¿Qué conocimientos sobre salud tienen los mayores en primavera?
Duerma lo suficiente en primavera.
Asegurar un sueño adecuado en primavera es de ayuda para las personas mayores. El tiempo de sueño todas las noches debe ser de aproximadamente 8 horas y el tiempo de descanso después del almuerzo debe ser de aproximadamente 1 hora. Al mismo tiempo, preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso para evitar una fatiga excesiva.
Presta atención a una dieta equilibrada en primavera.
Las personas mayores deben prestar atención a una dieta equilibrada en primavera. Comer más caña de azúcar, miel y ñame puede humedecer los pulmones, y comer más espino, naranjas y tomates puede estimular el apetito.
Añadir o quitar ropa a tiempo en primavera
La diferencia de temperatura es grande en primavera y hace frío por la mañana y por la noche. Las personas mayores deben prestar atención a ponerse o quitarse ropa a tiempo para evitar resfriados, que pueden causar resfriados, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y enfermedades respiratorias.
Mantener la humedad del aire interior en primavera.
El clima en el norte es relativamente seco en primavera. Las personas mayores deben prestar atención a mantener la humedad del aire interior para evitar síntomas como estreñimiento, hemorragias nasales, piel seca y picazón debido al aire seco. Si es necesario, se puede utilizar un humidificador para humidificar el interior.
Alimento saludable de primavera para personas mayores
Pepino de mar
Además de proteínas, grasas, azúcares, sales inorgánicas y múltiples vitaminas, los pepinos de mar también contienen yodo y fibra de colágeno, polisacáridos y sulfato de condroitina, que tienen los efectos de nutrir los riñones, humedecer la sequedad, nutrir la sangre y fortalecer el estómago. El consumo regular también puede nutrir el yin y reducir el fuego, nutrir los riñones y fortalecer el yang, y nutrir la inteligencia y el calcio.
Tímida
La carne de codorniz es deliciosa y nutritiva. Además de ser rico en proteínas, también contiene una variedad de vitaminas y minerales, lecitina y una variedad de aminoácidos esenciales. La carne de codorniz es un alimento típico rico en proteínas, bajo en grasas y en colesterol. Es especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores, personas con hipertensión arterial y personas con obesidad.
La carne de huevo de codorniz es nutritiva y además es una buena medicina para tratar muchas enfermedades. La carne de codorniz puede nutrir los cinco órganos internos, fortalecer músculos y huesos, detener la diarrea, eliminar la desnutrición, nutrir el hígado y limpiar los pulmones.
Las zanahorias
son ricas en vitamina A y tienen destacados efectos anticancerígenos. Comer zanahorias con regularidad puede reducir en gran medida la incidencia de cáncer de pulmón. Las zanahorias también contienen quercetina, kaempferol, succinato de potasio, etc. , puede aumentar el flujo sanguíneo coronario, reducir los lípidos en sangre y promover la síntesis de adrenalina, por lo que tiene ciertos efectos en el tratamiento de la hipertensión, enfermedades cardíacas y problemas estomacales. Al mismo tiempo, las zanahorias también tienen la función de nutrir el hígado y mejorar la vista, reponer el qi y el estómago, nutrir los riñones y fortalecer el bazo, desintoxicar y reducir el azúcar en sangre. Sólo el consumo a largo plazo puede revelar su valor de "pequeño ginseng".
Gynostemma pentaphyllum
Gynostemma pentaphyllum, también conocido como ginseng americano, tiene la reputación de "ginseng del sur" en China. El té de Gynostemma pentaphyllum se elabora a partir de Gynostemma pentaphyllum. Su color es verde y húmedo, la sopa es de color amarillo verdoso, dulce, rica en sabor a ginseng, húmeda y deliciosa, y tiene un aroma único. Gynostemma pentaphyllum tiene los efectos de nutrir, sedar, hipnotizar, reducir los lípidos en sangre, reducir el colesterol, reducir las transaminasas, prolongar la vida celular, antifatiga, antienvejecimiento e inhibir significativamente la proliferación del cáncer de hígado, cáncer de pulmón y cáncer de útero. La gente común que bebe té de Gynostemma pentaphyllum puede ayudar a la digestión y estimular el apetito; las personas de mediana edad y mayores pueden calmarse y conciliar el sueño después de beberlo; también tiene excelentes efectos curativos en pacientes con bronquitis crónica e insomnio prolongado;
Locha
La carne de la locha es tierna y deliciosa, y su contenido nutricional es muy superior al de la carpa, la cola de pelo, la langosta y los camarones. La medicina tradicional china cree que la locha tiene el efecto de reponer el qi y eliminar la humedad, y puede usarse como producto auxiliar para tratar la sed, la impotencia, la ictericia, los sudores nocturnos en los niños, las hemorroides y la sarna, por eso se le llama "ginseng de agua". "
Pescado de hielo
La tasa de consumo de morrallas alcanza el 100 y se le conoce como "ginseng de pescado". El efecto nutritivo de la morralla está registrado en los antiguos clásicos médicos chinos. Por ejemplo, "Daily Materia Medica" contiene: "Dulce, neutro, no tóxico. Estómago amplio y sano".
