El ejercicio aeróbico para adelgazar elimina toxinas y construye una figura sana, esbelta y buena.
Los ejercicios aeróbicos para adelgazar eliminan toxinas y consiguen una figura sana, esbelta y con buena figura. El ejercicio aeróbico es un ejercicio aeróbico caracterizado por "ejercicio aeróbico". El tiempo de ejercicio continuo debe ser de más de 12 minutos y puede ejercitar todo el cuerpo. Comparte ejercicio aeróbico para adelgazar y desintoxicar, y conseguir una figura sana, esbelta y con buena figura.
Lleve una dieta aeróbica, haga ejercicio para eliminar toxinas y haga ejercicio para estar sano, delgado y en buena forma 1. Las investigaciones médicas han demostrado que el valor del pH del ambiente interno del cuerpo humano debe mantenerse entre 7,35-. 7,45, lo que significa que los fluidos corporales de personas sanas deben mantenerse entre 7,35 y 7,45. Sólo cuando son débilmente alcalinos se pueden mantener las funciones fisiológicas y el metabolismo material normales. Si el valor del pH es inferior a esta media durante mucho tiempo, significa que tienes una constitución ácida. Puede provocar problemas de salud y obesidad. La gente moderna tiene una alta presión laboral, condiciones de vida irregulares, una estructura dietética deficiente y, especialmente, falta de ejercicio, que son las principales causas de la obesidad. Los preparadores físicos recomiendan este tipo de ejercicio: ejercicio aeróbico (trote, caminata rápida, etc.) + ejercicios de estiramiento, sudoración y ejercicios de estiramiento cómodos, 3-5 veces por semana, para que todo el cuerpo se sienta renovado y se ejercite al mismo tiempo. Figura delgada.
1. Nombre de la acción: El viento sopla y el árbol se estira.
Descripción de la acción: Párate de forma natural, levanta las manos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos, apunta las palmas hacia el cielo, empuja hacia arriba como si estuvieras estirándote y luego inclínate lentamente hacia ambos lados.
Xiao Dingning: Un espacio para estudiar y trabajar se puede completar incluso sentado en una silla. El grado de curvatura lateral no es importante, ¡la comodidad de la cintura y los hombros es lo más importante!
2. Nombre de la acción: Expansión de pecho y extensión de hombros
Descripción de la acción: Párate de forma natural, cruza las manos y los dedos detrás de la espalda, respira profundamente, empuja los hombros y los brazos hacia atrás. y empuja tu pecho hacia adelante. Respira profundamente. Entra más oxígeno al cuerpo y el estado de ánimo se vuelve más abierto.
Xiao Ding Qiyuan: Si tus hombros no son lo suficientemente flexibles, extiende las manos y empuja las palmas hacia atrás, el efecto es igual de bueno.
3. Nombre de la acción: Tipo de ángulo doble
Descripción de la acción: Párese de forma natural, coloque los dedos de ambas manos detrás de la espalda, respire profundamente, exhale, inclínese lentamente hacia adelante y Estire los brazos tanto como sea posible. Encuentre la parte posterior de la cabeza. Puedo sentir el estiramiento en mis hombros en diversos grados, y mi espalda baja y la parte posterior de mis piernas están muy cómodas.
Consejos: intenta mantener las piernas rectas y recuerda relajar la cabeza y los hombros.
4. Nombre de la acción: Estiramiento de espalda de gato
Descripción de la acción: Párate, cruza los dedos con las manos y empuja hacia adelante, empuja la espalda con el arco de los pies, relaja la cabeza. y mira tu abdomen.
Consejos: Si tienes las piernas ligeramente flexionadas y la parte superior de la espalda y el cuello están más estirados, será más fácil encontrar el equilibrio.
5. Nombre de la acción: Proflexión y Extensión
Descripción: Párese con las piernas separadas, inclínese lentamente hacia adelante, agarre las piernas con ambas manos y respire profundamente. Al exhalar, busque lentamente el suelo con la cabeza y la columna, las nalgas mirando al cielo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos.
Ding Xiao: Intenta mantener las piernas rectas y relaja la cabeza. Las mujeres deben evitar practicar durante la menstruación.
Los ejercicios aeróbicos para adelgazar eliminan toxinas y consiguen una figura sana, esbelta y con buena figura 2. Primero, estocada lateral.
Instrucciones de actuación: Salir con un pie hacia un lado, y estirar la otra mano hacia los dedos del pie. Ponte de pie y presiona los talones, los muslos y las nalgas simultáneamente para recuperarte.
Intensidad del ejercicio: Después de 8 veces en un lado, repite el ejercicio en el otro lado.
Objetivo del ejercicio: ejercitar el tren inferior y modificar las líneas internas y externas de los muslos.
2. Sentadilla Sumo
Instrucciones de acción: Párese con las piernas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera; agáchese con los glúteos hacia el suelo, levante los brazos y apunte hacia adelante; y empuja con fuerza Patea las piernas con las caderas y regresa las manos a los costados.
Intensidad de la acción: agacharse de 8 a 16 veces.
Objetivo del ejercicio: Dar forma a los glúteos, tensar la parte interna de las piernas y ejercitar los hombros y los brazos.
