¿Qué ejercicios a mano alzada pueden ayudarme a desarrollar piernas largas?
Quizás no naciste con unas piernas largas de 1,5 metros, y necesites trabajar duro y hacer ejercicio para tener unas piernas largas bonitas y a la moda.
¿Por qué las mujeres tienen piernas largas como las supermodelos? ¡Todo es por la belleza! Las proporciones generales te harán lucir particularmente alto y atractivo, pero incluso si tus piernas son largas, puede que no sea útil si no eres delgado.
Si mides 170 cm pero tu cuerpo pesa cerca de 70 kg, debes ser más alto que tu chica de 160 cm, pero como no eres demasiado delgado, no pareces tan alto como 170 cm. Por el contrario, hará que la gente sienta que no mides 170 cm en absoluto y es posible que solo tengas una sensación visual de 160 cm.
¡Las líneas musculares de las piernas tan delgadas y poderosas te harán parecer más alto!
Algunas personas nacen con líneas musculares y fibras musculares largas, por lo que sus piernas están llenas. Sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos piernas muy largas que apenas destacan a la vista. Pero también hay muchas chicas que optan por entrenar sus glúteos para que sus piernas luzcan más delgadas.
Porque visualmente, si los glúteos están lo suficientemente elevados, la línea de las piernas será más esbelta cuando se vea de lado.
Esta también es una opción más razonable para las chicas que quieren piernas más largas. ¡Entrena tu trasero para que luzcas no solo sexy sino también más delgada! ¡Cumple tu deseo de piernas largas!
Luego hay algunos movimientos sexys de entrenamiento de glúteos que todos pueden seguir.
1. Arrodíllate y levanta las rodillas (4 grupos * 20 veces)
Primero, después de encontrar la estera de yoga, arrodíllate, dobla las piernas sobre la estera de yoga y siéntate. las nalgas de los pies traseros, párese sobre los talones, enderece la parte superior de la espalda, levante la cabeza, levante el pecho, contraiga el abdomen y mire al frente.
Levántate primero después de apretar el core, ¿muslos 90? Luego, estire la pierna izquierda antes de levantarse del suelo hasta que su muslo quede perpendicular a su pantorrilla. Luego, usando su pierna izquierda como punto de apoyo, levante la pierna derecha del suelo y levante la rodilla hacia la parte delantera de su cuerpo, de modo que su pierna derecha se levante del suelo. La pierna y el muslo derechos están paralelos al suelo.
Al mismo tiempo, deberías poder sentir la contracción de los glúteos y los músculos de las piernas, mientras los brazos y las piernas se balancean naturalmente de un lado a otro.
2. Acuéstate boca arriba, apoya tus glúteos con las manos y los pies (4 grupos * 20 veces)
Primero, siéntate directamente sobre la estera de yoga con los glúteos, abre los pies separados a la altura de los hombros y mantenga los dedos de los pies hacia afuera, con las palmas hacia los talones, los brazos rectos en el suelo, el cuerpo y el suelo forman una M, levante la cabeza y apriete el abdomen, apriete el núcleo, empuje las nalgas. hacia el techo hasta que todo el cuerpo quede paralelo al suelo, y las pantorrillas y brazos perpendiculares al suelo.
Siente la fuerza en tus glúteos y baja lentamente la cadera sobre la colchoneta para comenzar.
3. Acostado boca arriba, elevación de glúteos (4 grupos * 20 veces)
Después de recostarse boca arriba sobre la estera de yoga, doble las piernas y separe los pies aproximadamente a un ancho. . Coloque las manos de forma natural a los costados, con las palmas hacia abajo, mirando al techo. Después de apretar el núcleo, levante la posición debajo de los omóplatos hasta que las nalgas se levanten del suelo. Los músculos del glúteo mayor empujan las nalgas hacia el techo para que la parte superior del cuerpo y los muslos estén en línea recta. punto más alto de los glúteos durante 1 segundo y luego regrese lentamente a la posición inicial.
4. Entrenamiento después de cruzar (4 grupos * 20 veces)
Después de pararte erguido, separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros y coloca las manos de forma natural a los costados. Después de tensar los músculos abdominales, primero mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia el lado derecho del cuerpo y dé un gran paso con la pierna derecha hacia el lado derecho del cuerpo. Al mismo tiempo, mueva el brazo izquierdo hacia la parte delantera de su cuerpo y el pie izquierdo hacia la derecha del pie derecho.
Luego el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia el lado izquierdo del cuerpo, el pie izquierdo da un gran paso hacia el lado izquierdo del cuerpo, la mano derecha se coloca frente al cuerpo, la pierna derecha se puede mover fácilmente hacia la parte posterior izquierda del pie izquierdo, y la izquierda y la derecha se alternan contando una vez, * * * Cuente 20 veces como 1 grupo. Preste atención a mantener la espalda recta durante el entrenamiento cruzado izquierdo y derecho.