¿Cómo hacer ejercicio en interiores por la mañana?

¿Cómo hacer ejercicio en casa por la mañana? Como todos sabemos, muchos amigos tienen la costumbre de hacer ejercicio matutino. Entonces, ¿cómo mejorar la inmunidad y mantenerse saludable haciendo suficiente ejercicio? ¡Echemos un vistazo a cómo hacer ejercicio en el interior por la mañana!

Cómo hacer ejercicio en el interior por la mañana 1 1. Nadar para perder peso

Entre las diversas formas de perder peso, la forma más segura y razonable de perder peso es el ejercicio físico. El ejercicio ideal para perder grasa es la natación.

La natación es un ejercicio aeróbico para perder peso y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad térmica del agua es 28 veces mayor que la del gas. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que su efecto adelgazante es más fuerte.

Además, la natación proporciona al cuerpo humano un ejercicio adecuado. Al nadar, el cuerpo se apoya en la flotabilidad y las manos y los pies se utilizan juntos. Las articulaciones y músculos de todo el cuerpo están coordinados y cada posición de la persona se estira, haciendo que el cuerpo esté cada vez más uniforme.

2. Trotar para perder peso

El trote simple se denomina el primer metabolismo del ejercicio aeróbico, y correr durante el trote también se llama carrera fitness. La postura al correr es simple, la intensidad del ejercicio es fácil de ajustar y el efecto real de la pérdida de peso también es obvio.

Durante la carrera, la cintura, la espalda y las extremidades se ejercitarán continuamente. Además del ejercicio y la forma física razonables, también se puede consumir grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa del cuerpo y logrando el efecto real de pérdida de peso.

3. Carrera de velocidad variable para adelgazar

Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas claras. La combinación de carrera rápida y carrera, dos ejercicios antiestrés, puede tener el efecto de consumir azúcar y grasa corporal.

Esto se debe a que cuando el cuerpo hace ejercicio, la energía clave que consume el cuerpo proviene del azúcar y la grasa corporal. En un corto período de tiempo, los ejercicios de fitness rápidos y numerosos consumen principalmente azúcar; en el ejercicio de intensidad moderada a largo plazo, el objetivo principal es la quema de grasa.

4. Saltar la cuerda para adelgazar

Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas pueden aprender y dominar la maravillosa pérdida de peso que supone saltar la cuerda.

En términos de intensidad del ejercicio, 10 minutos de saltos aéreos continuos consumen prácticamente la misma energía cinética que correr durante 30 minutos o hacer ejercicios aeróbicos durante 20 minutos. Entonces saltar también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo para adelgazar.

5. Subir escaleras para adelgazar

Hoy en día, el día a día de todo el mundo es bastante bueno. Cuando sales y tomas un auto, subes las escaleras o tomas el ascensor, la intensidad del ejercicio es muy limitada. Si puedes aprovechar subir escaleras para hacer más ejercicio, no sólo podrás prevenir enfermedades coronarias, sino que también será muy beneficioso para perder peso.

Subir escaleras interiores durante 30 minutos puede consumir 260 calorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500m.

Cómo hacer ejercicio matutino en interiores 2 Paso 1: Haz esto antes del ejercicio matutino.

(1) Reponer la energía adecuada

El ejercicio matutino consumirá el cuerpo hasta cierto punto. Si hace ejercicio directamente sin desayunar, puede causar hipoglucemia, hipotensión, colecistitis, enfermedades cardíacas y otros problemas. Por lo tanto, debemos reponer la energía adecuada antes del ejercicio matutino y luego hacer ejercicio matutino. Pero no coma demasiado, de lo contrario fácilmente causará una carga en el tracto gastrointestinal.

② Calienta bien.

El ejercicio matutino es un ejercicio temprano en la mañana que puede hacerte sentir incómodo al comenzar de repente a hacer ejercicio al despertar de un sueño profundo. Por eso es necesario calentar adecuadamente antes del ejercicio matutino.

Paso 2: Haz esto durante el ejercicio matutino.

① Saltar y girar hacia atrás (pararse)

Cuando saltamos y giramos hacia atrás, debemos prestar atención a proteger las rodillas, mover el centro de gravedad y amortiguar el cuerpo. La distancia del salto no necesita ser demasiado grande, ¡pero sí debe estar coordinada! Cuando regreses, trota en pequeños pasos para movilizar completamente los músculos de tus piernas. Se recomienda utilizar 1 vez para 4 grupos y 1 vez para 50 grupos.

②Giro ruso (posición supina)

La acción es muy sencilla. Al realizar los movimientos, preste atención a la fuerza de los grupos de músculos centrales, doble las rodillas, toque las nalgas y ejerza fuerza en la espalda para movilizar completamente los músculos, liberar energía rápidamente y estirar el cuerpo. Se recomienda utilizar 1 vez para 6 grupos y 1 vez para 20 grupos.

③Prone (posición boca abajo)

La acción de pedalear boca abajo también se llama subir escaleras. Acuéstese boca abajo, enganche las caderas y el abdomen y, alternativamente, toque los brazos con las rodillas. El rango de movimiento no debe ser demasiado amplio para evitar el esfuerzo físico. Tenga en cuenta que se recomienda utilizarlo una vez para 5 grupos y una vez para 30 grupos.

Paso 3: Haz esto después del ejercicio matutino.

① Estira el cuerpo.

Después del ejercicio matutino, es necesario estirar el cuerpo adecuadamente para relajar cuerpo y mente, eliminar la acumulación de ácido láctico y mejorar la flexibilidad. Durante el proceso de estiramiento, debemos mantener cada acción durante 10 segundos para ayudar al cuerpo a estirarse por completo. Se recomienda estirar de 5 a 10 minutos seguidos.

②Agregue la cantidad adecuada de agua.

Debido a que consumimos mucha agua durante el ejercicio, necesitamos reponer el agua adecuada después del ejercicio para ayudarnos a rejuvenecer. Se recomienda añadir agua ligera con sal, poca cantidad muchas veces, no demasiada a la vez, 50cc a la vez es suficiente.