Consejos para mejorar la calidad del sueño
Consejos para mejorar la calidad del sueño
1. Entorno adecuado para dormir
Para crear un buen ambiente para dormir antes de acostarse, primero duerma sin encender las luces, y ajustar la temperatura interior, controlarla entre 15 y 20 grados, no hacer ruido, ventilar la habitación antes de acostarse para asegurar la calidad del aire durante la noche, etc. Un mal ambiente para dormir es un factor clave para garantizar la calidad del sueño.
2. Posición adecuada para dormir
Elija la posición para dormir más cómoda al dormir, para que los músculos de todo el cuerpo se relajen y el cuerpo se libere por completo. La cama debe ser cómoda para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
3. Dar un paseo antes de acostarse
Después de cenar y antes de acostarse, es adecuado salir a caminar al aire libre para respirar aire fresco, ayudar a la digestión en el cuerpo. Y reduzca la carga sobre los órganos del cuerpo después de dormir mediante simples. Disfrute de un sueño reparador con ejercicio físico.
4. Peina tu cabello antes de acostarte.
Hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza. Peinarse antes de acostarse es principalmente para masajear y estimular los puntos de acupuntura en la cabeza. cabeza, draga la circulación sanguínea en la cabeza y elimina los problemas cerebrales. La fatiga hace que el cerebro se duerma rápidamente.
5. Haz ejercicios oculares antes de acostarte.
La fatiga ocular afectará la velocidad para conciliar el sueño y debilitará la calidad del sueño, por lo que realizar masajes oculares o ejercicios oculares antes de acostarte. Puede relajar los globos oculares y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.
6. Escaldar los pies con agua caliente antes de acostarse.
Escaldar los pies con un recipiente con agua tibia antes de acostarse puede aliviar la fatiga de los pies y favorecer la circulación sanguínea en las plantas. De los pies y hace que la gente se sienta cómoda.
7. Mentalidad tranquila
No te emociones demasiado ni te emociones antes de acostarte, y no te emociones, mantén la mente tranquila y descansa. Si tienes un buen estado de ánimo, naturalmente descansarás bien. Si tienes un mal estado de ánimo, los pensamientos aleatorios son una de las causas del insomnio.