¿Cómo dormir bien durante el confinamiento?

¿Cómo dormir bien durante el confinamiento? A continuación responderé esta pregunta desde varios ángulos, esperando poder ayudarte.

Mantener una temperatura ambiente adecuada.

Durante el periodo de confinamiento, el cuerpo de la nueva madre se encuentra en periodo de recuperación y es propenso a sudar. Por tanto, lo ideal es mantener la temperatura en el dormitorio entre 20 y 22 grados centígrados. Esta temperatura no te hará sentir sobrecalentado y mantendrá un ambiente confortable, ayudándote a dormir mejor.

Elige pijamas y ropa de cama adecuados

Se recomienda elegir pijamas de algodón con material suave y buena transpirabilidad para evitar que esté demasiado tapado. Cuando se trata de ropa de cama, elegir un colchón y almohadas suaves puede brindar un apoyo cómodo y ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Ajusta la luz de la habitación.

Si necesitas descansar durante el día, puedes cerrar las cortinas o utilizar cortinas opacas para reducir la intensidad de la luz en la habitación. Mantenga la habitación a oscuras cuando duerma por la noche y evite fuentes de luz intensas e irritantes, como pantallas de teléfonos móviles o televisores.

Hábitos regulares de trabajo y descanso

Intenta mantener la hora de levantarte y acostarte a la misma hora todos los días para ayudar al cuerpo a establecer un reloj biológico normal. El ejercicio regular también puede ayudar a acumular fatiga y mejorar la calidad del sueño.

Relájate

Durante el período de confinamiento, las nuevas madres pueden enfrentarse a diversos tipos de estrés y ansiedad. Intente realizar algunas actividades relajantes, como escuchar música relajante, tomar un baño caliente o hacer una simple meditación. Te ayuda a dormir más profundamente liberando el estrés y relajándote.

Elige el colchón y las almohadas adecuadas.

Elige la dureza y altura que más te convenga en función de tus hábitos personales y condición física. El colchón y la almohada adecuados pueden brindar un buen soporte al cuerpo y reducir las molestias en el cuello o la espalda.