¿Cómo dormir bien durante el confinamiento?
Mantener una temperatura ambiente adecuada.
Durante el periodo de confinamiento, el cuerpo de la nueva madre se encuentra en periodo de recuperación y es propenso a sudar. Por tanto, lo ideal es mantener la temperatura en el dormitorio entre 20 y 22 grados centígrados. Esta temperatura no te hará sentir sobrecalentado y mantendrá un ambiente confortable, ayudándote a dormir mejor.
Elige pijamas y ropa de cama adecuados
Se recomienda elegir pijamas de algodón con material suave y buena transpirabilidad para evitar que esté demasiado tapado. Cuando se trata de ropa de cama, elegir un colchón y almohadas suaves puede brindar un apoyo cómodo y ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Ajusta la luz de la habitación.
Si necesitas descansar durante el día, puedes cerrar las cortinas o utilizar cortinas opacas para reducir la intensidad de la luz en la habitación. Mantenga la habitación a oscuras cuando duerma por la noche y evite fuentes de luz intensas e irritantes, como pantallas de teléfonos móviles o televisores.
Hábitos regulares de trabajo y descanso
Intenta mantener la hora de levantarte y acostarte a la misma hora todos los días para ayudar al cuerpo a establecer un reloj biológico normal. El ejercicio regular también puede ayudar a acumular fatiga y mejorar la calidad del sueño.
Relájate
Durante el período de confinamiento, las nuevas madres pueden enfrentarse a diversos tipos de estrés y ansiedad. Intente realizar algunas actividades relajantes, como escuchar música relajante, tomar un baño caliente o hacer una simple meditación. Te ayuda a dormir más profundamente liberando el estrés y relajándote.
Elige el colchón y las almohadas adecuadas.
Elige la dureza y altura que más te convenga en función de tus hábitos personales y condición física. El colchón y la almohada adecuados pueden brindar un buen soporte al cuerpo y reducir las molestias en el cuello o la espalda.