¿Comer almidón en el desayuno engordará? Pizza Kong Jin Triangle OK
Según un sitio web de salud estadounidense, siempre que se controlen adecuadamente las calorías del desayuno, comer pizza no afectará a la pérdida de peso. ¿Cómo debes desayunar para no sobrecargar tu cuerpo? ¿Cuáles son algunos desayunos sencillos de estilo occidental que pueden reemplazar las gachas, los fideos y el arroz familiares para aumentar la diversión del desayuno?
Las calorías del desayuno suponen el 30% del total de calorías, y el almidón, las proteínas y las grasas están equilibrados.
La nutricionista del Hospital de Taian, Liu Yili, señaló que lo más adecuado es controlar las calorías del desayuno en torno al 30% del requerimiento diario. La ingesta total diaria de calorías de las mujeres adultas es de aproximadamente 1500 calorías, por lo que las calorías del desayuno son de aproximadamente 450 a 500 calorías, mientras que la ingesta total diaria de calorías de los hombres adultos es de aproximadamente 1800 calorías, por lo que las calorías del desayuno son de aproximadamente 540 a 600 calorías.
Recordó que lo más importante es que el almidón (hidratos de carbono), las proteínas y las grasas son el triángulo de oro indispensable en el desayuno y deben consumirse de forma equilibrada para evitar desequilibrios nutricionales. Los desayunos como los de batata, bollos integrales y sándwiches son buenas fuentes de almidón. La proteína proviene de los huevos duros, la carne de cerdo (alta en proteínas y baja en grasas) y el edamame. Puedes usar aceite para freír huevos o lonchas de carne, pero no demasiado, o puedes comer más nueces frescas no fritas y aceites vegetales saludables.