La mejor forma de practicar deportes de interior

¿Cuáles son los mejores deportes de interior? Hace mucho frío después del invierno, lo que irrita mucho a los amigos a los que les gusta salir a hacer ejercicio. Es fácil lesionarse si hace demasiado frío para hacer ejercicio al aire libre. No sé qué ejercicios en interiores son más efectivos. Echemos un vistazo a los mejores deportes de interior.

Mejor Modo Deportes Interiores 1 1. Algunos ejercicios sencillos para perder peso en interiores.

1. Movimiento del cuello: Párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha y gire.

Da cuatro vueltas hacia la izquierda.

2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos, envuelve 4 veces hacia adelante y 4 veces hacia atrás, dos veces.

3. Expansión del pecho: Párate con las piernas separadas, aplana y flexiona el pecho con los brazos, extiende los brazos y vibra, haz esto 4 veces.

4. Ejercicio de rotación corporal: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

5. Inclinarse hacia adelante: 8 veces.

6. Anillo corporal: Toma la cintura como eje, haz un círculo de izquierda a derecha y hazlo dos veces.

7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.

8. Press de piernas en estocada: 4 veces izquierda y derecha, haz 2 grupos.

9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, haz 2 grupos.

10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.

11. Gira los pies alrededor de las muñecas: 12 veces cada vez.

12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.

13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.

14. Relájate durante 3 minutos.

2. Precauciones

El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40-60 minutos.

Lo mejor es pesarse antes de adelgazar y una vez cada dos semanas durante el proceso de adelgazamiento para observar los cambios de peso. Si tu peso no cambia mucho y no te sientes cansado, puedes aumentar la cantidad de ejercicio y el número de grupos de forma adecuada. Y practique algunos deportes al aire libre, como jogging, senderismo, ciclismo, bádminton, bolos, saltos y natación.

Sólo la perseverancia puede conseguir el efecto de pérdida de peso. Si pesca durante tres días y seca la red durante dos días, es imposible lograr el objetivo de perder peso. Al mismo tiempo, a la hora de adelgazar, debes determinar la intensidad adecuada del ejercicio en función de tu propio físico. Es normal que tu cuerpo sienta una ligera sensación de fatiga al principio.

Además, también debes controlar adecuadamente tu alimentación para obtener mejores resultados. Siempre que tengas perseverancia, perseverancia y prestes atención a los métodos científicos durante el proceso de pérdida de peso, definitivamente podrás perder grasa y ganar un cuerpo tonificado.

La mejor forma de hacer ejercicio en interior. Beneficios de los deportes de interior

En los últimos años, los chinos han recurrido gradualmente a los deportes de interior por las siguientes razones: en primer lugar, no se ven afectados por las condiciones climáticas y se pueden practicar con frecuencia, en segundo lugar, los lugares son más cómodos; y no se verá afectado por lugares al aire libre difíciles. En tercer lugar, la temperatura interior es constante y el cuerpo no tendrá dificultades para adaptarse después de sudar debido a la diferencia de temperatura con el mundo exterior.

En segundo lugar, ¿qué son los deportes de interior?

En resumen, los primeros deportes de interior estaban representados principalmente por yoga, aeróbic, danza y otros proyectos. Ahora, gracias al diverso equipamiento que disponen los grandes polideportivos, además de escalada, tiro con arco, squash, baloncesto, bádminton, natación, etc., incluso se puede jugar al golf en espacios cerrados.

3. Cómo elegir instalaciones deportivas cubiertas

De acuerdo con los requisitos para seleccionar instalaciones deportivas cubiertas, tomando como ejemplo una cancha de bádminton, el ancho y la altura de la sede, ya sea Está ventilado, hay suficiente luz y el material del suelo es el punto clave para que la gente elija un lugar.

4. Calienta antes del ejercicio en interiores.

Para el público en general, el calentamiento antes del ejercicio y los estiramientos después del ejercicio son especialmente importantes, especialmente para los trabajadores de oficina que mantienen la misma postura durante mucho tiempo. Se recomienda que hagan suficiente calentamiento antes. Haga ejercicio, porque el objetivo principal del calentamiento es estirar los músculos, aumentar la temperatura corporal primero y prevenir la tensión causada por la contracción muscular excesiva.

La gente suele decir que si haces más ejercicio no tendrás miedo al frío. Pero cuando haces ejercicio, los poros de todo tu cuerpo se abren. Es cuando el cuerpo está más débil cuando los atletas deben tener cuidado. Cuando las personas hacen ejercicio en invierno, ya sea en interiores o exteriores, deben prestar atención al calentamiento antes del ejercicio, planificar el tiempo de ejercicio adecuado y evitar la vasodilatación. , son pequeños detalles a los que se debe prestar atención a la hora de hacer ejercicio.

5. Modo de ejercicio en interiores

1. El yoga es la primera opción para el autocultivo. Si te encanta quedarte en casa, puedes practicar frente a la computadora y mirar las enseñanzas. vídeos. La clave es estar estandarizados. Haga un plan diario (cuánto tiempo, con qué fuerza, cuántas series de movimientos) e impleméntelo estrictamente.

2. Saltar la cuerda es un muy buen ejercicio, es muy eficaz para la coordinación corporal, la velocidad de reacción y el autocultivo. Saltar la cuerda es muy eficaz para adelgazar.

3. Las mancuernas son un equipo muy rentable. No sólo son fáciles de usar, sino que también pueden usarse para múltiples propósitos. Las “mancuernas inteligentes” de acero cromado ya están a la venta. Simplemente gire el dial digital en la parte superior de la mancuerna para elegir entre seis niveles de peso diferentes para que diferentes personas hagan ejercicio.

4. Pelota blanda. Esta pelota blanda fabricada en material vinílico se puede utilizar para ejercitar la fuerza y ​​la flexibilidad. Al colocar una pelota blanda en casa, los culturistas pueden realizar varios ejercicios de estiramiento sobre la pelota; acostarse y sentarse sobre la pelota pueden ejercitar la fuerza y ​​​​la flexibilidad de diferentes partes del cuerpo. Si tu casa es pequeña y no hay espacio para esta gran bola, puedes usarla en lugar de una silla. Las personas sentadas sobre la pelota grande pueden ejercitar fuerza y ​​mejorar el equilibrio.