¿Cuáles son los movimientos clásicos del entrenamiento con barra?
1. Postura de pie recomendada
Al realizar esta acción, primero debemos mantenernos de pie, con los pies a la altura de los hombros, las piernas y la espalda rectas, no doblar. luego coloca la barra sobre tus hombros. Como se muestra en la imagen, esta acción ejercita principalmente los músculos de los hombros, por lo que no necesitamos ayuda cuando queremos movernos. Usamos nuestros hombros para empujar la barra hacia arriba.
Ya sea que estés subiendo o bajando, mantén siempre la espalda y las piernas rectas, no te dobles y utiliza siempre los músculos de los hombros. No es necesario que el peso de la barra sea demasiado pesado. Si recién estás comenzando a hacerlo, puedes quitar las placas de la barra y usar una barra para completar esta acción.
2. Remo con barra a un brazo
Para ello, puedes arrodillarte sobre un banco de entrenamiento o ponerte de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros y las piernas ligeramente flexionadas hacia adelante. , coloca la barra entre tus piernas y completa este remo con barra. Si hay un banco de entrenamiento cerca, puede arrodillarse en el banco de entrenamiento, inclinarse hacia adelante y sostener su cuerpo con las manos para mantenerlo estable.
Luego elige el peso que más te convenga para completar esta acción de entrenamiento. Esta acción es principalmente para ejercitar la fuerza de los músculos de nuestra espalda. Cuando lleguemos a lo alto del remo, hacer una pausa por un momento y sentir el apretón de los músculos de la espalda. Cuando lo bajemos, disminuya la velocidad y sienta la fuerza de la espalda. musculatura.
3. Press de banca con barra
Antes de realizar esta acción, necesitas encontrar un banco de entrenamiento largo y recostar tu cuerpo sobre él. Aunque estemos tumbados, nuestras piernas no pueden temblar a voluntad. Debemos mantenerlas en el suelo y ejercer la fuerza adecuada. La cintura y la espalda deben estar cerca del banco de entrenamiento.
Después de completar estos preparativos, deberás elegir una barra que se adapte a tu peso. El peso se puede aumentar gradualmente de pequeño a grande. Si no codicia el peso, no logrará el mejor efecto de entrenamiento. Esta acción es principalmente para ejercitar la fuerza de nuestros músculos del pecho y sentir la fuerza de los músculos del pecho.
Si estás empezando a realizar este entrenamiento, puedes elegir una barra, es decir, una barra sin ningún peso, para completar esta acción de entrenamiento.
4. Sentadillas con carga
Cuando se trata de sentadillas, todo el mundo las conoce, al igual que las sentadillas con carga. Solo necesitamos añadir un peso adecuado a la sentadilla para que nos resulte más difícil hacer la sentadilla, principalmente para ejercitar de forma más efectiva los músculos de las piernas y los glúteos.
Si sientes que no puedes soportar la carga, puedes intentar relajar la distancia entre tus piernas y hacer una sentadilla amplia, que será más explosiva. Los movimientos en cuclillas deben ser lo más estándar posible y el efecto del ejercicio será mejor.
5. Flexión con barra
La flexión de la que hablamos aquí es principalmente para ejercitar la fuerza del brazo y realizar esta flexión. Puedes hacer esta curva en el banco del sacerdote o estando de pie. De lo que estoy hablando principalmente aquí es de la flexión con barra de pie.
En primer lugar, debes separar las piernas a la altura de los hombros, enderezar la espalda y las piernas, arreglar el cuerpo, elegir una barra con el peso adecuado y utilizar la fuerza de los músculos bíceps para completar esto. acción de flexión.
Los movimientos que mencionamos anteriormente pueden ejercitar respectivamente los músculos de los brazos, la espalda, el pecho, las piernas y los glúteos. Simplemente le damos a cada músculo un movimiento de entrenamiento con barra que sea fácil de dominar para todos. Si deseas entrenar la fuerza muscular solo para una parte determinada, entonces puedes prestar más atención a algunos de nuestros otros movimientos de entrenamiento y esperar que sean efectivos para ti.