En tercer lugar, apoyar las rodillas
Fundamentos de la acción: apoyar las manos hacia adelante, con el cuerpo en posición inclinada, con el centro de gravedad sobre los hombros apuntando hacia; las manos y la rodilla queda entre los brazos; alterna las piernas hacia adelante y hacia atrás, manteniendo estable la postura corporal.
Intensidad de la acción: 8 veces a izquierda y derecha.
Objetivo del ejercicio: Flexibilizar las extremidades inferiores, tensar la cintura y el abdomen y mejorar la estabilidad de los hombros.
Cuarto, flexión y extensión inversa del brazo
Fundamentos de la acción: párese espalda con espalda, apoye las manos por debajo de la altura de las caderas, doble las rodillas y los codos, presione las caderas hacia abajo; Y sujete los brazos lo más atrás posible. Apretado, la posición de la parte superior del cuerpo permanece sin cambios; empuje los brazos con fuerza para restaurar el cuerpo.
Intensidad del ejercicio: Repite hasta que te duela la parte posterior del brazo.
Propósito del ejercicio: Dirigirse a la parte posterior de los brazos para ayudar a eliminar las "mangas de mariposa".
5. Salta a izquierda y derecha después de cruzar
Puntos clave de acción: Después de pararte de forma natural, salta hacia la derecha, presiona la cadera hacia abajo, levanta la pierna izquierda y colócala detrás de la tuya; pierna derecha y balancee los brazos y la parte superior del cuerpo de forma natural; la pierna izquierda salta hacia la izquierda.
Intensidad de la acción: 8 veces a izquierda y derecha.
Objetivo del ejercicio: Mejorar la flexibilidad y estabilidad del cuerpo, centrarse en moldear las líneas de los glúteos y piernas y mejorar la función cardiopulmonar.
6. Equilibrio lateral con una mano
Fundamentos de la acción: poner ambos pies en el suelo, apoyar con un brazo y la forma del cuerpo es diagonal hasta que el cuerpo ya no esté estable; , repite del otro lado.
Intensidad de la acción: aproximadamente 1 vez cada una.
Objetivo del ejercicio: Dar forma a la cintura, mejorar el equilibrio, potenciar la fuerza de los brazos y estabilizar los hombros.
Los siguientes 7 trucos son relativamente comunes y prácticos. Se pueden ajustar según tu propio físico y son adecuados para amigos de diferentes edades y físicos. También es importante saber que el ejercicio aeróbico es bueno para la salud.
7. Mantén las piernas erguidas, levanta el pecho y contrae el abdomen.
El primer paso es estirar las piernas, levantar el pecho y contraer el abdomen. Sostenga la botella de agua preparada horizontalmente con ambas manos sobre su pecho, luego sostenga la campana y levántela hasta que sus manos estén completamente rectas. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego baje lentamente los brazos estirados para recuperarse.
8. Abre los pies e inclínate hacia adelante 90 grados.
El segundo paso es abrir los pies, inclinarse hacia adelante a 90 grados, sujetar la botella de agua con ambas manos y dejar que los brazos queden lo más rectos posible y los hombros bajados. Luego levante la botella de agua horizontalmente desde el frente con un brazo recto hasta que quede paralela al suelo. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos y luego reanude.
9. Abre los pies de forma natural y agáchate hasta adoptar la postura de un caballo.
El tercer paso es ponerse en cuclillas hasta quedar de pie con los pies abiertos de forma natural, luego sostener la botella de agua con ambas manos, colgarla a ambos lados del cuerpo y luego levantar los brazos rectos hasta de lado hasta que los brazos estén completamente extendidos y rectos, y finalmente mantenga el punto más alto a la altura de los hombros durante tres a cinco segundos.
10. Sujeta la botella de agua boca abajo con ambas manos y colócala a tu lado.
El cuarto paso es ponerse en cuclillas hasta quedar de pie con los pies abiertos de forma natural, luego sostener la botella de agua detrás de las manos y colocarla a los costados. Luego levante la botella de agua lo más atrás posible, mantenga esta posición durante tres a cinco segundos y luego vuelva a colocarla.
11. Tumbarse en el suelo o sobre una colchoneta
El quinto paso es tumbarse en el suelo o sobre una colchoneta, sujetar la botella de agua con ambos tobillos y luego intentar hacerlo. Mueva las pantorrillas hacia el Luego levante hasta el punto más alto, mantenga esta acción durante tres a cinco segundos y luego reanude. La clave de este movimiento es mantener las piernas juntas y erguidas.
12. Las patas inferiores del taburete están perpendiculares al suelo.
Paso 6: Siéntate primero en un taburete, deja que tus pantorrillas queden perpendiculares al suelo, luego engancha tus pies en la botella de agua, de modo que tus pantorrillas y muslos formen un ángulo de 90 grados. Luego estire las rodillas y mantenga las pantorrillas rectas. Mantenga este movimiento durante tres a cinco segundos y luego reanude.
Trece, tumbado en el suelo, con las rodillas dobladas.
Paso 7: primero acuéstate en el suelo. Luego dobla las rodillas, luego levanta las pantorrillas sin dejarlas caer y luego sujeta la cabeza con las manos. Luego, manteniendo las pantorrillas en esta posición, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más alto posible. Podrás decidir cuánto tiempo realizar esta acción según tu condición física.