¿Cuáles son algunas formas efectivas de aliviar el dolor de rodilla?
Método/Paso 1:
Pérdida de peso: El peso es la principal causa de problemas de rodilla. Por cada libra que tienes de sobrepeso, tus rodillas tienen que soportar seis veces más peso. Por ejemplo, si tienes 5 kilogramos de sobrepeso, tus rodillas tendrán que soportar 30 kilogramos adicionales.
Método/Paso 2:
Frote las rodillas con una loción analgésica: Algunas lociones de gaulteria pueden producir calor, lo que puede aliviar los síntomas y hacer que se sienta más cómodo. A veces, cubrirlo con una capa de película plástica después de limpiarlo puede permitir que el linimento tenga un efecto más cálido. Pero tenga cuidado de no quemarse la piel ni provocar alergias. Pero en cuanto a los efectos terapéuticos, este linimento no tiene ningún poder curativo.
Método/Paso 3:
Ejercita tus rodillas: Sólo los músculos y ligamentos sostienen tus rodillas. Desarrollar músculo es importante porque los músculos son estructuras de soporte importantes. Si sus músculos están relajados, es posible que tenga problemas con las rodillas. Por lo tanto, incluso si le duelen las rodillas, es necesario hacer ejercicio moderado. Cuanto más fuertes sean los músculos, más fuertes serán las articulaciones y mejor podrán soportar el estrés (como la presión sobre las rodillas al caminar o subir escaleras). Los siguientes ejercicios no son difíciles de hacer y no son tan dolorosos como el dolor de rodilla. ? Ejercita los cuádriceps: Es fundamental ejercitar los cuádriceps (esos músculos de la parte anterior del muslo).
Cosas a tener en cuenta
El consejo del médico es el siguiente: siéntese en el suelo y estire la rodilla dolorida hacia adelante. Coloca un rollo de toalla en el hueco de tus rodillas. Apriete las rodillas durante al menos 30 segundos y luego relájese. Repite este proceso de tensión-relajación 25 veces. Elevaciones de piernas: estas son las mejores elevaciones de piernas para personas con rodillas débiles. Siéntate contra una pared y coloca una almohada en el hueco de tu espalda. Sentarse contra una pared le permite levantar los músculos de las piernas fácilmente y este método de levantamiento de piernas no causará dolor de espalda. Una vez sentado, lleve las rodillas hacia atrás como se indicó anteriormente, cuente del uno al cinco y luego levante los pies del suelo ¿cuántas veces? Gire el suelo de uno a cinco, luego baje los pies nuevamente al suelo y relájese contando de uno a cinco. Haga esto durante tres series de 10 levantamientos cada una. La contraseña cuenta del uno al cinco. ? Fortalecimiento de los isquiotibiales: no solo desea trabajar los cuádriceps, sino que no descuide los isquiotibiales de la parte posterior de los muslos para fortalecer las rodillas. Los músculos de estas dos áreas deben estar equilibrados. Si sólo se fortalece un lado, la articulación de la rodilla seguirá soportando la carga. Acuéstese boca arriba con el vientre hacia abajo y la barbilla tocando el suelo. Ate un objeto pesado alrededor de su tobillo (puede usar una bolsa de cuero o calcetines con monedas de cobre), doble las rodillas y levante lentamente la pantorrilla de 6 a 12 pulgadas del suelo. Luego descienda lentamente, deteniéndose antes de tocar el suelo. Repita tres series como esta, el número de repeticiones por serie depende de cada individuo (y también depende del peso del peso). Recuerda repetir cada paso lenta y suavemente. ADVERTENCIA: Si el ejercicio aumenta el dolor y el malestar, debe dejar de hacer ejercicio. Tienes que escuchar a tu cuerpo y no creer ciegamente que el ejercicio te quitará el dolor.