La forma más fácil de crecer
Una de las formas más sencillas de crecer:
1. El ejercicio eficaz para aumentar la altura puede basarse en saltos, lo que puede reflejarse en la estimulación del crecimiento óseo.
(1): salto. Se divide en saltos continuos con una sola pierna y saltos con una sola pierna de pie. Salta continuamente sobre una pierna durante 5-10 metros desde el principio. La intensidad debe ser alta para obtener mejores resultados.
(2): Salta los escalones. Si vives arriba, no tienes que bajar. Saltar es el mejor ejercicio para ganar altura. Lo mejor es saltar poco a poco, de forma gradual, y cuantos más saltos, mejor.
(3): Salto de longitud continuo en pie. Los adultos pueden utilizar este método de ejercicio de alta intensidad, que puede estimular eficazmente los huesos.
(4): salto de rana, salto triple, salto de longitud multinivel y salto vertical.
2. Los ejercicios eficaces para aumentar la altura pueden basarse en ejercicios de fuerza.
(1): Sentadilla con una pierna o sentadilla con carga.
(2): Levantamiento de pesas u otros ejercicios con mancuernas.
(3): Boxeo y otros ejercicios de patadas.
Según el secreto del aumento de altura, la diferencia de altura entre la mañana y la noche favorece el aumento de altura. El ejercicio de fuerza puede obtener la diferencia de altura más efectiva entre la mañana y la noche, lo que puede hacer que el cuerpo crezca más rápido. Después del ejercicio, los huesos se vuelven más gruesos y más largos al mismo tiempo.
(4): salto de rana, salto triple, salto de longitud multinivel y salto vertical.
3. El ejercicio eficaz para aumentar la altura puede centrarse principalmente en el ejercicio de la columna. La columna está más cerca de la glándula pituitaria. Un ligero ejercicio puede estimular la secreción de hormonas pituitarias.
(1): Corre hacia atrás. Ha habido muchos artículos que dicen que correr hacia atrás puede tratar el dolor lumbar y los esguinces lumbares, lo que ilustra el efecto estimulante de correr hacia atrás en el movimiento de la columna.
(2): Colóquese boca abajo contra la pared. Puede pararse sobre su cabeza durante 1 a 5 minutos después de cada ejercicio, lo que puede promover la circulación sanguínea y relajar los músculos.
(3): Abdominales. Puedes hacer abdominales por la noche, relajarte y enderezar los pies, relajar las manos sin sujetarte la cabeza, levantarte y tocarte los dedos de los pies.
(4): Flexiones de tren superior. Puedes hacer flexiones por la noche. Las flexiones necesitan ejercitar la columna, así que levante solo la parte superior del cuerpo y no se mueva en la cama por debajo de la cintura.
(5): Girar en su lugar. Si quieres tirarlo por encima de la cintura, dale la vuelta. Cuanto mayor sea la amplitud, mejor.
(6): Gira el cuello. Gira tanto como sea posible. También puedes sacudir repentinamente el cuello de un lado a otro o darte la vuelta.
(7): Doble y gire hacia atrás. Puede ejercitar los músculos de la cintura y ejercicios de flexibilidad.
Los ejercicios de columna son un ejercicio eficaz para aumentar la altura. Es posible que no puedas practicar bien al principio, por lo que debes mejorar poco a poco y no apresurarte para lograr el éxito, de lo contrario sufrirás un esguince. Paso a paso es el camino a seguir.
1. Practica la patada frontal según las habilidades básicas de las artes marciales. La única diferencia es que los dedos de los pies no están enganchados. Repite la práctica durante 10 minutos.
2. Seleccione la barra de tracción o el poste de madera para retroceder. Primero agárralo con la mano izquierda, estira la pierna derecha y luego tíralo con fuerza. Después de 5 minutos, cambia a tu mano derecha y toma tu pierna izquierda para lanzar, y practica durante 5 minutos.
