¿Cuál es la mejor manera de lidiar con los ronquidos mientras duerme?

1. Coloque una pequeña pelota de tenis sobre su espalda. Muchas personas sólo roncan cuando duermen boca arriba. ¿Le pides a alguien que te entregue de vez en cuando? ¡Qué miseria! Déjame enseñarte un método muy sencillo: coser una pelota de tenis en el cuello trasero de tu pijama. De esta forma, el tenis te obliga a dormir con la barriga pegada a la cama o acostado de lado. La pelota de tenis tiene el tamaño y el peso adecuados y no ejerce tanta fuerza como una pelota de béisbol. Se puede fijar a la parte trasera con cinta o tela.

2. Aplicar parche en la nariz. Las tiras nasales no sólo le ayudan a respirar mejor, sino que también son eficaces para combatir los ronquidos cuando la nariz está tapada debido a una enfermedad o alergia. En otras palabras, las tiras nasales pueden agrandar la cavidad nasal y hacer que la respiración sea más cómoda. Algunas personas solo pueden respirar por la boca durante la noche porque tienen la nariz tapada, lo que provoca ronquidos por todas partes. Pero las tiras nasales pueden limpiar la cavidad nasal y garantizar que pueda respirar normalmente por la nariz.

3. Ajusta la almohada a la altura adecuada. Al dormir, si el flujo de aire respiratorio está bloqueado, roncará en casos graves y también puede provocar apnea del sueño. Para garantizar un flujo de aire suave, se recomienda utilizar almohadas adicionales para amortiguar la cabeza y evitar que la parte posterior de la cabeza se deslice hacia abajo. Sin embargo, si este método no funciona, también puedes quitar la almohada por completo. Debido a que hay demasiadas almohadas y el flujo de aire se estira demasiado, seguirás roncando. Tal vez podrías poner una almohada encima y ver cómo funciona.

4. Coloca un humidificador de aire al lado. Las personas roncan cuando están resfriadas o tienen fiebre porque tienen la nariz tapada. Un humidificador puede absorber el exceso de mucosidad de la cavidad nasal, permitiéndole respirar más suavemente, por lo que los ronquidos desaparecerán de forma natural. Y el humidificador puede hidratar constantemente la garganta y la boca; ya sabes, los ronquidos son causados ​​por la vibración de estas dos partes. Por lo tanto, mantener la garganta y la boca húmedas también es una forma.

5. Bebe un poco de miel antes de acostarte. Los beneficios médicos de la miel se conocen desde hace miles de años. Es un remedio natural para el dolor y el trauma. Algunas personas señalan que la miel hidrata la garganta, ayudando así a respirar mejor, por lo que roncar no es un problema. Luego, intenta beber un vaso de agua con miel antes de acostarte.