¿Qué comer en la mañana, al mediodía y en la noche es bueno para bajar de peso? ¿Cómo desarrollar hábitos alimentarios para bajar de peso?
Dieta 1.
Dieta 1:
Un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo en el desayuno.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Comida 2:
Para el desayuno, un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de bizcocho refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), 1 longan o azufaifo. .
Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta para adelgazar 3:
Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 4:
El desayuno consiste en gachas de calabaza, bayas de goji y arroz, huevos fritos y kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Receta para adelgazar 5:
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, lufa de verduras salteada, boniato asado 1.
Receta para adelgazar 6:
Un vaso de leche y tortitas de huevo para el desayuno (que no queden crujientes por el medio) 1.
Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pollo desmenuzado salteado con pepinos y colza salteada con champiñones.
Para la cena, carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga frita con chile, cerdo desmenuzado con vegetales verdes y sopa de fideos.
Receta para adelgazar 7:
Un plato de pasta de maíz con dátiles rojos y un panecillo vegetariano al vapor para desayunar.
Guiso chino vegetariano de verduras con lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor y medio plato de arroz.
La cena es picante, con un gran plato de tofu, champiñones, verduras, algas marinas y albóndigas de pollo.
Receta para adelgazar 8:
En el desayuno, toma un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne y 5 longans.
1 pescado ahumado al estilo chino, 1 brote de soja frío, zanahoria, algas marinas, 1 bola de masa de pasta de judías rojas y cinco azufaifas.
La cena consiste en 1 huevo salado, 1 pata de pollo, coliflor fría y 1 plato de gachas de arroz morado.
Receta para adelgazar 9:
El desayuno consiste en un plato de gachas de sésamo negro y judías rojas, un huevo de té y una guarnición fría de rábanos.
1 plato de zanahorias estofadas, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor de comida china.
Para la cena, 1 plato grande de sopa de pollo con huesos negros y fideos con dátiles rojos, bayas de goji y dátiles rojos (incluidos unos trozos de pollo, 50 g de fideos, un puñado de verduras y unas cuantas setas). ).
Receta para adelgazar 10:
El desayuno incluye 1 plato de gachas de frijol mungo, 1 plato de cuajada de tofu y 1 huevo.
Un plato de comida china Great Harvest (lechuga con varias salsas), medio plato de arroz glutinoso y raíces de loto, medio plato de patatas fritas ralladas y 1 plato de pechuga de ternera guisada con rábano.
Para cenar, medio plato de gambas frescas hervidas, medio plato de tofu japonés, 1 plato de col rizada salteada, 1 panecillo pequeño al vapor o 1 tortilla de maíz.
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2. El papel de los aeróbicos
Aeróbicos HIIT acción 1:
Paso 1
Ponte en cuclillas y sujeta las manos con Ambas manos. Pies, imagina contrayendo tu cuerpo tanto como sea posible.
Paso 2
Cuando abras los brazos y las piernas para saltar, repite los pasos 1-2 * * * durante 1 minuto. Descanse durante 30 segundos antes de realizar la siguiente serie de movimientos. HIIT aeróbicos acción 2:
Paso 1
Póngase en cuclillas con las manos a los costados y las palmas en el suelo.
Paso 2
Da un gran paso hacia atrás con ambos pies, doblando los codos para mantener el cuerpo cerca del suelo, pero sin tocar el suelo, como si fuera una flexión.
Paso 3
Salta hacia adelante con ambos pies hacia atrás hasta el paso 1.
El cuarto paso es saltar al aire con fuerza. Repita los pasos 1-4 * * * durante 1 minuto, descansando durante 30 segundos.
Aeróbic HIIT acción 3:
Paso 1
Tumbado en decúbito prono, de rodillas con los pies en el suelo.
Paso 2
Levanta los pies y la parte superior del cuerpo con fuerza sobre el abdomen y aprieta los puños a los costados. Repita los abdominales durante 1 minuto y descanse durante 30 segundos. Al hacer abdominales, preste atención a mantener la barbilla, pero no apoye la parte posterior de la cabeza con las manos para evitar doblar el cuello hacia adelante y dañar la columna cervical. Movimiento aeróbico HIIT 4:
Paso 1
Sostén una silla aproximadamente a la misma altura que tus rodillas, no lo puedes entender. Coloque el pie derecho sobre la silla y luego el pie izquierdo encima.
Paso 2
Deja la silla primero con el pie derecho y luego con el izquierdo. Repita los pasos 1-2, * * * durante 1 minuto, descanse durante 30 segundos.
HIIT aeróbic acción 5
Al estar de pie, primero junta los pies y abre las manos a ambos lados. Para saltar, basta con estirar los pies y dar una palmada en la cabeza. Repita saltando durante 1 minuto. Si tu habilidad lo permite, puedes tomar un breve descanso y luego repetir las acciones 1 a 5 durante una ronda, el efecto será mejor.