El tiempo de trabajo y descanso más científico

El tiempo de trabajo y descanso más científico es de 7 a 9 horas.

Hora de dormir: El sueño es fundamental para la salud física y mental. La mayoría de los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas al día. Asegúrese de incluir suficiente sueño profundo y sueño de movimientos oculares rápidos (REM) durante su sueño para promover la reparación del cuerpo y la recuperación de la función cerebral.

Pausa para el almuerzo: Una pausa para el almuerzo puede proporcionar un breve descanso y recuperación, aumentando la energía y la concentración durante el día. Una pausa para el almuerzo de 20 a 30 minutos puede reducir la fatiga y brindar la oportunidad de recargar energías física y mental. El horario de sueño de cada persona puede ser diferente, por lo que la autoobservación y la experiencia son importantes. Según la reacción y las necesidades de tu cuerpo, ajusta tu tiempo de trabajo y descanso para encontrar el patrón de trabajo y descanso que más te convenga. Evite tomar una pausa para el almuerzo demasiado larga, ya que puede afectar su sueño nocturno.

Horarios para comer: Mantener horarios regulares para comer puede ayudar al cuerpo a establecer ritmos metabólicos y digestivos regulares. Al ser la comida más importante del día, el desayuno debe consumirse lo más temprano posible por la mañana para aportar energía y nutrientes. Evite cenas demasiado grasosas y excesivas, y trate de terminar la cena 2-3 horas antes de acostarse para facilitar la digestión y el descanso.

Preparación a la hora de acostarse: Establecer una rutina de preparación a la hora de acostarse como actividades relajantes (como meditación, respiración profunda), evitar alimentos y bebidas estimulantes (como cafeína y azúcar) y reducir el tiempo de uso de dispositivos electrónicos. . Intente dejar de usar dispositivos electrónicos entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse para reducir la exposición a la luz azul y ayudarlo a dormir.

Peligros del sueño insuficiente

Reducción de la atención y la concentración: El sueño insuficiente puede provocar una disminución de la concentración y la concentración. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede afectar la función cognitiva del cerebro, dificultando la concentración, distrayéndose fácilmente, perdiendo claridad de pensamiento y juicio, y afectando la eficiencia en el trabajo y el estudio.

Disminución de la inmunidad: El sueño es un momento importante para la reparación del cuerpo y la mejora de la función del sistema inmunológico. La falta crónica de sueño puede provocar una reducción de la función inmune y aumentar el riesgo de resfriados, gripe y otras enfermedades. La falta de sueño también puede afectar la respuesta inflamatoria del cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.