¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para bajar de peso?
¿Qué son los ejercicios aeróbicos para adelgazar y fitness? Se deben realizar suficientes ejercicios de calentamiento antes del ejercicio extenuante. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo y el ejercicio regular puede ayudar a mejorar nuestra función cardiopulmonar. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Déjame mostrarte los beneficios de la pérdida de peso aeróbica, el fitness y la gimnasia.
1 ¿Qué es la gimnasia aeróbica para adelgazar? La gimnasia aeróbica para bajar de peso puede mejorar la fuerza y la elasticidad de los músculos, mejorar la flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea y las funciones del sistema respiratorio, y es una forma importante para que las personas modernas fortalezcan sus cuerpos.
Al practicar aeróbic se consume una gran cantidad de energía calorífica y se reduce la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, los aeróbicos para bajar de peso organizan el contenido del ejercicio para los principales grupos de músculos, articulaciones y áreas de acumulación de grasa de todo el cuerpo. Continuar haciendo ejercicio puede hacer que su cuerpo tenga una forma bien proporcionada y curvada, y que sus órganos internos estén más sanos.
Gira la cintura, foco de la acción: siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en sentido contrario. Hazlo tres veces después de sostenerlo durante 10 segundos cada vez, luego hazlo del otro lado.
Posición de estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Cintura lateral, foco de la acción: apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo tres veces seguidas. Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Levanta los glúteos y tensa el abdomen. Puntos de acción: Siéntese frente al sofá, sujete el asa del sofá con ambas manos, junte los pies, levante las rodillas y dóblelas hacia arriba, deténgase durante 2 segundos cada vez que levante, luego bájelas y regrese. y adelante 10 veces. Partes de estiramiento: la parte frontal es compleja y los músculos de la cadera se estiran hacia atrás.
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces. Posición de estiramiento: Músculos de la espalda.
Estira la espalda, céntrate en la acción: coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces. Posición de estiramiento: Grupo de músculos de la espalda y parte posterior de los glúteos
Puntos de acción: Doble las piernas delanteras y aplánelas, estire las piernas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire del sofá, repita la acción después de 10 segundos 3 veces. Dónde estirar: Los músculos detrás de las nalgas.
Parte posterior de los glúteos, puntos clave de la acción: Flexionar las plantas de los pies delanteros y colocar los muslos planos, estirar las plantas de los pies traseros y bajar las rodillas, inclinarse hacia adelante, enderezar el sofá con Con ambas manos, repite la acción 3 veces después de continuar durante 10 segundos. Dónde estirar: Los músculos detrás de las nalgas.
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para adelgazar? 2 1. Controlar inteligentemente el tiempo del ejercicio aeróbico.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
2. Elige un método aeróbico que se adapte a ti.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario.
3. Utiliza ropa ligera y cómoda
Usa ropa ligera y presta atención a protegerla. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.
4. Ajusta tu respiración.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
Son ejercicios aeróbicos muy habituales en nuestra vida diaria. El ejercicio aeróbico tiene el mejor efecto en el cuerpo. El ejercicio aeróbico se puede utilizar para mantenerse en forma. Si somos aeróbicos, respiremos oxígeno y luego hagamos ejercicio. Este tipo de ejercicio es la forma más científica y segura de perder peso. Cuando perdemos peso, debemos utilizar la dieta para ajustarlo y mejorarlo. La combinación de ejercicio y dieta tendrá un mejor efecto de pérdida de peso.