Métodos de atención sanitaria de primavera para las personas mayores
Paso uno: integrar en la naturaleza" Nutre el alma"
En primavera, la naturaleza se llena de vitalidad, los insectos se despiertan y todo florece. La gente también debe ajustarse a las características del Yang Qi que surge en primavera y que todas las cosas comienzan a crecer. "Huangdi Neijing" señala que debemos "vivir según la ambición". "Ganarse la vida" significa que las personas deben dejar que su voluntad brote en la primavera, no dejar que se deprima y deben tener la mente abierta y ser optimistas. Para los viejos amigos, la mejor manera es cultivar su carácter.
La llamada "cultivación" se refiere a prestar atención al cultivo moral en la vida diaria, no hacer nada ilegal y desordenado, ser egoísta y sin deseos, estar contento y feliz, y tener una mente natural y pacífica.
El llamado "nutrir la propia naturaleza" se refiere a la recuperación mental y emocional. En otras palabras, debes prestar atención a regular tus propias emociones y evitar emociones malas como la impaciencia, la ansiedad, la depresión y la ira.
En la vida diaria, la lectura, la pintura, la caligrafía, la escultura, la música, la plantación de flores, la pesca y otras actividades pueden nutrir los sentimientos y cultivarlos. Especialmente en la primavera, cuando brilla el sol, el clima está despejado, los pájaros cantan y las flores son fragantes, es la mejor manera de salir y disfrutar de las verdes montañas, las verdes aguas, los lugares pintorescos y sentir el sabor. de la naturaleza.
Paso 2: Acuéstate tarde y levántate temprano "La primavera es cálida y las flores florecen"
Como dice el refrán, cuando empieza a llover en primavera, levántate temprano y acostarse tarde. "El Clásico Interno del Emperador Amarillo" dice: "La primavera en marzo se llama Chen. El cielo y la tierra son hermosos y todas las cosas son prósperas. Me acuesto por la noche, me levanto temprano y camino por el patio". todas las cosas están vivas en primavera y la naturaleza está llena de vitalidad. Las personas también deben acostarse tarde, levantarse temprano y salir al aire libre para relajarse más. Esto puede ayudar al cuerpo y la mente a obtener fuerzas de la naturaleza y mantener una sensación de vitalidad. Pero no se apresure a “irse a la cama tarde y levantarse temprano” a principios de la primavera. Debería haber un proceso de adaptación gradual. El cuerpo humano necesita adaptarse a los cambios del entorno natural y cambiar gradualmente los hábitos de sueño.
La ropa de principios de primavera debe ser principalmente "funda de primavera". A principios de la primavera, el clima pasa de cálido a frío, con frecuentes alternancias de masas de aire cálido y frío, y la temperatura fluctúa, lo que hace que las personas sean propensas a resfriados y otras enfermedades.
Paso 3: aumentar las calorías para "combatir enfermedades"
A principios de la primavera, la temperatura aún es fría y el cuerpo humano necesita consumir algo de energía para mantener la temperatura corporal basal. fuera del frío. Por tanto, los nutrientes en esta época deben ser principalmente ricos en calorías. Además de los productos a base de cereales, también conviene elegir alimentos como la soja, las semillas de sésamo, los cacahuetes y las nueces para reponer las sustancias energéticas de forma oportuna.
Porque la estimulación del frío acelerará la descomposición de las proteínas del organismo, reducirá la resistencia del organismo y provocará enfermedades. Por tanto, es necesario complementar alimentos proteicos de alta calidad, como huevos, pescado, camarones, ternera, pollo, carne de conejo, productos de soja, etc.
En primavera es necesario ingerir suficientes vitaminas y sales inorgánicas en la dieta. Las verduras frescas como la col china, la colza, los pimientos morrones y los tomates, y frutas como los cítricos y los limones son ricas en vitamina C y tienen efectos antivirales. Las zanahorias, el amaranto y otros vegetales amarillos y verdes son ricos en vitamina A, que puede proteger y fortalecer la mucosa del tracto respiratorio superior y las células epiteliales de los órganos respiratorios, resistiendo así diversos factores patógenos. También debe comer alimentos ricos en vitamina E para mejorar la función inmune del cuerpo y mejorar la resistencia a las enfermedades del cuerpo. Estos alimentos incluyen semillas de sésamo, col azul y coliflor.
Paso 4: Ejercita los músculos y rejuvenece.
Todo el año comienza con la primavera, y el ejercicio primaveral y el cuidado de la salud son las mejores formas de restaurar la "vitalidad" del cuerpo. Debido a que el frío invierno restringe el movimiento de las personas, las funciones del centro de regulación de la temperatura del cuerpo y de los órganos internos se debilitan en diversos grados. En particular, los músculos y ligamentos de todo el cuerpo necesitan ejercicio para mejorar sus funciones motoras.
Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio. Debido al clima frío, el flujo sanguíneo es lento y la elasticidad y flexibilidad de los músculos, articulaciones y ligamentos se reducen, lo que hace que sean más propensos a sufrir lesiones deportivas. El ejercicio adecuado puede aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, mejorar la función cardiopulmonar, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la elasticidad de las articulaciones y los músculos y adaptarse mejor a las necesidades del ejercicio extenuante.
En segundo lugar, presta atención a respirar por la nariz. La mucosa nasal es rica en vasos sanguíneos y las cavidades son relativamente curvadas, lo que puede calentar y humidificar el aire y proteger mejor los pulmones. En tercer lugar, preste atención a ponerse o quitarse ropa para prevenir resfriados. Si su cuerpo se calienta y suda durante el ejercicio, puede usar menos ropa. Debe ponerse ropa a tiempo después del ejercicio para evitar resfriarse.