3. Levanta las manos en el aire, con los pies separados a la altura de los hombros, relaja todo el cuerpo, respira con naturalidad y deja que las manos cuelguen con naturalidad a los costados. Inhala, levanta las manos horizontalmente, exhala, bájalas, practica 49 veces. Luego inhale, levante las manos por encima de la cabeza desde ambos lados, separe a Anjin, exhale, relaje las manos y bájelas, y repita 81 veces.
4. Estire la cintura, anime los pies a estar a la altura de los hombros, párese erguido, inhale, inclínese hacia adelante, intente tocar el suelo con las manos, exhale, párese erguido, 49 veces; Luego inhale, inclínese hacia atrás, exhale; vuelva a la posición erguida, 49 veces.
5. Despega con los pies lo más alto posible 24 veces, y despega con un pie 24 veces cada uno.
Incrementar posturas en la fisioterapia:
1. Posturas que favorecen la altura: enderezar la cabeza, retraer la barbilla, mantener los hombros y la cintura en un estado estable y mantener la Centro de gravedad del cuerpo plano. Pecho y abdomen: Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y aplane la parte inferior del abdomen: naturalmente mejor.
2. La altura de la cabeza no favorece la postura: pecho y abdomen demasiado adelantados: pecho hundido, abdomen completamente relajado y convexo hacia adelante y hacia atrás: extremadamente curvado.
El ejercicio es beneficioso pero no perjudicial para aumentar:
1. Natación, yoga, danza, gimnasia, voleibol, baloncesto, tenis, carreras de velocidad, salto, montañismo, etc. , propicio para la mejora. 2. Levantamiento de pesas, gimnasia mecánica, lucha libre, maratón, fútbol, rugby y otros deportes. Agregar terapia de ejercicio requiere más práctica.
Hay dos formas más sencillas de crecer:
Método de subir escaleras
Es necesario subir escaleras todos los días, lo que ayuda al crecimiento óseo si no es así; miedo a los demás Este método también se puede utilizar para bromas y el efecto es bueno. Salta las escaleras con un pie, un escalón a la vez. Si un pie se cansa, salta sobre el otro pie. Si insistes en hacer esto durante mucho tiempo, pronto crecerás.
Haz ejercicio moderado
Los niños pueden hacer flexiones y las niñas pueden hacer abdominales. Por supuesto, será mejor que hagas otros ejercicios de estiramiento. Simplemente hazlo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche.
Tomar comprimidos de calcio después del ejercicio.
Tomar comprimidos de calcio después del ejercicio puede favorecer hasta cierto punto el crecimiento óseo. Yo personalmente tomo suplementos de calcio para niños. Lo que estaba pensando en ese momento era que las tabletas de calcio para niños tienen pocos efectos secundarios. Más tarde, sentí que las tabletas de calcio para niños en realidad son más fáciles de absorber. Las tabletas de calcio para niños en sí mismas tienen el efecto de promover el crecimiento y la altura.
Coma más pescado
Para que el efecto de crecer sea más obvio, le sugiero que coma más pescado con tofu, que favorece la absorción de calcio y puede promover rápidamente el crecimiento óseo. . Sólo come pescado una vez a la semana.
Beber leche
Beber un biberón de leche antes de acostarse puede favorecer el sueño, mejorar la calidad del sueño y absorber el calcio. Día por medio.
Asegura un buen sueño.
Lo mejor es acostarse temprano y levantarse temprano. Lo mejor es acostarse antes de las 23:00 y levantarse antes de las 7:00 todos los días. Puedes beber leche para mejorar la calidad del sueño.
Viajar
A menudo se pueden escalar y descender montañas, lo que puede desarrollar mucho los músculos de las piernas, lo que favorece mucho el crecimiento de los huesos. Esto crea las condiciones para crecer más alto. Siga los métodos anteriores y será la próxima persona en crear milagros.
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