¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar después de cenar?

¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar después de cenar? En la vida diaria, muchas personas utilizan algunos ejercicios que les ayudan a perder peso. Algunas personas hacen algo de ejercicio después de cenar. Compartamos algunos ejercicios para adelgazar después de las comidas. vamos a ver.

¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar después de cenar? Ordenar el jardín o el balcón: Ordenar el jardín después de cenar suele ser mi elección, ya sea por trabajo o por hacer ejercicio. Si no tienes patio, también puedes crear un balcón ajardinado y adelgazar mientras lo ordenas.

Limpieza de la habitación: Cuando me siento cansado y quiero hacer un poco de ejercicio, elegiré la intensidad y el nivel adecuado para limpiar la habitación. Para las parejas que trabajan, sin duda es bueno que IKEA convierta la limpieza después de las comidas en un hábito.

Darse un baño largo: A veces, me daré un buen baño después de un breve descanso de 30 minutos después de cenar. Sería mejor que se limpiara el baño.

Elige un restaurante más alejado: Si debes almorzar fuera, no elijas siempre un restaurante al lado del trabajo. Puedes encontrar mejores restaurantes en unos 20 minutos a pie. Después de comer, puedes tomar una taza de té y volver a la oficina. ¡Puedes disfrutar del sabor y relajar tu cuerpo al mismo tiempo!

Ejercicio para bajar de peso: Elegir saltar después de una comida es naturalmente más difícil que caminar cómodamente, pero es más cómodo que correr con fuerza. Existen muchos tipos de ejercicios para bajar de peso. Se recomienda elegir uno todos los días y probar un ejercicio de adelgazamiento diferente una vez a la semana, para que puedas adelgazar sin sentirte monótono.

Pero es mejor bailar con habilidad en los ejercicios de adelgazamiento, así que cuando utilices varios ejercicios de adelgazamiento para adelgazar al mismo tiempo, ¡debes estudiar mucho! Recordatorio especial: después de la acción, acuéstese un rato, relaje el abdomen y no haga ejercicio demasiado vigoroso.

Caminar: Caminar es el ejercicio más cómodo y pausado. Puedes dar un paseo por el salón o por la comunidad. Este tipo de ejercicio después de las comidas no solo puede reducir el azúcar en sangre durante el ejercicio, sino que también ayuda a la digestión gastrointestinal.

Recoge a tu amante más cercano, o lleva a tu bebé, y habla mientras caminas. Es una buena oportunidad para que las parejas mejoren su relación y también es una buena opción para la crianza de los hijos. ¡Cabe señalar que caminar debe durar más de media hora para que sea efectivo!

Jogging: Trotar también es una buena forma de consumir azúcar en sangre después de las comidas y evitar la acumulación de grasa. Trotar es un ejercicio más extenuante para perder peso que caminar, pero también puedes perder peso mientras trotas para ejercitar tu corazón.

Debido a que este tipo de ejercicio es relativamente extenuante y dura 30 minutos, no se puede correr inmediatamente después de comer, ya que esto puede causar problemas estomacales. Se recomienda caminar 30 minutos y trotar media hora después de las comidas.

¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar después de cenar?

1. Ejercicios abdominales

Este conjunto de ejercicios abdominales para adelgazar es cómodo, fácil y rápido, apto para ejercitarte todos los días o al día siguiente. Método: Siéntese en el borde de la silla, sujete el respaldo de la silla con las manos juntas y sienta que su cuerpo está a punto de deslizarse fuera de la silla. Relájese y presione su cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Grupo 1: Túrnense para andar en bicicleta. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero el otro pie debe estar doblado hacia arriba, lo más alto posible. Practica repetidamente, 20 veces al día. Grupo 2: En la misma postura, doble ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego estire hacia abajo al mismo tiempo. Preste atención a que la cintura no puede subir. Debe intentar apretar el abdomen y el abdomen tanto como sea posible. posible, y luego apriete el abdomen tanto como sea posible para que esté lo más cómodo posible. 20 veces

2. La mariposa abre la boca

Este ejercicio abdominal para adelgazar debe su nombre a que la postura de las piernas se asemeja a las alas de una mariposa, que se abre y cierra constantemente durante el ejercicio. . Esta posición sentada requiere que las plantas de los pies se toquen entre sí y que los talones estén metidos en la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y brinde ayuda para empujar las rodillas hacia abajo. Esta postura abre la pelvis y aumenta la flexibilidad de la cadera. Reduce la presión en piernas, rodillas, tobillos y elimina la hinchazón de las piernas.

3. Los dedos de los pies cuelgan hacia abajo

Acuéstate primero. Los muslos están doblados en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Coloque las manos naturalmente planas sobre los costados con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando desde la cadera, y deje que los dedos cuelguen del suelo sin que lleguen a tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en los mismos dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, 12 veces con cada pierna.

4. Intenta escalar en "Spider-Man".

La acción de escalada de Spider-Man puede reducir los puntos ciegos en el movimiento. Acuéstese en el suelo con las piernas y los brazos estirados, las manos debajo de los hombros y los pies relajados. Contraiga el abdomen, doble la pierna izquierda y colóquela en el lado izquierdo del cuerpo, con la rodilla lo más cerca posible del codo izquierdo.

Mantenga el movimiento, haga una pausa, luego regrese el pie izquierdo a la posición inicial, cambie al pie derecho y repita. Repita este paso 20 veces (aproximadamente 30 minutos) de cada lado, haciendo ejercicio de 5 a 6 veces por semana.

5. Balancea el cuerpo

Túmbate, deja las manos a un lado, con las palmas hacia abajo, dobla las piernas a 90 grados y levanta los pies del suelo. Apriete los músculos abdominales y baje las piernas hacia la izquierda tanto como sea posible mientras mantiene los hombros cerca del suelo. Mantenga esto durante unos minutos, luego reanude y repita en el lado derecho. Haga esto 20 veces y luego cambie de dirección.