. La manzana es un objeto sagrado para adelgazar, ¡por eso mucha gente la come en la cena! Insista en comer sólo una o dos manzanas en la cena y el efecto será evidente.

8. Abre la boca lo más que puedas y haz una forma de boca como un silbido. Estrecha los labios tanto como puedas y sobresale hacia adelante. Repite diez veces y tu cara se hará más pequeña.

9. El pomelo es rico en vitamina C y no tiene un alto contenido de azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, es fácil perder peso.

10. Al subir escaleras, dé dos escalones a la vez y pronto sentirá el dolor en los músculos de los muslos y los glúteos firmes. ¡Ven y pruébalo!