Practiquemos estos 7 sencillos estiramientos.
Si has sido perezoso, tengo la costumbre de acostarme incluso cuando veo televisión y gano peso en el abdomen y las costillas sin darme cuenta. Si no quieres engordar y eres demasiado perezoso para planificar y gestionar. la forma de tu cuerpo, ¡luego usa 5 minutos para volverte terco! Cuando haya un comercial en la televisión, ¡hagamos este sencillo estiramiento aeróbico! Si mueves tu cuerpo, se aflojará; si se hincha, ¡se tensará!
El ejercicio no siempre tiene como objetivo favorecer el metabolismo basal, sino que el propósito de los estiramientos aeróbicos es mejorar la flexibilidad muscular. Si la suavidad mejora, puede promover la circulación sanguínea, aliviar el dolor de espalda, reducir la tensión muscular y mejorar los escalofríos y el edema del cuerpo. ¡Para lograr estos efectos, tenemos que hacer todos estos movimientos!
Ejercicios preparatorios:
Las prensas de piernas se deben realizar en ambos lados. Requisitos: Abre las piernas lo máximo posible y hazlo de forma rítmica.
[¡Sí! Este es un ejercicio preparatorio necesario para la clase de educación física de la escuela primaria: prensa de piernas. Sin embargo, no tomo clases de educación física en casa, por lo que las prensas de piernas no pueden centrarse solo en la fuerza sino no en la calidad. ]
1. Siéntate con las piernas dobladas, los pies juntos y las piernas lo más cerca posible del suelo. Agarre su mano derecha por detrás con la mano izquierda, enderece la columna y expanda el pecho tanto como sea posible. (Manténgalo durante unos dos minutos antes de cambiar de mano)
2. Siéntese con las piernas dobladas, los pies juntos y lo más cerca posible del suelo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y toque suavemente el suelo con la mano derecha. Tenga cuidado de no levantarse del suelo, doblando la cintura hacia adelante durante el proceso. (La acción dura entre 15 y 30 segundos)
3. Mirar el cuerpo hacia un lado, arrodillarse en el suelo, levantar ligeramente las pantorrillas, tocar el suelo con los dedos de los pies y ponerse de pie con los muslos y las piernas. nalgas perpendiculares al suelo. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, estire las manos izquierda y derecha, superponga las palmas y presione lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo tanto como sea posible. (La acción dura 15-30 segundos)
4. Las pantorrillas y los empeines están en el suelo, y las nalgas y los muslos se asientan lentamente sobre los talones. Coloque las manos a la altura de los hombros y aún rectas hacia adelante, manteniendo la mirada al frente. (La acción dura de 15 a 30 segundos)
5. Al final de la cuarta acción, mantenga las palmas de las manos quietas en el suelo, doble los codos hacia arriba, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta en el suelo y luego. hazlo de nuevo Estire los brazos, levante lentamente la parte superior del cuerpo e incline la cabeza hacia atrás. (La acción dura entre 15 y 30 segundos)
6. Párate de lado, luego haz una estocada y abre las piernas. Los muslos de las patas delanteras están paralelos al suelo y las pantorrillas están a 90 grados del suelo. Estire las piernas traseras, ejerza presión sobre los dedos de los pies, coloque las manos sobre las rodillas y mantenga la parte superior del cuerpo recta. Requisitos: Abre las piernas lo más que puedas y sube y baja rítmicamente. (La acción dura 15-30 segundos)
7. Mantén las manos en posición vertical, arrodíllate con las piernas y tu cuerpo se convierte en un puente. Luego extiende una pierna en diagonal hacia arriba desde atrás, volviendo a la posición de rodillas. Cruza las piernas. (La acción dura de 15 a 30 segundos)
Nota:
1. Al estirar, preste atención a ajustar su respiración y respirar de forma natural.
2. Después de una acción, realizar otra acción, preferiblemente hasta el punto de sudar, para que el cuerpo pueda sentir calor.
3. Sea persistente. Intenta no hacerlo una vez cada dos o tres días. El ejercicio debe ser continuo, no intermitente.
Aunque no es malo que las mujeres sean flexibles, no todo el mundo nace con aires de “niña suave”. Por lo tanto, los lectores que piensen que sus músculos y huesos están rígidos no deben apresurarse a hacer sus movimientos rectos como un modelo. Basta con sentir un ligero estiramiento en los músculos.
El niño Deng Ziqi puede meterse en la maleta y Ada, de 35 años, se inclina sobre el puente de arco. Pero si quieres que tu cuerpo sea lo suficientemente suave, sólo puedes practicarlo paso a paso. ¡Al practicar la flexibilidad de tu cuerpo, tus músculos y articulaciones se volverán hermosos y fuertes!
Los ejercicios de flexibilidad deben ser lentos, relajados, controlados e indoloros, de modo que "añadan acidez", "reduzcan el dolor" y "detengan el entumecimiento". La flexibilidad sólo puede mejorarse mediante los esfuerzos adecuados. A medida que mejora la flexibilidad durante el ejercicio, la intensidad del ejercicio debe aumentar gradualmente.
El momento ideal para practicar es por la noche antes de acostarse. Esté preparado primero, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar.
La extracción completa del ligamento requiere al menos 10-15 minutos de ejercicio de flexibilidad, al menos una vez al día. Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Los músculos también se vuelven más elásticos gracias a estos sencillos ejercicios de estiramiento. Debes aprender a hacer ejercicios de flexibilidad con suavidad, de lo contrario te lesionarás fácilmente.
Entonces, ya sea que tengas un plan para controlar tu cuerpo o no, ¡también podrías incluir los estiramientos en tu lista de cosas que debes hacer antes de ir a la cama!